Hei, det er Kelly, og jeg har en shitty dag. Du vet typen dager hvor alt bare går feil Jeg slo kneet mitt mot siden av kaffebordet mitt i morgen nok til å forlate en blåse og det var det virkelige høydepunktet. Så jeg er i en ~ plass ~ rn, og trengte å minne meg selv om at det er glede og latter og Fab Five i verden. Hvis du er på samme sted, er det en praktisk liste over 30 ting å gjøre hvis du skriker internt. Her er å snu din dag (og min) rundt!
1. Lag et personlig ritual
Ser frem til noe, kan berolige mange sykdommer. Når jeg har en spesielt hektisk dag, minner jeg meg ofte om at når jeg kommer hjem, vil jeg begynne med min favorittritual. Jeg slår av telefonen min, lyser hvert lys i leiligheten min (det betyr vanligvis ca 10-15 tbh), hell meg et glass bourbon på steinene (plaske vann, klem på sitron) og legg deg ned på min yogamatta til lytt til en episode av Binge Mode (den beste podcasten muligens noen gang). Det er en time helt til meg selv, hvor ingen kan plage meg, og jeg elsker den rituelle naturen av den. Prøv å lage din egen ideelle ritual - hva som ser ut til deg - at du vil kunne se frem til på dagene når du vil skrike hodet av klokken 9.
2. Prøv Headspace App
Meditasjon er ikke den enkleste øvelsen, spesielt når du føler at du ikke kan slå hjernen din av eller fingrene dine er konstant kløe for telefonen. Nix telefonavhengigheten ved å faktisk bruke telefonen til å meditere med Headspace-appen. Du blir for opptatt av å lure på om du bare har en tekst, og meditasjonens guidede natur tar alt stress ut av яomm migod, jeg vet ikke hvordan jeg skal meditere. Om noen få minutter vil du føle deg roligere og mindre som din dårlige dag har ødelagt kvelden din.
3. Finn litt vann
Når jeg oppdager at jeg blir voksende grønt om munnen og metodisk banker folks hatter av - så regner jeg med at det er på tide å komme seg så snart jeg kan. H. Melville
Husk at episoden av Gilmore Girls hvor Rory har en ikke god, veldig dårlig dag og ønsker å stjele en yacht (mitt råd er her ikke å stjele en yacht, btw.) Hun vil ta til sjøen fordi det ikke er noe som melodisk lapping av bølger for å rydde eller rolig ditt sinn. Hvis du lever av vann - innsjø, hav, liten strøm - skjær ut litt tid til å gå eller bare sitte og ta alt i. Hvis du bor i et tørt klima, slår du på noen boblende vannlyder og lar fantasien ta deg der.
4. Sitt i barnas pose
Det er virkelig noe om barnas pose. Det er inneholdt, så det føles som om du straks klemmer deg og klemmer gulvet. Det føles umiddelbart trygt og oh-så-avslappende. Lukk øynene dine. Inhale for fire beats. Hold pusten for fire slag. Pust ut for åtte slag. Gjenta. ~ Bliss ~
Kilde: @meghandono
5. Kjøp - eller velg blomster
Å gjøre noe rent for deg selv, kan være helt helbredende. En av mine favoritter er å hente en bukett blomster til leiligheten min. Jeg legger dem i midlertidige vaser - kopper, krus, krukker - og bare ser på dem får meg til å føle seg roligere, lykkeligere. Hvis du har kort penger, kan du prøve å plukke noen wildflowers.
6. Slå på noe som er garantert å få deg til å le
Vi har alle de forestillingene som får oss til å le høyt, uansett hvor mange ganger vi har sett dem. For meg er det Drug Testing episoden av Kontoret (eller egentlig, noen epsiode av Kontoret). Selv tenker på det nå, får meg til å le som en rar mens du skriver dette. Slå på en av dine gå til show eller episoder og slå hjernen helt av. Fokus på showet - ikke se på telefonen, ikke åpne datamaskinen. La, smile, nyt. Dette er det eneste øyeblikket som eksisterer.
7.Jeg gjør en bekreftelsesmappe
Min veldig gode venn og morsomme deskmate, Abigail, introduserte meg til det vakre uttrykket for Affirmations Folder. Lag en mappe på skrivebordet ditt, og når som helst du mottar skriftlig ros eller bekreftelse eller gode ting, ta et skjermbilde og legg det til i mappen din. Nå har du et øyeblikkelig oppsamlingsregister. Åpne mappen din når du har en dårlig dag, og gjenopplev dine beste øyeblikk.
8. Bli svett
Ta en kickboxing klasse. Ta en joggetur. Trekk opp en Youtube dans trening (du kan aldri gå galt med The Fitness Marshall). Husk Elle Woods og hennes ikoniske ord: Trening gir deg endorfiner. Endorfiner gjør deg glad. Lykkelige folk må ikke skyte sine ektemenn. De gjør det ikke.
9. Ta en lur
Invester i en øyemaske (avgjørende for middagssnapping) og smug deg selv under en hylle med lakkede deksler. Slå på en vifte for den milde hvite lyden. Lukk øynene dine. La tankene dine glide. Gråt hvis du trenger det.
10. Lag en kopp kaffe eller te
Dette handler om ritualen igjen. Bryt ut din favorittkrus og din deiligeste te eller kaffe og gå til alle brewmaster. Når du er ferdig med å drikke, er du klar til å drikke det i hendene dine, som om du ser på en livstidsfilm i New England i høst og drikker den mens du stirrer drømmelig inn i rommet. Du er zen. Du er Beyonc.
11. Les noe rent eskapist
Enten det er en romansk roman eller en bok om psykopater, les noe som holder interessen din helt. Bli fortapt i sidene og la stresset smelte bort. Jeg anbefaler sterkt et glass vin mens du leser.
12. Se på solnedgangen eller gå og stirre på stjernene
Naturen er imponerende, selv i de verste dager. Noen ganger er det beste å gjøre når du føler deg ekstraordinært nede, for å minne deg på at dette var bare en annen dag. Tiden går. Verden er større enn denne dagen, enn dette ett problem. Å holde seg for å se solen gå nedover himmelen eller venturing ut for å stirre på storheten av stjernene er en vakker (og fri!) Måte å styrke den større verden der ute. Din dårlige dag vil føle en million miles unna.
13.janDab kaldt vann på håndleddene dine
Dette er mitt favoritttrick av all tid. Hvis du føler deg STRESSET og klar til å eksplodere, unnskyld deg selv på badet og dør virkelig kaldt vann på innsiden av håndleddene dine. Det er som å sprute kaldt vann på ansiktet ditt, men det vil ikke ødelegge din sminke. Du vil øyeblikkelig føles perked opp og ca 20 grader kjøler. Du bokstavelig kjølt deg ned. Bare prøv det. Det er magisk.
Kilde: @ quinn.luu
14. Ta en dusj - eller bad-pause
Slapp av i dusjen. Vask håret med en improvisert hodebunnsmassasje. Barber bena dine (hvis du er i det). Eksfoliere. Stå under sprayen tankeløst. Slå av vannet og tørk børsten eller fuktighetsbevis. Lage du er i spaet og behandle det som det er din jobb. PS! - Ikke gjør dette hver dag, fordi miljøet ikke vil takke deg. Prøv å begrense det til spesielle anledninger når du skal rehabilitere varmtvannsterapien. Eller prøv et bad!
15. Pet en hund - eller en katt!
Dyrterapi er en ekte ting, og det er utrolig. Hvis du har et kjæledyr, kan du få noen virkelig gode knuter i eller ta hunden din på en tur. Hvis du ikke har et dyr, ta en venn som gjør eller bare gå en tur rundt blokken eller slå en park. Jeg er som 80% sikker på at du vil se en hund du kan få venner med. Du kan også frivillige din tid på et dyrs husly, som er en garantert måte å få deg til å føle seg bedre - og nyttig - etter en lang og stressende dag.
16. Ring en venn - eller møt deg for happy hour
Jeg hater å snakke i telefonen, men jeg har nådd et slikt vennskap med vennen min som vi snakker i telefon hver uke (vi bor også i forskjellige stater, så det har sannsynligvis noe å gjøre med det). Hun er min go-to person når jeg trenger å ha en fullstendig klage sesh og la meg fortelle deg, disse vennene er ugjennomtrengelige. Finn noen som gjenkjenner når du trenger å lufte og hold fast på den personen for kjære liv.
17. Dans det ut
Dansekonkurranse. Akkurat nå. Bare det er mellom deg selv og deg der. Slå musikken opp så høyt dine naboer er sikker på å klage og la hver eneste tanke riste rett ut fra yo-hodet.
18. Legg på en arkmaske
Jeg snakker alle om dem masker i det siste - spesielt fordi de har en tendens til å glide av hvis du ikke ligger i en utsatt stilling. Gjør dem perfekte for en dyp puste økt med litt ultra beroligende musikk.
19. Gå ut i naturen og mate din sjel
Å være i naturen er avslappende, ifølge vitenskapen. Gi hjernen din en pause fra det konstant blå lyset som utstråler fra telefonen, datamaskinen, nettbrettet og fjernsynet, og gå utenfor. Sug opp alle de grønne. Få en god dose vitamin D. Pust inn dypt. Lytt til fuglene. Si hei til ekorn. Pet trær. Du får kjernen.
20. Skrik
Noen ganger trenger du bare å få all den giftige energien ut av systemet med et godt gammeldags skrik. Sett ansiktet i en pute - så du skremmer ikke folk - og skrik. La det ut. Kanskje kaste puten over rommet. La det negativitet unnslippe kroppen din.
21. Lag en liste
Jeg er en pen-til-papir-jente og jeg elsker å lage en liste. Av noe som helst. Og alt. Hvis jeg har hatt en ekte crap-dag, noen ganger laget en liste over alt jeg likte om dagen - min Uber var super billig, jeg leste en fascinerende artikkel i løpet av lunsj, jeg fikk et kompliment på skoene mine, mine kolleger fikk meg til å le - det hjelper alt i perspektiv. Andre morsomme ting å lage lister om når du føler deg blå: drømmeferier, favoritt badass kvinnelige TV-tegn, hva skal du få din beste venn til bursdagen sin, bøker du vil lese neste, steder å frivillig, dine favoritt ting om deg selv, etc.
22. Legg hodet mellom knærne og telle til 10
Dette er den voksne som svarer til en timeout. Pust gjennom stresset ditt. Du er ikke denne situasjonen, og denne situasjonen vil ikke slå deg.
Kilde: @joythebaker
23. Kok et godt måltid til deg selv
Jeg er vanligvis ~ ikke om ~ matlaging. Men noen ganger, å skape den rette atmosfæren til å lage mat, gjør hele forskjellen. Etter en dårlig dag, velg noe deilig (som pasta YUM) og gå til dagligvarebutikken (eller Instacart det) for bare de elementene du trenger for din oppskrift - pluss vin. Deretter slår du på musikk - kan jeg foreslå denne spillelisten - og snurre rundt kjøkkenet ditt, hakke og sauteing som Barefoot Contessa selv.
24. Gjør en donasjon
Jeg elsker den lille lysten som kommer fra å hjelpe andre. En veldig enkel måte å gjøre dette på - hvis du er i et godt økonomisk sted - er å gjøre en donasjon. Kan være så lite som $ 1. Velg en organisasjon - eller søk på crowdfunding nettsteder - som snakker til deg og bidrar. Du vil umiddelbart føle deg fantastisk. Hvis du ikke er i et økonomisk sted for å gjøre en donasjon, prøv å gjøre en tjenestehandling. Ta med noen dagligvarer til bilen deres som trenger hjelp. Hjelp å hente søppel i en park. Frivillig din tid.
25. rydde rommet ditt
Dette høres counterintuitive med mindre du er en av de enhjørningene som renser når de blir stresset (også, kan du komme over). Men hør meg ut: Å ha en hensikt og å flytte kroppen din, hendene, tankene mot det målet vil gi deg litt tiltrukket klarhet. Det vil også holde deg fra å gjøre noe dårlig råd, for eksempel teksting eller emailing noen du ikke bør mens i økt emosjonell tilstand. I tillegg vil du ha et ryddig rom! Vinn, vinn.
26. Lag en raseri spilleliste
Når du ikke er stresset, lage en spilleliste for alle dine stressede tider med litt god belte-y musikk. Deretter når du føler deg begravet under et irritasjonsberg, slår du på spillelisten din og går til byen.
27. Gå for en stasjon
Hvis du har en bil, er en av de mest terapeutiske tingene å gjøre, gå for en nattkjøring. Lazily meander om som om du er tilbake på videregående skole og cruisin 'var de ting (og det eneste) å gjøre.
Kilde: @jo_rodgers
28. Journal
Jeg looooove journaling. Det er noen ting du bare trenger for å komme deg ut der, men vil ikke fortelle noen. Det er her en journal kommer inn. Det vil ikke dømme deg, ingenting du sier vil komme tilbake for å hjemsøke deg. Det er et sted rent selv for å få ut alt og alt som spiser deg opp inni.
29. Gå for en klem
Mitt kjærlighetsspråk er fysisk berøring, så jeg er konstant på utkikk etter en god klem (jeg er normal, jeg lover). Det er noe så iboende sentrere om å klemme noen du stoler på. Det minner deg om at du ikke er alene, og at dette bare er en dag, bare et øyeblikk i livet ditt. Du kommer til å bli bra.
30. Gi deg en ansiktsmassasje
Ansiktsmassasje er så effektiv som avslappende. Seriøst er det fantastisk, og alle skal gjøre det. Se denne opplæringen, ta en ansiktsolje (denne er toppene) og knad bort hver unse bekymring eller stress du noensinne har hatt. Bonus: Ansiktsmassasje er hella bra for huden din og vil få deg til å se strålende og glødende ut - en surefire humørbooster.