Stress er en del av livet. Vi møter alle med jevne mellomrom på jobben, i våre relasjoner, og løper rundt med våre daglige oppgaver. Mens stress har dårlig rykte i helsevesenet, er moderne forskning endelig i ferd med å fange opp hvilke gamle østlige tradisjoner som har kjent i århundrer. Endring av pustemønsteret lindrer stress og fører til en sunnere tilstand av å være.
Det er mange måter å avlaste stress som du sannsynligvis har prøvd. Tren, et varmt bad, eller ring en venn for å fortelle dem om dagen din. Disse er alle gode verktøy, men bevisst pust er en enda raskere måte å endre stressresponsen i kroppen din.
Enkle pusteteknikker trener effektivt kroppen for bedre å håndtere stressende situasjoner. Det er veldig vanskelig å bli kvitt stresset i våre liv, men i stedet for å se på stress som fienden (eller noe vi trenger å bli kvitt), la oss se på det som signalet vi trenger for å forandre noe om vår tilnærming. Tross alt er det vår reaksjon på hva som skjer i vårt liv som former våre erfaringer, ikke tingene selv.
Når var siste gang du tok et pust med bevissthet Bevisst pust er et begrep som refererer til puste som er gjort med oppmerksomhet. Vi puster hele tiden uten å tenke på det selv. Hvor fantastisk er det at kroppene våre gjør dette automatisk, uten å måtte være oppmerksom på hver enkelt innånding
Å lære å puste bevisst er så enkelt som å legge oppmerksomheten på pusten. Prøv å merke hvordan du puster akkurat nå. Føler pusten jevn og full eller stram og grunne
Når vi er stresset, tar lungene oss mindre oksygen. Dette får kroppen til å stramme seg. Når vi er engstelige eller bekymret, er pustemønsteret ganske raskt ganske fort som slår på sympatisk nervesystem, vår kamp eller flyrespons som slår på våre stresshormoner. Over tid beskatter denne overskytende hormonproduksjonen på kroppen og kan føre til tretthet og andre helseproblemer.
Det motsatte er sant i en avslappet tilstand der våre pustemønstre er langsommere og dypere. Åndedrett med bevissthet involverer det parasympatiske nervesystemet, den som har ansvaret for å berolige oss. Dette har en positiv innvirkning på helsen vår ved å holde våre stresshormoner i sjakk og stiller opptatt sinn.
Skjønnheten i bevisst pust er at den er ledig, kan praktiseres hvor som helst, og er et av de mest direkte verktøy for å håndtere stress og optimalisere trivsel. På så lite som et par minutter kan du bringe ditt sinn og kropp inn i tilpasning og gi deg selv muligheten til å holde deg til stede med det du går gjennom. Velg en av teknikkene og prøv den i noen minutter hver dag for neste uke. Over tid og med praksis vil du vite hvor lenge du trenger å gjøre en bestemt pusteteknikk for å føle seg sentrert og rolig.
Ocean puste
Har du noen gang vært i en yogaklasse hvor læreren instruerte deg om å puste dypt inn i og gjennom din nese. Denne ujjayi pusten er den grunnleggende pusteteknikken som læres i Hatha yoga. Det oversettes som "seirende pust". Det blir også ofte referert til som "havpustet" for den subtile lyden som den gjør når du litt klemmer halsmuskulaturene inn i pusten og puster ut. Den lille mengden muskelspenning hjelper roen til sinnet mens pusten din til slutt gir deg en dyp tilstand av avslapning. Ujjayi pust balanserer hele kroppen og hjelper frigjøre angst, spenning og bekymring som alle er forbundet med stress.
Å øve:
Sitt opp høyt i en stol på gulvet. Sett hendene på knærne. Lukk øynene forsiktig. Begynn å puste dypt inn og ut gjennom nesen. Med hver inhalere og puster lett inn i halsen, mer spesifikt epiglottis. Hold denne sammentrekningen engasjert hele tiden. Få oppmerksomheten til lyden av pusten og fokus på å gjøre det dypere og jevnere når du fortsetter å puste. Start med 3 minutter om morgenen eller kvelden.
Utvidede utåndinger
Å gjøre din utandring noen ganger teller lenger enn å inhalere er en rask måte å berolige deg på. Jo tregere du puster, desto mer vil tankene dine slappe av. Dette er en utmerket teknikk for å balansere følelser, stille sinnet og regulere angst. Hvis du noen gang har problemer som sovner, er яthis en god praksis å prøve i sengen.
Å øve:
Sitt opp høyt i en stol eller på gulvet. Du kan også øve på dette liggende. Lukk øynene for å fokusere innover. Pust inn og ut gjennom nesen for noen runder for å bosette seg. Når du er klar, gjør hver andning 2-3 teller lenger enn å inhale. Fortsett i dette mønsteret til du er helt avslappet og rolig. Begynn med 2 minutter når som helst du trenger litt restaurering.
Venstre nesebor puste
Hvis du føler deg agitert, sint, stresset, frantisk eller bare overbelastet med følelser, er dette en raskvirkende øvelse. Åndedrettsvern inn og ut gjennom venstre nesebor bringer inn kjøleenergi for å hjelpe til med å berolige et slitt nervesystem og harmonisere følelser. Bevisst puste gjennom venstre nesebor rekalibrerer kroppen og gjenoppretter fredelige følelser som hjelper oss til å melde inn i det nåværende øyeblikk.
Å øve:
Sitt opp høyt i en stol eller på gulvet. Lukk øynene dine og dekk høyre høyre nesebor med høyre pekefinger. Ikke trykk for hardt, akkurat nok slik at luften flyter fritt gjennom venstre side. Begynn å ta sakte åndedrag inn og ut gjennom venstre nesebor i ett minutt.
Ta deg tid til å gjøre bevisst puste del av våre liv, forandrer hvordan vi lever i hvert øyeblikk. Alt. Når vi ikke er i en konstant tilstand av stress, er det mye lettere å ta avgjørelser, ta vare på oss selv og håndtere hvilke situasjoner som er behov for vår oppmerksomhet. Når vi er i høyvarsel modus, skyter vi ikke riktig på alle sylindere. Forplikte seg til å gjøre bevisst puste en del av verktøysettet og forbedre stressresponset, følelsesmessig tilstand, metabolisme og velvære.
bilde via