For de som ikke har prøvd det, kan meditering være ganske skremmende. Og for de som har prøvd det, vet du at meditering ikke alltid er lett. Men arbeidet er verdt innsatsen! Fordelene med meditasjon kan ikke ignoreres: Det senker blodtrykket, forbedrer immunsystemet ditt, forbedrer din evne til å konsentrere seg og reduserer stress. Og som vanlig er smarttelefonen din her for å redde dagen.
Det er mange meditasjonsapps på markedet designet for å holde deg på rett spor under meditasjon, og de har mange morsomme funksjoner for å forbedre din praksis. Det kan virke counterintuitive å bruke teknologi til å meditere, men disse appene er designet av eksperter for å hjelpe deg med å fokusere, slappe av og ta meditasjonsøvelsen til høyere nivåer.
Headspace
Skaperne av Headspace håper at en dag alle vil gjøre meditasjon en helseprioritet, som å trene eller børste tennene. Appen vil opptre som din egen personlige trener, her for å hjelpe deg med å trene deg. De forventer ikke mye ut av brukerne, bare ti minutter om dagen. Som enhver god personlig trener vil appen holde deg på sporet. Det er en sporingsside for fremgangen din, et kompis-system som lar deg motivere venner, og påminnelser om å øve. Emma Watson er en fan av appen, kaller deta av geni.
Ta en pause!
Hvis stresset i arbeidsdagen dreper fokuset, fjerner du tankene dine med Ta en pause! Appen har to lydstyrte meditasjoner, en 13-minutters en for dyp spenningsfrigivelse og en 7-minutters en designet for avslapning i arbeidspausen. Arbeidspausen er et perfekt tidspunkt for en rask pause på jobben eller for å presse i en lytte under lunsjpause. Du kan tilpasse begge guider for å passe dine avslappningsbehov ved å velge mellom beroligende musikk, naturlyder eller ingen bakgrunnsstøy i det hele tatt.
Appen ble opprettet av Mary Madduxяand Richard Maddux, best kjent for deres populære Meditation Oasis podcast og CDer. Både Mary og Richard bringer over 30 års meditasjonspraksis og underviser til deres guidede meditasjoner og musikk.
Omnava
Ikke alle vil meditere av samme grunner, så ikke alle meditationspraksis bør være de samme. Omnavaяhas et bibliotek med guidede meditasjoner, mange med spesifikke mål i tankene som for eksempel å forbedre søvn eller miste vekt. Det brede utvalget kommer også til nytte hvis du sliter med å fokusere når du lytter til den samme guidede meditasjonen gjentatte ganger. iPhone-brukere kan dra nytte av appen som kobler til HealthKit, da appen vil foreslå meditasjoner basert på stressnivået ditt.
Oprah & Deepaks 21-dagers meditasjonserfaring
For fans av Oprah og Deepak Chopras 21-dagers meditasjonsopplevelse, er denne appen for deg. Det opprinnelige programmet koster $ 50, så hvis du ikke har prøvd det ennå, er denne gratis appen en fin måte å teste programmet på før du investerer. Det mest nyttige aspektet av appen er journaling-funksjonen, som lar brukere skrive ned notater om deres økt. Perfekt for de som ønsker å spore deres fremgang over tid, så vel som for de som føler journaling, er terapeutisk.
Rolig
Hvis du trenger struktur for å virkelig holde fast i en ny livsstilsendring, så melde deg på en av Calms sju dagers programmer. Det finnes en rekke uker lange alternativer: Rolig, Fokus, Lykke, Søvn, Takknemlighet og Selvfølelse. For å slå innsatsene, er det et 21 Days of Calm-program. For mindre strukturert praksis, er det en rekke emner å velge mellom med øvelser som strekker seg fra 2 minutter til 30 minutter. Du kan velge å fokusere på kreativitet, energi, positivitet, tilgivelse og mer.
Buddhify
Buddhify tar alt gjetning ut av å velge en guidet meditasjon. Appen tilbyr 14 forskjellige scenarier du møter i dagliglivet, for eksempel å være online, gå i byen, våkne opp og spise. Velg situasjonen du er inne i, og velg hvor lenge du vil meditere. Du kan følge dine daglige fremskritt og sette en timer for en ikke-guidet meditasjon hvis du har lyst til å øve på egen hånd.
Sattva
Hvis du trenger å vite at meditasjonsarbeidet ditt betaler deg for å være motivert, vil Sattva mange sporingsfunksjoner være akkurat det du trenger. På toppen av gratis guidede meditasjoner og chants, har appen en hjertefrekvensmåler for å spore hjertefrekvensen før og etter økter, en stemningssporing for å spore sinnstilstand før og etter økter, påminnelser for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert, en innsikt motor for å demonstrere hvordan meditasjon forbedrer livet ditt, og utfordringer og troféer til å inspirere og belønne deg. Sattva gir deg alt verktøy du trenger for å være motivert og vil vise deg hvordan du høster fordelene.
Ta med push meldingene med disse meditasjonsappene! Noen ganger trenger du bare en daglig påminnelse til din meditasjonsøvelse blir en vane. Disse appene tar alle gjetningene ut av meditasjon og skal hjelpe deg med å gjøre det lettere for deg. Og etter hvert som du blir mer og mer komfortabel med meditasjon, kan du finne at du ikke trenger å bruke en guide hver gang.