Du har sikkert hørt at meditasjon er bra for stressreduksjon, økende selvbevissthet og støtte en sunn livsstil. I våre travle liv kan meditasjon enkelt føles som en aktivitet vi må legge til i våre lange oppgaver. Tross alt, hvordan kan vi muligens ha tid til å sitte stille når vi har så mye på gang? Vi begynner å stille spørsmål: Kan meditasjon virkelig fungere for meg
Hvis du har tenkt at meditasjon kan hjelpe deg, er sjansene det vil. Meditasjon blir mye mer vanlig og mange kjendiser, forretningskvinne og lærere deler fordelene med å ta seg tid til å sitte hver dag og redusere sinnet.
Den eneste tingen jeg vil gjøre er å sentre meg hver dag og gjøre det til en øvelse for meg selv. Fordi jeg er 1000 prosent bedre når jeg gjør det. -Oprah
Hva er meditasjon
Meditasjon er per definisjon en mental trening som hjelper oss med å stille inn i det nåværende øyeblikk mens vi beveger oss utover våre vanlige tanker og mønstre. Over tid blir vi oppmerksomme på vår sanne natur og føler en dyp følelse av fred. I mange østlige tradisjoner er vår "sanne natur" ofte beskrevet som kjærlighet.
Det er mange forskjellige typer meditasjon, og de fleste av dem har et element av stillhet, begrenset distraksjon, spesifikke stillinger (sitte, ligge ned, gå selv) og en fokusert oppmerksomhet på pusten, en setning (eller mantra) eller et visuelt bilde. Mange praksiser oppfordrer å holde et nøytralt sinn, holde seg borte fra å dømme følelser eller tanker som overflater i løpet av øvelsen.
Nåværende forskning er å bevise hvilke gamle mystikere har kjent i tusenvis av år. Når vi lærer å ta hensyn til hvert øyeblikk, blir vi mer åpne, snille, jordet og i stand til å håndtere enhver situasjon som livet hender oss. Meditasjon handler om å komme hjem til oss selv, overgi til hvert øyeblikk med nåde, og gjenkjenne mer av hvem vi egentlig er.
Til tross for hvordan mediene skildrer meditasjon, har det svært lite å gjøre med å sette korsbebygging på en åsside med lukkede øyne, og veldig mye å gjøre med å lære å være til stede på alle områder av livet vårt. Her er skjønnheten i det hele: å starte meditasjonspraksis kan være veldig enkelt. Med bare noen få små tilpasninger til din daglige rutine, kan du bygge et fundament som du kan stole på for resten av livet ditt. Les videre for å lære fire enkle trinn for å starte en øvelse.
Du har tid
Vi er opptatt og det virker ofte som om vi ikke har tid til å se våre nære kjærester, enn si meditere. Virkeligheten er at hvert valg vi gjør i løpet av en dag, er en refleksjon av hva vi gir mest energi til i våre liv. Når vi overarbeider oss selv på jobbene våre (på bekostning av vår velvære), gir vi vår energi til våre karrierer, økonomi eller våre sjefer. Når vi drømmer om en samtale vi hadde med våre partnere, gir vi vår energi til en tro på at vi kan kontrollere våre relasjoner. Det gamle ordtaket sier: "Hvor bevissthet går, strømmer energien."
Hva om bare noen få minutter hver dag, valgte du å gi energi til deg selv. Sannheten er at når vi senker og tar vare på oss selv, har vi mye mer å tilby hverandre. Fra det perspektivet forplikter seg til å ta fem minutter hver morgen for å dyrke en meditasjonspraksis. Du har tid - det er bare et spørsmål om å prioritere og stole på at forholdene vil bli bedre når du bestemmer deg for å meditere.
Start hvor du er
Det er så mye informasjon om å starte meditasjonspraksis, at det kan føre til at du føler deg engstelig - det er normalt i begynnelsen å bekymre deg hvis du gjør det riktig. Her er noen grunnleggende forslag for å lette ditt sinn og få deg til å praktisere:
- Sitt stille i en stol eller på gulvet hvor du føler deg komfortabel og med så få distraksjoner som mulig.
- Still inn en timer i 5 minutter.
- Legg oppmerksomheten på pusten og pust langsomt inn og ut av nesen din.
- Hver gang du blir oppmerksom på tankene dine, bringer du oppmerksomheten tilbake til pusten din.
- Når timeren går av, lukk øvelsen ved å tenke på en ting du er takknemlig for.
- Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger i uken og bygg etter hvert til en daglig praksis.
- Når du savner en dag eller dager eller uker, ikke slå deg opp. Bare start hvor du er og begynn igjen.
Det føles godt. Like når du må stenge datamaskinen din bare noen ganger når det blir gal, lukker du bare den ned, og når du slår på den, er det OK igjen. Det er hva meditasjon er for meg. - Ellen Degeneres
Ta det rolig
Som å lære noe nytt ferdigheter, tar det tid å utvikle en meditasjonsøvelse. Du ville ikke sitte ned foran et piano og forvente å kunne spille et vakkert stykke musikk ved første forsøk. Du vil sannsynligvis starte med å lære noen notater og spillevekter for en stund før du tok på deg ditt første fullstendige musikkstykke. Meditasjon er på samme måte: я Det er alltid best å starte sakte og bygge seg gradvis. Det er ingen rush til målstreken fordi vårt interne arbeid er aldri fullført. Hver gang du trener, legger du inn et innskudd i din meditasjonsbank som til slutt vil gi deg fordeler på utover det tenkelige.
Fortsett å øve
Når du kommer inn i øvelsen, hold deg fast med den. De største fordelene kommer fra dedikert praksis over tid. Tenk på meditasjon som en måte å sjekke inn med deg hver dag, som ditt eget mentale treningsprogram. Kroppene våre har mye mer energi og helse når vi trener regelmessig. Det samme er sant med våre tanker. Konsekvent meditasjonsøvelse bygger mental klarhet, øker energi og stabiliserer følelser. Tenk bare på hvor mye du kan oppnå fra en vanlig praksis!
Fremfor alt lærer vi oss hvordan vi bare skal være i hvert øyeblikk. Fra den mest ydmyke begynnelsen oppdager vi mer av hvem vi er, ett pust om gangen. Meditasjon lærer oss hvordan vi skal leve med ekthet, generøsitet, radikal godhet, oppmerksomhet og sanne formål.
I stedet for å gjøre meditasjon en mer oppgave på vår oppgaveliste, kan meditasjon være nøkkelen til å låse opp vårt virkelige potensial. Ved å ta bare noen få minutter hver dag for å komme tilbake til sentrum, får du mer energi til å gjøre de tingene som har betydning for deg mest.
Inspirert til å meditere Vi vil gjerne vite hvordan det går! Hold oss i løkken ved å legge igjen en kommentar nedenfor.
bilde via