Det er onsdag kveld, og du har hatt en lang og anstrengende dag på jobb. Du har allerede gått i matbutikk for uken; Du har alle ingrediensene til å lage den Barefoot Contessa-parabolen du har sett på Pinterest, men du kan bare ikke få deg til å lage mat. Så, hell deg et glass rødt og bla gjennom alternativer for takeaway. Så mye enklere riktig Tross alt har du hatt en lang dag - Ina Garten kan vente på i morgen. Bortsett fra at i morgen finner du fortsatt fast i uttakssyklusen.
Å bli sittende fast i en ond 'rask og enkel' og 'for trøtt til å lage mat' forekommer syklus for de fleste av oss, spesielt når de slår seg på jobb, reiser for forretninger eller fritid, eller når de er i en rettferdig funk. Hvis du er noe som meg, hører du til og med samvittigheten din forteller deg at matlaging hjemme er det beste alternativet, men da har du allerede forpliktet deg til Pad Thai fra din favoritt nabolaget takeout spot.
Visst, å kjøre gjennom et hurtigmatsted for en rask frokost før arbeidet er kanskje ikke det verste hvert eneste øyeblikk, men sitter fast i en matrute kan forårsake kaos på kroppen din (og lommeboken). Heldigvis er denne dårlige vanen lettere å fikse enn du tror! Les videre for raskt og enkelt måter å kaste matrutevaner på!
bilde via Nicole Franzen
1. Kjenne problemet, evaluer vaner og finn en løsning
Hva er egentlig en matrute uansett Hvis du noen gang finner deg selv tenker at du spiser ute eller drikker altfor mye, kan du være i en matrute; Hvis du går på dagligvarebutikk med alle intensjoner for matlaging den kvelden, men overgi ditt hjemmelaget måltid til et stykke fra hjørnebutikkens pizzabutikk, kan du være i en matrute; hvis du tror at kroppen din eller lommeboken lider av din takeout vane, kan du være i en matrute!
Til slutt vil du komme ansikt til ansikt med roret og innse at det er på tide å fikse det. Tenk på hva du gjør som gjør at du opplever en matrute og hvordan du kan få slutt på de vanene. I stedet for å stoppe ved din favorittkaffe på vei til jobb, våkne litt tidligere, og faktisk lage deg selv frokost med hjemmebryggte kaffesaker, vil du føle deg mer fornøyd med ditt valg, spesielt når midmorningene dine skyldes og du trenger ekstra energi.
bilde via Instagram
2. Forskning ernæring tips og utvikle en plan
Det er ingenting som å se en god mat og helse dokumentar for å snurre meg til en mani for å endre livsstilen min, og undersøke hvordan næringsstoffer (eller mangelen derav) påvirker kroppen din, er virkelig interessant! Hvis du er klar til å kaste matruten bag skuldrene dine, ser du etter ernæringstips og matvarer som gir næringsstoffer kroppen din trenger.
Undersøk også familiehistorien din. Så hvis blodlinjen din har spor av diabetes eller hjertesykdom, kan dine små matrister bli til en verre vane som er vanskeligere å kaste etter hvert som du blir eldre, noe som resulterer i muligens skadelige konsekvenser. Hvis du allerede kjemper for en sykdom, undersøk hvilke matvarer du faktisk trenger å spise for å holde deg frisk.
bilde via Fast Food og Fast Fashion
3. Opprett en daglig rutine
Etablering av en daglig rutine kan holde dine ønsker for fastfood i sjakk. Å gjøre en innsats for å komme seg opp tidlig for å delta i en yogaklasse eller planlegge måltid og matlagingstider i løpet av dagen kan opprette rutinen du trenger.
Men nøkkelen til langsiktig suksess med hvilken som helst rutine, holder opp med det! Legg påminnelser eller daglige mantraer rundt dine mest besøkte områder på jobben eller hjemme, eller sett påminnelser på telefonen for å holde målene dine i sjakk. Det som hjelper meg, er å få hjelp av en venn. Vi holder hverandre i sjakk og holder hverandre ansvarlig dersom vi savner en treningsøkt eller vi hopper over å lage et måltid hjemme.
bilde via kjærlighet og sitroner
4. inkorporere bedre mat
Legg bedre mat til kostholdet ditt ved å inkorporere dem i dine daglige måltider. Finn måter å gjøre vaner sunnere som å bytte te eller vann til kaffe. Hvis du er tvunget til å gå ut for å spise (det skjer), undersøk menyen på forhånd for å ta sunne beslutninger.
Dette vil også være en flott tid å prøve en ny måte å spise, ikke nødvendigvis en diett, men en livsstilsendring. Som alltid, spør legen din eller ernæringsfysiolog for råd, siden de kjenner kroppen din best til deg. Din ernæringsekspert kan være i stand til å hjelpe deg med å komme opp med en måltidsplan, noe som fører meg til mitt neste tips:
bilde via Double Thyme
5. Plan og prep måltidene dine
Hvis tiden ikke er på din side, tilbringer du en natt og prepper lunsj og middag for de neste par dagene. Det er lettere å nekte fastmat når du vet at din ferdigpakket lunsj venter på deg i pauseomrommet. Til lunsj, prøv prepping salater fylt med grønnsaker og protein i en krukke og snacks som frukt eller nøtter.
Middag er enklere: Jeg foreslår sterkt å investere i en tregkokeren hvis du ikke allerede har en. Legg inn sakte komfyrredienser om morgenen, og la måltidet simre hele dagen, slik at når du kommer hjem fra jobb, er måltidet ditt allerede gjort. I tillegg har du mange rester for neste dag! Også, en-potte måltider kan være din nye go-to-dinner løsning. Kast alt i en gryte på stovetoppen, og middagen er klar på mindre enn 30 minutter.