Hvis du noen gang har opplevd angst, vet du noen av de vanlige symptomene: racing tanker, svette palmer, hjertebank, kortpustethet og skremmende følelse av å være helt overveldet. Men angst er også mer enn bare stress - som et psykisk problem for nesten 40 millioner amerikanere, kan angst også føre til panikkanfall, fullblåst depresjon og til og med fysisk sykdom.
Trish Barillas, livstrener og forfatter av Et ansikt av angst, vet dette førstehånds. Hennes kamp med angst / panikklidelse begynte i en alder av fem år, og hun har brukt det siste tiåret for å hjelpe klienter til å håndtere angst, relasjoner, breakups og karriereutvikling. Vi snakket med Barilla om hvordan det er å leve med angst, hvorfor visse utløsere kan gjøre angst verre, og tre handlinger å ta når du føler deg angst på.
Er angst ekte, eller alt i hodet ditt
Angst er reell til de som lider av det, og det kan være genetisk eller en lært coping mekanisme gått galt. Det som får folk til å bekymre seg angst er det faktum at vi har en tendens til å initiere utløsere som setter oss av.
Hvordan vet du om du har angst, eller hvis ditt nivå av bekymring eller stress er normalt
Det største advarselsskiltet med alvorlig angst er når du begynner å legge merke til at du ikke kan leve livet ditt på vanlig måte. Når livskvaliteten din endrer seg - noe som betyr at du kan ha problemer med å sove, konsentrere seg, overeating eller ikke spise, irritabilitet, fordøyelsesproblemer og obsessiv tenkning - du kan oppleve problemer med ekstrem angst.
Jo, vi har alle bekymringer og daglige stressorer med arbeid, liv og familie. Men du kjenner deg selv best. Når du kan føle skiftet med deg selv - de fleste kaller det følelsen av - i lang tid, og det blir verre, så foreslår jeg at du tar tiltak for å se på å takle angst. Angst kommer på tung og kan sulte lenge. Noen mennesker vil prøve å selvmedisinere for å unngå ubehagelige følelser. Ta oversikt over din psykiske helse og spør deg selv: Er dette min norm eller skjer noe som er dypere i meg
Vi har alle bekymringer og daglige stressorer med arbeid, liv og familie. Men du kjenner deg selv best. Det største advarselsskiltet med alvorlig angst er når du begynner å legge merke til at du ikke kan leve livet ditt på vanlig måte.
Hva lever med angst som
Å leve med angst er forskjellig for alle. For meg føles det som om jeg sitter i en bergrute som tikker opp med alt det adrenalinet pumpes gjennom systemet mitt og venter på å gjøre det over bakken. Men jeg er ikke på en rutsjebane; Jeg kunne sitte på middag eller prøve å bli kvitt senga. Det føles som om jeg mister kontrollen over min egen mentalitet, og det er skummelt. Og det kan ta en stund før jeg kommer over den bakken.
Hva føles angst angrep? Er det det samme for alle
I de fleste tilfeller har sinnet lurt kroppen til et tvunget irrasjonelt svar. De fleste alvorlige reaksjonene er faktisk panikkanfall, som kan komme i to spesifikke former: den første er frykten for å miste kontrollen (blir gal, mangel på en bedre periode), og den andre er frykten for å ha et hjerteinfarkt. Begge har angst som en underliggende tilstand.
Panikkanfall har betydelige fysiske symptomer. Kroppen går i kamp eller flymodus, så det vil eliminere alt fra systemet sitt; Noen mennesker vil få diaré, oppkast eller svette palmer, og kramper kan også skje.
Kan du forhindre angst angrep før det skjer
Jeg tror at du kan ta forholdsregler for å unngå at panikkanfall forekommer hvis du vet at utløserne dine er godt nok. Utløsere avbryter den nevrale hjerneveien du har opprettet for å sende meldingen til kroppen at noe er galt. Når du har gjort jobbet på deg selv for å forstå din egen angst, er det mange behandlingsalternativer for å gjøre deg mest komfortabel i de situasjonene.
Hvis angrepet kommer på, for eksempel mens du sover eller skjer for fort til å snakke deg selv, så anbefaler jeg noen form for medisinering for å redusere angrepet. Å snakke med en medisinsk profesjonell om angst og diagnose er det første trinnet, slik at de kan sørge for at du kan få riktig behandling for din type angst.
Er panikk eller angst angrep farlig
Selv om de er ekstremt ubehagelige og stressende, er angst eller panikkanfall ikke en medisinsk farlig helsemessig helse. Ettervirkningen er vanskeligere å komme igjennom, da det setter personen i en konstant tilstand av bekymring for at det vil skje igjen. Til min kunnskap har hittil ingen døde på grunn av angst eller panikkanfall.
Hvordan kan pustehjelp med angst
Åndedretthet er det første middelet du må bruke i din angststøysett. Angstlidere har en tendens til å være grunne puste, noe som betyr at de slår av luftforsyningen til hjernen, samt skaper problemer for fordøyelseskanalen deres.
Jeg bruker en metode som jeg kaller 15 Count to Calm, hvor du puster inn, skyver membranen din ut for fem teller, så hold i luften for fem teller, og pust ut for de fem siste teltene. Jeg finner at holdet til de fem tellerne er det som hjelper best når angst kommer på sterk, siden du prøver å bryte syklusen og bli jordet i deg selv.
Angst er en slik misforstått psykisk lidelse. Det er vanskelig for folk som ikke lider av det, for å forstå virkningene på personen som opplever det.
Kan angst bli kurert
Siden angst er så spesifikk for en persons kropp og genetisk sminke, er dette et vanskelig spørsmål å svare fordi det virkelig avhenger av hvordan du nærmer deg det og hvilke avliggende variabler du står overfor. Jeg føler at folk kan håndtere angst til et punkt der de lever livet de vil ha. Jeg tror ikke det er en kur i seg selv. Noen mennesker opplever bare angst på enkelte punkter i livet, og andre er genetisk kablet, noe som kan være for livet. Jeg tror sterkt på å styrke sinnet og kroppen for å leve et balansert liv.
Hva er de vanligste utløserne, og hva er noen du har opplevd personlig
Mine utløsere synes å være blant normen. Jeg har alvorlig reiseangst, som skjer før og under en tur. Det er ingen måte å unngå det, mens jeg reiser hver tredje måned, men jeg har utstyrt meg med verktøyene jeg trenger å reise.
Magen min er en stor utløser. Hvis noe føles av med fordøyelsessystemet, starter jeg den onde, hvis hvis syklusen i hodet mitt. En annen utløser er når det er for mange mennesker på ett sted, for eksempel en stor idrettsarena, konsert. eller plass som er begrenset av et begrenset antall utganger. Jeg jobber fortsatt med denne, men det har blitt bedre det siste året.
Hvordan kan du hjelpe eller støtte et familiemedlem eller en venn med angst
Bare spør hva de trenger, når de kan være engstelige eller ha et panikkanfall, og når de ikke er i den staten ennå. Angst er en slik misforstått psykisk lidelse og vilkår blir brukt feilaktig hele tiden. Det er vanskelig for folk som ikke lider av det, for å forstå virkningene på personen som opplever det.
Det beste rådet jeg kan gi til de som er angstlidere, er å være åpen og ærlig med de du elsker, slik at de kan forstå deg bedre. Når du har funnet ut hva som fungerer for deg i disse øyeblikkene, kan du dele det med folkene nærmest deg.
Hva er tre tiltak for å ta når du føler angst på
Igjen, det er annerledes for alle, men her er noen av mine personlige reddere:
- Har en spilleliste som du normalt lytter til for fred og ro. Musikk kan brukes som et anker, fordi det høres noe kjent i tankene i roligere tilstand.
- Svett det ut! Hvis du kan få hjertefrekvensen opp og slippe serotonin, vil dette bidra til å bryte syklusen av dine engstelige tanker.
- Hvis du finner deg selv å tenke hva hvis, begynn å endre historien, forteller du deg selv. Hold deg til fakta ved hånden og til din nåværende virkelighet - ikke i fortiden eller i fremtiden at din angst prøver å lure deg til å tenke. Lag en liste over hva du føler i forhold til hva som egentlig skjer, slik at du kan tyde på forskjellen.
Trish Barillas Et ansikt av angst: Embrace angst og ta livet ditt tilbake
Handle det nåAnsvarsfraskrivelse: Dette intervjuet er blitt kondensert for klarhet, og informasjon som presenteres er ikke ment å erstatte profesjonell medisinsk eller psykisk helsebehandling. Hvis du lider av angst eller har spørsmål om angst, ta kontakt med helsepersonell.