De to første funksjonene Society Wellness er laget for fokusert mest på overkroppen, men jeg er sikker på at vi alle kan være enige om at underkroppen er like viktig. Vi ønsker alle å vise frem sterke, magre bein mens vi rocker våre 3-tommers hæler ut på byen. Yoga er en full-body-trening som ikke bare fokuserer på fleksibilitet, men også styrke og kardiohelse.
Kraften i kroppen og sinnet er resultatet av en yoga praksis. Denne måneden fokuserer vi på variasjoner for stående poser, spesielt krigsserien. Krigeren er spesielt stor for et sterkt sinn, så hold denne serien i bakhodet når du tar en tøff beslutning i livet ditt. Det er utrolig hvor mye klarhet kommer når du er på matta.
Mens du er i praksis, og i din hverdag for den saks skyld, ikke glem å puste. Pust er den essensielle lenken mellom kropp og sinn. Utvide de lungene og ta et dypt pust for å bære deg gjennom posene. Pust inn pust ut. Og gjenta.
Fredelig kriger
Stå med bena bredt fra hverandre, skru R-foten ut og L-foten i
Bøy høyre kne til 90 grader vinkel, hold kneet i tråd med foten
Nå opp med R-armen, se opp mot R-hånden, hold haken mot R-skulderen din
Venstre arm hviler forsiktig ned på L-benet
Hold begge skuldrene avslappet ned, fortsett å synke inn i R-benet og skape lengde i R-siden av kroppen din
Hold og pust dypt for 5-10 dype puste
Gjenta samme trinn for den andre siden
Utvidet vinkel
Stå med bena bredt fra hverandre, skru R-foten ut og L-foten i
Bøy høyre kne til 90 grader vinkel, hold R kneet i tråd med foten
Kant på siden, legg lett R underarm på R-låret
Hvis fleksibiliteten tillater, kan du nå R-hånden til bakken så lenge hoftene ikke presser tilbake
L arm når opp til himmelen, palmen vendt fremover, like utenfor skulderhøyden
Brystet holder åpent
Hold og pust dypt for 5-10 dype puste
Gjenta samme trinn for den andre siden
Gudinne
Stå med bena bredt fra hverandre, skru begge føttene ut i en komfortabel stilling
Bøy begge knærne over ankler mot 90 grader, hold knærne i tråd med føttene, hoftene holder seg nede
Føl strekket i de indre lårene, så vel som varmen (styrke) bygger i beina
Arms i bønnsposisjon, eller overhead speiler benposisjonen
Hold og pust dypt for 5-10 dype puste
Stol pose (2 variasjoner å velge mellom)
Feet sammen eller skulderbredde fra hverandre, sett deg tilbake i en stol
Vekt primært i hælene (du bør kunne vri tærne)
Armene strekker seg rett fram eller løftes litt
Slapp av nakke, skuldre og ansikts muskler
Hold og pust dypt for 5-10 dype puste
Eagle (2 variasjoner å velge mellom)
Stå på R-benet ditt
Kryss L-benet ditt over som om du sitter i en stol (bein krysset på indre lår, som om du har på seg et skjørt eller ankel hviler på låret, som om du sitter uformelt)
Sett deg tilbake som i stolsposisjon, vekt mot hæl (du bør kunne vri på tærne)
Hender sammen i bønnsposisjon
Hold og pust dypt for 5-10 dype puste
Gjenta samme trinn for den andre siden
Kranposisjon
Føtter sammen, bøy knærne, nå mot bakken for støtte
Løft dine hæler høyt slik at du balanserer på ballene på føttene dine
Øv deg å finne din balanse til du kan ta hendene dine fra bakken, inn i bønnsposisjonen foran brystet
Hold ryggen lang, knær opp, hale ned, kjerne sterk, skuldre og ansikts muskler avslappet
Hold og pust dypt for 5-10 dype puste
Sjekk ut andre hjemme-treningsøkter fra Society Wellness:
Øvre kroppsøkt
Intro til Yoga