Når jeg prøver noe nytt, spretter en liten stemme opp og hvisker noen variasjon av:
Er du sikker på at du er klar
Jeg vet ikke om du er god nok.
Hva gir deg rett til å prøve dette
Du blir så flau når du feiler.
Ikke engang bry deg.
Noen av disse språkene er kjent
Når jeg begynner å obsessere over hvorvidt jeg er smart nok eller morsom nok eller strategisk nok eller hva som helst nok, vil jeg sakte slutte å skape og jeg blir en mindre versjon av meg selv.
Bortsett fra å være rett opp, er den lille stemmen symptomatisk av noe som kalles impostorsyndrom, en setning utpekt i slutten av 1970-tallet av to psykologer. Det refererer til høypresterende som opplever en unrelenting frykt for å bli utsatt for svindel mot sine jevnaldrende og sliter med intense følelser av utilstrekkelighet og selvtillit. Selv om impostor syndrom er ofte tilskrives kvinner, påvirker det faktisk nesten alle og resulterer i selvpålagte grenser som er merket av en følelse av uverdighet.
Her er noen strategier jeg har lært for å avlekke impostorsyndrom en gang for alle.
Vann din egen grilling
Kanskje du har sett dette sitatet på Pinterest: Jeg er for opptatt av å jobbe på mitt eget gress for å legge merke til om din er grønnere. Et morsomt, fritt svar på gresset er grønnere på den andre siden konseptet, ordtaket virker som en god påminnelse om å fokusere på dine egne forsøk før du blir distrahert av hva andre mennesker gjør.
Når jeg begynner å obsessere over hvorvidt jeg er smart nok eller morsom nok eller strategisk nok eller hva som helst nok, fortsetter jeg å skape og jeg blir en mindre versjon av meg selv. Jeg antar at noen andre gjør det bedre enn meg, så stemmen min spiller ingen rolle. Jeg lager en mental liste over årsakene til at jeg ikke har rett til å gjøre, gjøre, ha eller være. Jeg forteller meg selv at jeg stille skal stå i hjørnet og komme ut av veien til noen mer verdige.
Ligger.
I det øyeblikket jeg begynner å falle ned dette kaninhullet av impostorsyndrom, tar jeg dypt pust. Jeg slått av telefonen min. Og så legger jeg opp et imaginært gjerde i hjernen min. Dette gjerdet omgir mine tanker, ideer, følelser og planer - mitt kreative gress, hvis du vil. Dette er gresset jeg kan kontrollere. Jeg kan klippe det og vanne det og legge meg ned i det for å se opp på himmelen av fantasien min. Jeg kan sparke uhøflige mennesker og gamle ord og gjerninger utenom det. Dette gjerdet er også elektrisk; det sang med vekt det øyeblikket jeg begynner å bli distrahert ved sammenligning eller misunnelse. For å gjøre mitt beste arbeid, trenger jeg å være på min egen fete plen.
Det vil trolig alltid være noen bedre enn deg på noen måte, men ingen er bedre å være deg enn deg. Vann ditt eget gress før du stresser om hva naboens hage ser ut.
EGEN DIN HUSTLE
Vellykkede kvinner blir ofte spurt om hvordan de gjorde det, fikk sin store pause, eller nådde toppen. Jeg har lagt merke til at uansett nivå av ambisjon, hardt arbeid eller utdanning, skriver mange ofte av talent som et spørsmål om flaks eller timing. I noen grad får jeg det. Kvinner går stadig på linjen mellom å bli ansett som fin eller vanskelig, og enhver følelse av bragging kan være et raskt spor til den sistnevnte etiketten.
Ikke vær redd for å snakke om dine seier. Føl deg stolt av din rolle når du kommer til hvor du er i dag - ja, feil og alt - og la deg selv snakke dine sterke sider.
Men kan vi slutte å gjøre dette
Ikke vær redd for å snakke om dine seier. Bekreft dine prestasjoner. Føl deg stolt av din rolle når du kommer til hvor du er i dag - ja, feil og alt - og la deg selv snakke dine sterke sider. Sjefen din ga deg en heve fordi du tjente det eller ba om det eller en kombinasjon av begge. Din virksomhet kan bare oppleve høyder og nedturer fordi du startet den i utgangspunktet. Din historie ble publisert fordi du redigerte ti utkast. Din kunst solgt fordi den var vakkert opprettet av deg.
Du fikk ikke bare heldig. Du var ikke på rett sted til rett tid. Det er ikke behov for en demure skulder shrug her: Kampanjer er opptjent, evne fører til ansvar, innovasjonsresultater fra modig kreativitet. Du gjorde jobbet, du har smarts, du legger inn tid og penger, du bodde de sene nettene, du kom opp med den store ideen.
Du fortjener å være her. Eier din stress.
BE OM HJELP
Hvis det føles utrolig utfordrende å identifisere evner, så be om hjelp fra en pålitelig mentor, venn eller kollega. (Merk: Velg noen som er i stand til konstruktiv kritikk!) Bruk setninger som: Jeg har problemer med å gjenkjenne mine kompetanseområder. Hva tror du jeg har det bra, og hvorfor Og jeg har aldri satt sammen denne typen presentasjon før, og jeg er nervøs for å rote det opp. Kan du ta en titt Eller, jeg elsker denne ideen, men jeg føler meg overveldet. Hvor kan vi bryte det ned i mer fordøyelige oppgaver
I denne samme ånden om å be om hjelp oppfordret jeg venner til å dele hvordan de bekjemper følelser av impostorsyndrom. Nedenfor er en kort liste over noen nyttige taktikker du kanskje vil prøve:
Jeg holder notater og kort med komplimenter og ros for å hjelpe på dagene når jeg tviler på meg selv. Det er greit å spørre folk du stoler på for å minne deg om hva du har oppnådd. Noen ganger er du ikke i stand til å gå tilbake og se den når du kjører eller hopper hekk. -Macy K.
Jeg skriver ut de grunnleggende tingene jeg tenker slik at de ikke driller. Og så skriver jeg ut hvem jeg vil være. -Janssen J.
Jeg gjentar denne mantraen til meg selv: Jeg er sunn, jeg er sterk, jeg er verdig, jeg er elsket. -Erin M.
Jeg snakker om det. Ved å si det høyt, forstyrrer jeg det. Jeg ser meg selv i øyet og sier, "Jeg hører her," og så gjør jeg noe dristig for å minne meg selv om min egen innflytelse. -Christen B.
Jeg spør meg selv: "Hvis jeg er en stor svindel, hvordan kom jeg hit først?" Etter min erfaring blir svindel ikke veldig langt før de blir kalt ut for deres mangel på ekthet. Så, jeg har en hensikt å være på dette stedet. я-Jana K.
Å befeste deg selv er hardt arbeid, så la andre mennesker reise deg opp eller hjelpe deg med å komme tilbake på sporet når du trenger å føle deg tryggere og mer i stand til.
VÆRE ULØSELIG, IKKE PERFEKT
Hver gang jeg setter meg ned for å skrive, vil jeg slutte. Jeg overbeviser meg selv om at jeg ikke kan starte før jeg er klar til å skrive inspirerte ord i et fall, til det er jevnt riktig. Eller jeg forlater den blinkende markøren på den hvite skjermen og tenker på hvordan alle allerede har sagt alt verdt å si og jeg suger og jeg er ikke engang en ekte skribent, uansett. (Impostor syndrom på sitt beste, venner!)
Et eller annet sted langs linjen ble vi alle overbevist om at perfeksjon var sluttmål, og det er det ikke. Den blokkerer bare veien din under den falske premissen at du bør vente til du er verdig nok til å gå videre.
Et eller annet sted langs linjen ble vi alle overbevist om at perfeksjon var sluttmål, og det er det ikke. Det blokkerer bare veien din under den falske premissen at du skal vente til du er verdig nok til å bevege deg videre. "For å bekjempe disse sinnspillene har jeg en strategi: Jeg hører på Beyonces *** Flawless on repeat. Du ser, når Queen Bee synger om å være feilfri, foreslår hun ikke perfeksjonisme. Hun snakker om autentisitet og selvtillit, vibing til din egen takt, hustling for de store drømmene dine - til tross for blunders, feilsteg og feil underveis.
Newsflash: Du er ikke perfekt. Du er menneskelig. Din egenverdighet er ikke knyttet til hvor fort du sjekker ut oppgavelisten din, og verdien din er konstant, uansett hvor mange gullstjerner du har på ditt CV. Når jeg venter på å være klar-aka, perfekt, slipper jeg en mye tid. I stedet prøver jeg å presse forbi disse følelsene og skrive noe, til og med et skittet første utkast. Min beste innsats på min verste dag er bedre enn ingen innsats i det hele tatt.
FEAR ER BORING
På samme måte er det nyttig å huske at frykt vil alltid krype opp det andre du prøver noe nytt. Frykt hater sårbarhet. Når du føler at du vinger det, når du gjør det opp når du går, når du treffer grensene for hva du allerede vet hvordan du skal gjøre det bra, når du presser opp mot kanten av din komfortsone - det er nøyaktig når frykt skrumpende lister måtene du vil krasje og brenne.
I Big Magic skriver Elizabeth Gilbert,
Min frykt er den mest kjedelige tingen om meg. Det har bare en ting å si, og den tingen er: "STOPP!" Frykt har aldri et mer interessant innblikk i å tilby. Aldri. Bare det ene ordet, gjentatt og gjentatt med økende hysteri: 'STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!' Min frykt vil at jeg skal stoppe fordi frykten min vil at jeg skal være trygg, og min frykt oppfatter all bevegelse, all inspirasjon, alt arbeid, all aktivitet, all lidenskap overhodet som potensielt livstruende. Min frykt vil at jeg skal leve et mindre liv. Det minste tenkelige livet, ideelt. Min frykt ville foretrekke at jeg aldri kom ut av sengen.
Når skummelt selvtillit ruller inn, prøv å omfavne det og fortsett å leve på ditt interessante, unike liv. Frykt vil alltid snakke i bakgrunnen, men det betyr ikke at du alltid må lytte.
Kilde: @beyonce
Du er ikke en bedrager og du er ikke en bedrageri. Du fortjener å bli hørt og du får lov til å utforske, drømme, oppdage, endre og utvide. Du trenger ikke å være perfekt, du trenger bare å være feilfri deg.
Du våknet opp som dette. Damer, fortell dem.
Du vil også like:
LES: OOvercoming frykten for ikke å være god nok
LES: я21 Måter å føle seg bedre når du sitter fast i en rute
LES: яCoffee Talk: Hvilket råd vil du gi ditt 23 år gamle selv