Selvhjelp er uten tvil et overbruddsswoord nå til dags. Mer enn noen gang investerer folk i dyre hudpleie eller duftende stearinlys, passer i treningsøkter, og tar fridager, alt i navnet på selvomsorg. Andjayes, dette er en god ting. Folk bør fokusere mer på mental helse og klarhet. Men har du noen gang vært så overveldet av alle selvomsorgstrender du skal gjøre, at du faktisk erstresset
La oss bare oppgi dette herfra, selv om selvhjelp er bare definert av hva egentlig bryr seg om din selv. Så, vi har satt sammen en bøtte liste over aktiviteter du kanskje vil prøve som kan ha store fordeler for din helse og lykke; Men selvomsorg er ikke en størrelse som passer til alle. Gjør det som passer best for deg, og gjør det konsekvent, og sørg for alltid å investere i ditt eget velvære.
Poenget med denne bøtte listen er ikke å holde tritt med de nyeste helsetrender, eller bruke mye penger på unødvendige avlatninger. Poenget er å være oppmerksom på deg selv - å sette ditt sanne selv først (som betyr at du enten slår av e-post når du jobber for hardt eller slår av TVen når du er for lat), og finn ut selvomsorgen som virkelig gjør deg rolig, sunn og glad.
1. Prøv å slå opp badspillet ditt
Jo, bad er ikke noe nytt i selvomsorgsverdenen - en liten badebombe, noen stearinlys, en liten jazzmusikk (eller Bachelorette) i bakgrunnen, og det er som din egen personlige himmel. Hvis du er klar for en ekte selvpleieutfordring, spark badene dine oppe (aldri trodde jeg ville skrive den setningen). Visst, bad er fantastisk for avslapning, men de kan også være fantastisk for helse også, uten mye ekstra innsats.
Legge til 2 kopper epsom salter vil slappe av ledd og muskler, redusere betennelse og spyle giftstoffer fra kroppen (ja, virkelig!). Eller du kan prøve å legge til 4 kopper natron, som også detoxer kroppen og alkaliserer systemet. Du kan også legge til 1-2 kopper rå eddik eddik eddik, 5-10 grønn teposer eller ny revet ingefær til et bredt spekter av fordeler. Når du er nedsenket i varme, virker kroppen din som en svamp og sukker opp næringsstoffene, eller giftstoffer fra kroppen din blir spylt ut. Det er et enkelt ekstra trinn, men du kan føle alt som mer avslappet i badet ditt, og vite at du ikke bare har meg tid, men kroppen din får alvorlige helsemessige fordeler. Bare ikke glem lysene orяbachelor~~POS=TRUNC. Hvis du ikke har bad eller bad, er ikke noe du kan, kan du bruke alle disse ingrediensene til å gjøre ansiktsmasker til make.DIY for å avgifte huden din og gå opp i ditt dusjspill.
Kilde: @prettylittlefawn
2. Sett essensielle oljer til bruk
Hvis du ikke er på essensielle oljevogner ennå, er du seriøst savnet. Det finnes et bredt spekter av måter å bruke essensielle oljer på, slik at du kan vurdere å være selvomsorg, men kanskje den enkleste og mest effektive, er å diffusere dem gjennom dagen. En oljediffusor er i utgangspunktet en sunn, naturlig, insta-verdig versjon av Febreeze, og hvis du ikke har prøvd det, må du.
Den beste delen er at disse diffusorene ikke trenger å være så dyre. Det er veldig hyggelige å investere i, men det er også budsjettvennlige alternativer som virker helt fine og ser elegant AF på din benkeplate. Om morgenen begynner du å diffusere en oransje olje eller kanelolje for en duft som vil holde deg fokusert, energisk og våken hele dagen; om natten, bytt til en lavendel eller cedarwood olje for noen alvorlig avslapping. Ikke bare vil rommet ditt lukeuh-mazingяmen din statslige tilstand vil også være til nytte. Hvis du ikke vil legge til en annen gadget i hjemmet ditt, kan du også dab disse oljene på pulspunkter, som håndledd eller templer, for samme effekt på humøret ditt.
3. Prøv restorativ yoga
Enten du er en hengiven yogi som har din egen yoga matte håndkle (du vet at du er legitim hvis du har en yoga matte håndkle), eller aldri har gått foten inn i en yoga studio og mye foretrekker Crossfit til nedadgående hund, kan restorativ yoga være verdt et forsøk - ikke for trening, men for beroligende nedetid. I restorative yoga stimulerer du samtidig kroppen og gir deg optimal helse i muskler og ledd. Det stimulerer også nervesystemet til å senke hjertefrekvensen og regulere blodtrykket ditt, så det er et bredt spekter av helsemessige fordeler. Viktigst i din selvbeherskelses agenda, vil du føle deg så avslappet og restaurert, og din søvnkvalitet kan til og med umiddelbart øke. Prøv en youtube video som her, her eller her.
Kilde: @hannahbronfman
4. Finn ut din favorittcocktail (og gjør det selv)
Ja, selvomsorgcanяvære morsom som å drikke! Hvor det blir selvbehag, i stedet for en typisk fredag kveld, er når du lærer å lage noe (som en ekte, voksen cocktail, ikke bare et rom og cola), selv. Å skape noe, enten det er din egen franskpresset kopp kaffe eller en jalapeo margarita, kan være en meditativ handling, ogяit øker tilliten når du kan lage noe selv som du er stolt av. Det er også selvopphold å vite hva du liker og misliker.
Hvis du er som meg, kan du fortsatt være i etterskolefasen hvor du er vant til å bestille hva det billigste glasset vin er og lever av vodka-brus. Men å ta deg tid til å finne ut hvilken type alkohol du liker, og hvilke smaker du liker best, kan være svært givende og få deg til å føle at du virkelig er #adulting, noe som kan øke selvtilliten din. Prøv cocktailer med ferske ingredienser som basilikum, jalapeos, bringebær eller agurk for et sunt spark, eller oppdatere standard gin og tonic. Prøv noen av våre favoritt sommercocktails, og du vil være oppmerksom på smaker eller ingredienser du virkelig liker.
5. Takknemlighet journalisten regelmessig
Jeg vet at du har hørt nok hvor mye takknemlighet sammenfall med lykke og velvære, og det er fordi det er så sant. Faktisk er det psykologisk bevist å være nummer én faktor som sammenfaller med lykke. Og heldigvis er takknemlighet ikke et trekk vi er født med, men det er en ferdighet som kan læres. Med andre ord, du faktiskcanяtrene tankene dine for å være lykkeligere. Du gjør det ved, i min favorittmantras ord, handel med forventningene dine for verdsettelse.
Å skrive ned hva du føler deg takknemlig for, krever ikke bare at du reflekterer over ting i livet ditt som er bra (fordi det alltid er mer enn du tror!), Men re-wires hjernen din ved å gå gjennom dagen, finne ut de gode tingene i bestille å skrive om dem senere. På den måten begynner du å bli vant til å se det gode i livet ditt, i stedet for det dårlige, og i sin tur er det mye lykkeligere. Vurder å gjøre dette daglig, eller i det minste en lengre refleksjon over hva du er takknemlig for i slutten av hver uke.
Kilde: @weylie
6. Ta en solo miniferie
Å gjøre noe alene er en handling av selvomsorg. Så ofte føler vi ikke at vi kan være alene - å spise alene, bo alene, være alene. Ensomhet kan få folk til å føle seg usikre og ensomme. Men å være alene er empowering, bygger tillit, og vil gi deg den roen du trenger for å gjenopprette tankene dine. I stedet for å være alene, gjør noe alene som er hyggelig, som å gi deg selv en staycation. Vær en turist i din egen by, eller gi deg selv et oppholds-spa-dag. Du kan få all spenningen av en ferie mens du bor i din egen hjemby, og sparer reisetid og penger, så hvorfor ikke gjøre det alene og nyt tid alene
Ta staycation et skritt videre og gå på en mini ferie, solo.яFinn en by, strandby eller sted i nærheten som du alltid har ønsket å besøke (eller kanskje liker å gå til ofte). Tilbring dagen med shopping, gå på museer, ta deg til hyggelige restauranter, og nyt det faktum at du kan gjørehva enn du vil. Du kan gå til uansett butikker du vil, ta så lang tid du trenger å gå gjennom utstillingene, eller bestille absolutt alt fra menyen. Ta din mini-ferie for å indulge din favorittmat og gjør dine favoritt ting. Overnatte på et hotell for en natt eller to, og gjør deg klar for den beste søvn i livet ditt, siden ingen andre er der for å snurre, rulle rundt i søvnen eller hogge fjernkontrollen (og vurdere å hengi seg til spabehandlinger og Romservice - tross alt, for en gang er denne ferien alt omdu.)
Kilde: @ tretti
7.Jaj på en alternativ behandling
Cyrotherapy er all rasende akkurat nå - du har kanskje hørt om det å se påReal Housewiveseller fra din favoritt fitness blogger, men det går i hovedsak inn i en messe som er under 0 grader og brenner din ** av i noen minutter. Høres bizar, men fordelene inkluderer redusert betennelse, celleforyngelse, forbedret hudtone, og reduserer tegn på aldring. På baksiden er infrarøde badstuer som å gå inn i dampbadet etter treningsstudietid, men er bevist å avgifte kroppen din, hjelpe til med vekttap, forbedre sirkulasjonen og rense huden for å nevne noen få fordeler.
Hvis du hellere vil investere i naturalskehealing praksis, se på behandlinger som akupunktur eller reiki, orяsystemer for å spise og helbrede som ayurveda, (hvem vet, du kan bare finne øvelsen som forandrer livet ditt!). Selv om du ikke finner en behandling eller et ritual du vil holde fast på eller spesielt nyte, vil du føle deg tryggere og ta helsen din i egne hender, enn å bare gjøre det som legen din anbefaler. Jo flere ting du prøver, jo mer begynner du å forstå kroppen din og det som gjør at du føler deg frisk, glad, fred og fred.
8. Bruk en arkmask med en ingrediens du aldri har prøvd før
Sikkert, ansiktsmasker er en avgjørende del i grunnleggende tis selvpleie, men hold deg ikke alltid til det samme du har brukt tusen ganger før. Gren ut og prøv noen forskjellige masker som ikke har de typiske ingrediensene, som bee pollenяor perle ekstrakt. Du kan finne supermakt ingrediens som kan forandre din hud (og livet!) Til det bedre, og du vil ha en morsom tid å prøve ut forskjellige typer, få kunnskap om ingrediensene. Å vite nøyaktig hva du legger på huden din, i stedet for blindt å følge trender, er utrolig empowering.
9. Bytt morgenkaffe med et sunt alternativ
Ok, for å være klar, vil jeg aldri anbefale å banere din daglige kopp kaffe - det er ikke selvbehag, det er tortur. Men kanskje for en dag, prøv å lage en av de virkelig sunne, varme drikkene som er i alle dine favoritt Instagram bloggers morgenrutiner, som en gurkemeie latte, kollagen matcha latte eller en superfood latte. Du får noen store helsemessige fordeler i en trøstende liten kopp varm varmhet.
Plus, du vil føle deg som en helsebloggende sukkerstjerne for å lage din egen fantastiske kollisjon i stedet for å rulle gjennom Starbucks drive-through eller trykke på knappen onяyour Keurig igjen. Hvis du liker det, kan du til og med legge til det i din daglige eller ukentlige rutine for noen deilige helsemessige fordeler.
10. Kok et sunt alternativ til ditt favorittmåltid
Den sporadiske overbærenheten til de som du virkelig elsker - mac n 'ost, kylling BBQ pizza, en croissant, sjokoladekake, isяjustяså avgjørende for selvbehov som å spise sunt. Og det inkluderer fett, fullfett, arterie-tette godhet av måltidet, som det er. Nøkkelord isяsporadisk, яselvfølgelig. Men du kan finne sunne og alternative måter å regelmessig forkaste dine favorittalternativer, og være bemyndiget til å forstå hvordan du lager mat (og deilig!) Måltider. Lag pizza med blomkål skorpe, iskrem av frosne bananer og peanøttsmør og frites ved å steke søte poteter med avokadoolje og havsalt. Prøv disse oppskriftene for sunn mac n 'ost, blåbærpannekaker eller avokado sushi.
Kilde: @ariannamtorres
11. Reflektere over theway du snakker
Selv måten du daglig kan på daglig basis, kan bli bidratt til enten selvomsorg eller selvdestruksjon. Kan du for eksempel si nei Hvis noen spør deg om å gjøre noe du ikke vil gjøre, føler du deg komfortabel med å si nei, takk, eller unngår du emnet, gir unødvendig unnskyldning, eller bare gjør det det uansett Lær å si nei. Føl deg trygg i dine beslutninger og ikke føler behovet for å gjøre unnskyldninger. Ikke bare vil nei gi deg tid til å gjøre de tingene du vil gjøre, men du vil bli mer trygg i din beslutningstaking.
På samme måte, i stedet for å si beklager, si takk. Å si unnskyld er bare en annen måte at vi holder fast i fortellingen at vi ikke er gode nok. Å endre ditt ekstern språk vil ubevisst endre hva du tenker på deg selv, og vårt mål er å sette pris på andre, ikke vær ned på oss selv. Så si, takk for at du venter, i stedet for å beklage at jeg er sen, eller takk for at du er tålmodig med meg og tilpasser meg til den nye rollen, i stedet for beklager at jeg slo meg i det møtet. Ridding beklager fra ditt vanlige ordforråd kan muligens være den mest kraftige tingen du gjør for deg selv.
12. Lag et måltid helt fra mat du kjøper den dagen på Farmers Market
Ikke bare føle deg så sunn, ren og Barefoot Contessa-y når du går til bondens marked. Det er ikke noe mer forfriskende enn å plukke ut råvarer for uken eller prøve noen kunstig marinara-saus. Ta den spenningen ett skritt videre ved å plukke ut nok ingredienser til å lage et helt måltid hjemme - du lager bokstavelig talt din egen gård-til-bord-matopplevelse. Ikke bare vil det være en deliciousяmeal, men du vil føle deg godt å vite at ingenting kom pakket eller til og med fra en matbutikk, og du gjorde alt selv. Stek opp litt kale, og nyt (ikke glem den lokale vinen!).
Kilde: @saracovey
13. Våkne oppreallyяtidlig (og det betyr at du går til bedjareallyяtidlig)
Har du noen gang våknet opp med solen Og jeg mener gryningen av morgenen, når hanen triller - hvor det føles som om resten av verden fortsatt sover. Mange vellykkede mennesker og velværeutøvere foretrekker å stå opp tidlig for å få mye gjort og ha tid før dagen begynner. Selv om dette ikke er realistisk for de fleste livsstilene (jenta må holde seg i baren til lukning, noen ganger!), Får du opp tidlig tidlig hver gang en stund kan være terapeutisk og gi deg et godt, produktivt humør for hele dagen . Gå til en 6 am yoga eller spin klassen, eller lag deg en ekstra deilig frokost og les for en ekstra time. Uansett hva du velger å gjøre, vil du elske å ha så mye ekstra tid før dagen din må starte (selv om det ikke skjer ofte).
14. Last ned en meditasjonsapp
Har ennå ikke å prøve meditasjon Ser som alle fra Miranda Kerr til Oprah Winfrey til yourяpilates teacherswearsяav det, det er definitivt verdt å se din selvbilde bøtte liste. Full avsløring: Meditasjon kan være vanskelig. Målet er å helt tømme tankene dine og fokusere på en ting for å få de fulle fordelene, men det kan være utfordrende når du har skolelunsjer til å pakke eller møte for å presentere eller trene for å komme til. Det er mange lister og tidsplaner og ideer som skjer i hodet til enhver tid, så meditasjon kan være akkurat det vi trenger, men det kan også være vanskelig å oppnå. Prøv en app som HappyNotPerfect eller Headspace, som går gjennom guidede meditasjoner for enhver følelse / situasjon, og hvilken som helst tid, så det er lett å presse i hvor som helst (som om morgenen pendler - bare ikke gå glipp av togstoppet ditt!).
Kilde: @rachaelsgoodeats
15. Ta deg med på en dato
Du forventer at potensielle suitors tar deg på en dato, så hvorfor ikke ta deg på en Du fortjener å gå ut, ha et godt måltid, og kanskje til og med se bra ut, selv om det ikke er noen som skal se bra ut. Å ha et fullstendig kjærlig forhold til deg selv er hva selvomsorg handler om, så det kan like godt behandle det som et annet forhold! Gå til frokost med søndagstidningen, eller ta et glass vin og en ostebord på en weeknight, og ta med den nye mysterieromanen du har ventet på å komme inn på.
Å være alene kan føle seg ubehagelig, og du kan føle deg selvbevisst først, men utkikkere vil aldri tenke på det så mye som du bekymrer deg for det. Å nyte alene tid er utrolig empowering, og hjelper deg å faktisk liker deg selv (husk å danne det forholdet). Oh, og glem ikke, absolutt ikke sitter der og ruller gjennom Instagram ut av ubehag. Du ville ikke gjøre det på en dato med en annen person, ville du ikke gjøre det på en dato med deg selv.
16. Gå teknologi gratis
Gjett hva det potensielt verste er for selvomsorg Du gjettet det-teknologi. Mer spesifikt, sosiale medier og å være med våre telefoner til enhver tid, til det punktet at vi aldri har uavbrutt tid uten det. Tilbring minst tre timer uten telefonen (jeg lover, du kan gjøre det!), Nyt noe du liker å ta et bad, lese eller ha et måltid med en elsket. Prøv å gjøre denne teknologien rense så ofte du kan, men minst en gang i uken. Hvis du er klar for en ekte selvpleieutfordring, kan du prøve å gå en hel dag uten noen teknologi i det hele tatt. Tommelen din kan være kløe å rulle, men jeg lover at du vil føle deg helt frigjort.
17. Spik en nattrutine
Jeg vet at du er super opptatt, og det er vanskelig å slå av dagen. Mens det kan være fristende å vaske ansiktet ditt raskt, børste du tennene og gå ned i sengen med en melatonin og ajaFriendsяepisode i bakgrunnen, motstå trang til å rush gjennom din natt. Finn og perfeksjonere en natt-rutine som ikke bare fungerer sammen med deg og dine behov, men gjør at du føler deg rolig og i fred, forsiktig forsøker deg i søvn.
Hvis du har tid, tegne deg et bad (og se punkt # 1), eller gjør en ansiktsmaske. Prøv å lage en varm drink som er bra for kroppen din, og hjelper deg med å slappe av, som CALM te eller reishi hot cacao. Har en flertrinns hudpleie-rutine som ikke bare gjør huden din til å føle seg bra, men er en meditativ prosess som hjelper deg med å komme i nattmodus. "Slå på oljediffusoren din (se punkt # 2) med lavendelolje og sett på noen silke pyjamas. Les en bok som gjør deg glad, eller meditere (se punkt # 17). Uansett hva som fungerer for deg, gjør det til en rutine og hold deg til det. Ikke bare vil du sove bedre, men du vil faktisk se frem til din natts ritual.
Kilde: @bandier
18. Og perfeksjon morgenrutinen din
I likhet med en natt-rutine vil det ha en morgenrutine som gir energi til kroppen din og gir deg beskjed om at det er på tide å stå opp, på en måte som gjør deg glad og energisk for resten av dagen. For det første må du ikke slå snooze og få lys med en gang (åpne blinds og slå på lysene!). Begynn å flytte kroppen din så snart som mulig - om den strekker seg, tar hunden en tur, eller går gjennom solfylte salutasjoner. Drikk varmt sitronvann før din første kopp kaffe, og har en hudpleie-rutine som hydrerer og beskytter huden din for dagen (også solkrem!). Til slutt, ha en plan for frokost som er lett, så du trenger ikke å tenke for hardt om det, (en grønn smoothie eller egg og avokado er bra for å være for travle morgener).
Viktigst, ta deg tid til å gjøre noe du liker. På denne måten, selv om morgenen hvor du groggily slår av alarmen din og føler seg utmattet allerede, ser du frem til noe som vil hjelpe deg å komme deg ut av sengen. Dette kan være alt fra en morgen trening for å sitte i stillhet med gurkemeie latte eller kopp kaffe og lese et magasin i 20 minutter. Finn en rutine som fungerer for deg, og hold deg til det.
