På et eller annet tidspunkt har alle opplevd en rastløs natt med å kaste og snu, se på klokken og justere puter. For noen er dette imidlertid en vanlig livsstil. Faktisk kan over 40 millioner amerikanere ikke helt finne ut hvordan de skal sove bedre om natten, ifølge de angst- og depresjonssamfunnene i Amerika.
En av de vanligste synderne - og konsekvenser - for søvnproblemer er alles favoritt følelse: angst. Ja, dette utbredte problemet har en kylling og eggrolle når det kommer til å sove. San Francisco-baserte physicianShoshana Ungerleiderяsays, Det er verdt å merke seg at angst forårsaker soveproblemer, og forskning tyder på søvnløshet kan forårsake angst. Når det er sagt, hvilken som helst måte du nærmer deg saken, er det ødeleggende og kan gjøre enkle daglige funksjoner umulige.
For noen mennesker kan symptomene på angst, som kan inkludere overdreven frykt eller bekymring, panikkfølelse og rastløshet bli verre om kvelden på grunn av mangel på dagtimensforstyrrelser, sier dr. Ungerleider.яChristine Hansen, sertifisert sleep science coach, enig, legger til at sengetid er når hjernen lar seg vekte seg. Generelt, når du er i REM søvn og drømmer du, tar du av ting som kanskje du ikke forstod, og at du ikke hadde lyst til å håndtere i løpet av dagen.
Mens noen tilfeller av angst krever mer legehjelp, er det enkle handlingsrutiner du kan ta for å lindre symptomene og fremme bedre søvn. For det første er regelmessig mosjon nøkkelen, sier Dr. Ungerleider. Ifølge theAmerican Psychological Association, Biologisk, trening synes å gi kroppen en sjanse til å øve å håndtere stress. Det tvinger kroppens fysiologiske systemer - som alle er involvert i stressresponset - kommuniserer mye nærmere enn vanlig: Kardiovaskulærsystemet kommuniserer med nyresystemet, som kommuniserer med muskelsystemet. Denne treningen av kroppens kommunikasjonssystem kan være sann verdi av trening; Jo mer stillesittende vi får, desto mindre effektive er kroppene våre i å reagere på stress.
Hansen sier at det diffunderer ting som utløser stress i løpet av dagen, så mye som mulig, er utrolig viktig. Bli klar over hva slags tanker du pleier å ønske å skyve til side, forklarer hun. Og bare før du gjør det, bare anerkjenn dem. Fortell dem, "Jeg ser deg. Du er ikke komfortabel. Du er negativ. ' Og så, la dem gå. Skrive disse tankene ned er en annen form for forsvar mot angstfremkallende tanker, legger hun til. Bare jotting ned nøkkelord eller setninger vil gjøre. En ting å merke seg er imidlertid når man verbalerer og legger tanker på papir, ikke å gjøre dem rett før du går i seng, da dette kan opprettholde nattens angst.
Jo mer stillesittende vi får, desto mindre effektive er kroppene våre i å reagere på stress.
Så hvashouldяdu gjør en gang sengetid treff Dr. Ungerleider anbefaler å vedta rutiner som fremmer fullstendig avslapning og unngår overstimulering. Ikke se på TV, se på din telefon eller nettbrett, eller lest om i sengen, sier hun. Faktisk, prøv å gjøre soverommet ditt til en rolig, komfortabel teknologifri sone slik at kroppen og sinnet ditt har et fristed for å slappe av og fullstendig lade opp. Det er svært sannsynlig at vår besettelse med skjermer bidrar til nattesang, forklarer Dr. Ungerleider. Dette er delvis fordi blått lys fra elektroniske gadgets kan forvirre kroppen om når den trenger å sove og påvirke melatoninproduksjonen. Jeg anbefaler å slå av elektronikk to timer før du går i dvale.
Og selv om dette kan virke som et tydelig tips, noterer Dr. Ungerleider seg om å fortsette med forsiktighet når han drikker kaffe eller koffeinholdige drikker etter 12.00, spesielt hvis du sliter med nattetid. Også unngår rekreasjonsmedisin og alkohol som de kan forstyrre søvn, legger hun til. (Ja, det inkluderer vin.)
Og akkurat som du ville med noe som helst, prøver du å plukke deg opp, fokusere på å holde ting konsistent. Prøv å opprettholde en vanlig søvnrutine, sier dr. Ungerleider. Gå i dvale samtidig og våkne opp på samme tid hver dag. Det samme gjelder for din sengetid før sengetid: Dr. Ungerleider anbefaler varmt bad eller dusj, meditasjon eller stille tid og varm melk.
Og hvis alt annet feiler og / eller saken din er ganske alvorlig, må du alltid konsultere med en profesjonell. Sier dr. Ungerleider: hvis din natt bekymring fører til løpende søvnløshet, påvirker dine daglige arbeidsoppgaver, eller fører til vedvarende angst på dagen, er det beste å gjøre med å få lege.
Denne artikkelen opprinnelig ble vist på The Zoe Report den 20. september 2018