Hvis du skulle gjette hvor mange timer om dagen du bruker forbrukerinformasjon på noen form for skjerm, hva vil du gjette Fire timer Fem
Hvis du er som de fleste amerikanere, er tallet sannsynligvis mye høyere enn det. Ifølge en 2016-studie fra Nielsen brukte gjennomsnittlig amerikanere nesten 11 timer om dagen visningsmedier på skjermer - opp en hel time fra 2015.
Tenk på det: Du er på telefonen når du våkner, mens du pendler, og gjør ikke engang at du ikke sjekker telefonen eller åpner noen ekstra nettleserfliker på jobben for å bla gjennom feeds, les nyheter , og se noen virus videoer. Når du endelig er hjemme etter en lang dag på jobb, tilbringer du kvelden streaming Netflix, ruller gjennom Instagram, eller begge samtidig.
Det er mye tid på å stirre på en skjerm.
Jeg er også skyldig i det - og i en verden hvor så mye av våre sosiale samspill skjer online, er det vanskelig å forestille seg en annen måte (eller se hvorfor det er en dårlig ting).
Hva disse personene ikke anser er at mens teknologien hjelper dem på mange måter, kan det være at de blir konstant koblet til, kan påvirke både deres fysiske og mentale helse, rapporterte American Psychological Associate Director Lynn Bufka, sammen med en APA-undersøkelse som hevder at amerikanere som sjekker deres telefoner de fleste rapporterer også de høyeste stressnivåene.
Du har hørt begrepet Frykt for manglende ut før. Jargong til side, FOMO stammer fra vårt medfødte ønske, som mennesker, for å oppleve den aller beste versjonen av livet vi kan. Hvis vi ikke holder deg oppdatert om den nyeste informasjonen, ser på trender som de utvikler seg i sanntid og bruker nyhetene øyeblikket det går, da er vi savner noe. Gratulerer med øyeblikkelig forbruk lyser opp hjernen vår ved hjelp av våre bærbare dopaminmaskiner.
Vi leser Fahrenheit 451 som videregående skole sophomores. Innbyggerne i Ray Bradburys dystopiske fremtid lever livet i full fart og pumper seg full av adrenalin for å bli den raskeste og mest produktive versjonen av seg selv mulig.
Bøker kuttes kortere. Kondensasjoner, fordøyelser. Tabloidene. Alt koker ned til gag, den snapende endingen, skrev Bradbury, hvordan det fiktive samfunnet utviklet seg i sitt medieforbruk. I den verden kjørte bilene så fort at reklametavler strekte seg mer enn 200 meter lang, slik at førerne kunne se dem som de spedte av.
Boken ble utgitt i 1953, men jeg tenker ofte på det mens jeg ruller gjennom Instagram og Twitter, hastighetsavlesning gjennom bildetekster, dobbelttrykkende, absorberende informasjon ved lynnedslag som om gjennom en IV-dråpe. Hjernen min er bilen kjører 500 miles i timen.
FOMO er en bivirkning av innovasjon, en konsekvens av teknologi som gjør hvert aspekt av våre liv uendelig raskere.
Det som i utgangspunktet skulle tjene oss og gi oss mer tid til å nyte livet endte opp med å kontrollere oss og presse til å jobbe hardere, lengre og raskere. Det som i utgangspunktet skulle forbinde oss, forlot oss, følte seg mer isolert enn noensinne, skrev Dr. Michael Finkelstein i en kolonne. Og det som i utgangspunktet skulle optimalisere helsen, endte opp med å forstyrre vår evne til å bli og bli god.
Ja, han er seriøs: Våre telefoner gjør oss syk. Vi vet at konstant tilkobling kommer til en kostnad for vår holdning, immunsystem, psykisk helse og oppmerksomhet spenner, og likevel fortsetter vi å gjøre det uansett - det praktiske med rask levetid føles bare for godt til å passere.
Men hver handling sporer en lik, motsatt reaksjon, og hver bevegelse fremmer en motbevegelse. Den Slow Food-bevegelsen tok rot i slutten av 1980-tallet, dens opprettelse av et direkte svar på kulturen i Fast Food og ideen om at vi alltid må bevege seg, ikke engang bremse ned til spise. Italiensk kokk Carlo Petrini, ofte tilskrevet som en av drivkraften til Slow Food-bevegelsen, talsmenn for oppmerksom spisning, fokus på næringsstoffer, og en retur til avslappende og nyter samtale over måltider. Du har sikkert sett moderne inkarnasjoner av disse bevegelsene i form av gård-til-bord restauranter og arrangementer som legger vekt på samfunn og samling.
Mye som treg mat, sakte levetid er verdens svar på rask levetid, og dets evangelium oppfordrer til å finne nytelse utenfor nettlivet, og oppfordrer deltakerne til å ta seg tid til å virkelig vurdere deres forhold til andre og verden rundt dem. Når bevegelsen vokser, inspirerer FOMO en motsatt reaksjon av seg selv: FOBO - frykt for brenner ut.
Jeg som Mangler ut, Calvin Newport, forfatter av Dypt arbeid: Regler for fokusert suksess i en distrahert verden, fortalte Fast Company. Mindre kan være mer.
Newport er en lektor i datavitenskap ved Georgetown som med hensikt ikke bruker noen sosiale medier kontoer, selv Facebook. Ifølge Newport er sosiale medier algoritmer designet for å være vanedannende.
Folk føler at de mister sin autonomi, forklarte han. De føler seg strengt ut [Kontrollerer strømmer] føler seg litt obligatorisk.
I et tankevekkende blogginnlegg skrev Newport om hvordan vi kan få mer kontroll over våre liv - ikke ved å kutte oss bort fra hele verden, men ved å strategisk forenkle vårt digitale forbruk.
Intentivt og aggressivt rydde bort digitalverdig støy, og optimalisere bruken av verktøyene som virkelig betyr noe, kan forbedre livet ditt betydelig, skrev han.
Tenk på det som en Marie Kondo tilnærming til ditt digitale liv: Gnist det glede Hvis ikke, må du sjekke det hvert femte minutt
Mens fysisk minimalisme kan frigjøre oss fra vår besettelse med ting, kan digital minimalisme - den strategiske reduksjonen av virtuell støy i livet ditt - redusere vår avhengighet av teknologi og tillate oss å koble til den virkelige verden igjen.
Hvordan implementere digital minimalisme i ditt eget liv
Rengjør innboksen, telefonen og datamaskinen
Hvis du er noe som meg, er nedlastingsmappen på datamaskinen din et totalt mareritt, Gmail-innboksen din er skremmende, og telefonen din er rotete med apps du nesten ikke bruker.
Legg til side litt tid for å gjøre en fullstendig utrulling av datamaskinen din, ved å slette de tilfeldige filene du lastet ned for to år siden, overføre bilder til en sky eller harddisk, og organisere filene dine på en enkel og stressfri måte..
Hvis du ikke praktiserer Innboksnull, tar du de nødvendige trinnene for å komme deg over e-posten din.
Til slutt er det på tide å gå gjennom telefonen din. Slett appene du knapt bruker (eller i det minste flytte dem alle til en mappe, slik at de jevnlig brukte appene dine er mest synlige og tilgjengelige).
Kjenne at du ikke kan gjøre alt
Problemet med FOMO er at det mangler en uunngåelighet i verden av nyhetssykluser i 24 timer og uendelige sosiale medier. Kjenne at det er greit å ikke være oppdatert med den siste informasjonen, og i stedet gjøre oppmerksomheten din om å få mest mulig ut av din tid. Hva gjør du for å skape verdi Hva gjør du som du elsker Senter ditt fokus på de deler av livet ditt i stedet for å gi tid til digital rot.
Slå av varsler fra sosiale medier
Det er greit å ønske Facebook, Instagram og Twitter på telefonen din. Det er også greit å sjekke dem med jevne mellomrom hele dagen. Vurder å slå av meldingene dine for alle sosiale medier, slik at telefonen ikke tennes hver gang noen liker bildet eller kommentarene på innlegget ditt. Dette vil gi deg muligheten til å sjekke dine feeder forsiktig og med jevne mellomrom, i stedet for å bli sugd i hver gang du får varsel.
Gå på flymodus i minst en time om dagen
Uansett tidsplanen din, velg minst en time om dagen for å slå av alle skjermbilder og angi alle enhetene i flymodus. Gå en tur, les en bok, sett på en ansiktsmaske, eller nyt tid med familie eller venner. Å vite at ingen varsler kommer inn mens telefonen er slått av, vil bidra til å kvele trangen du føler for å sjekke den mens du kobles fra.
Embrace kjedsomhet
Vi er stadig over-stimulert, noe som betyr at vår generelle toleranse for kjedsomhet har falt til dødelige nivåer. (Hvem har ellers problemer med å selv sitte gjennom et stopplys)
Ikke å gjøre noe, bare nyte oss selv og hva som er rundt oss, er en veldig dyp praksis, fordi vi alle har en energi i oss som stadig presser oss til å gjøre dette eller det. Vi kan ikke sitte eller ligge stille og nyte oss selv eller nyte den vakre himmelen. Hvis vi ikke gjør noe, kan vi ikke stå det, som Nhat Hanh skrev inn Plantefrø, en bok om oppmerksomhet og medfølelse.
Når trangen til å sjekke inn kommer, hold av og omfavn følelsen av kjedsomhet i stedet. Tillat deg å eksistere i verden uten stimulering.