For alle 2017s mange feil må jeg gi det dette: Det var året jeg oppdaget forbindelsen til kroppen min og gleden av å være aktiv.
Jeg løftet vekter, яlogged mange miles på banen, lært til terrengsykler, wakeboard og snowboard. Jeg ble uventet forelsket i Salsa og vurderer å bli med i et danseteam neste år.
For første gang i mitt liv, føler jeg en sterk forbindelse til musklene og benene - og for første gang tror jeg at jeg endelig har lukket denne kroppsforsikringsenheten ned. Ikke på grunn av hvordan kroppen min ser ut, eller hvor mye den veier, men fordi jeg føler virkelig trygg om hva det kan lære å gjøre. Jeg kan se opp på en bokstavelig fjell og si, du vet hva som er sikkert. Litt trening og jeg kunne klatre det. Kroppen min er et privilegium, og jeg er heldig å være inne i den
Jeg har skrevet om lengden om treningsreisen, mine tidligere kamper med mat og kroppsobsesjon, og mine dype bekymringer om amerikansk besettelse med ekstremer. Vår fiksering på vekttap er også bekymringsfull. Fra treningsnettsteder til din favoritt #fitspo Instagram-følg, er hovedparten av språket vårt sentrert rundt måter å slippe pounds, tone opp kroppsdeler og få drømmen kroppen vi alltid har ønsket. Fad dietter rotere inn og ut av zeitgeist raskere enn motetrender. Alt dette språket, alt annet enn å sikre at vi trener ut fra et sted for selvhatet heller enn selvkjærlighet. I stedet for å male fysisk aktivitet som noe å glede seg over, ser vi det som noe vi må utholde på vei til kroppslig perfeksjon (som ikke er oppnåelig uansett.)
Er det ukjent at dietter aldri virker, og hvorfor vi kaster opp våre hender på vårt nyttårs resolusjoner i februar
Bytter tankegang vekk fra vekttap mål for aktivitetsbaserte eller ferdighetsbaserte mål er ikke lett. Jeg får meg selv til å stirre kritisk i speilet igjen og igjen - men nå kan jeg gjenkjenne og avvise de obsessive eller grusomme tankene som en konsekvens av det skruede samfunnet som reiste meg, ikke noe jeg må gi faktisk kreditt. Det er hardt mentalt arbeid, men jeg er miles sunnere og lykkeligere for det.
I stedet for å løse til miste X antall pounds eller slipp X antall størrelser, Løs å gjøre mer av sunne og aktive aktiviteter som gjør deg glad. Løs for å finne glede i kroppen din vokser sterkere.
Her er syv fitness Nyttårsoppløsninger mye bedre enn å miste vekt.
1. Bli med i en liga eller klubb
Bare fordi du er en voksen, betyr det ikke at du ikke kan nyte en sportsliga. De er faktisk veldig populære, vanligvis ikke veldig dyre, og en fantastisk måte å ha koblet fra, nattkveld moro og sosialisere mens du gjør det. Sportskamper er enkle å finne: Bare google sporten du er interessert i sammen med ligaen og byen din. Du kan også sjekke Meetup for å se om det finnes gratis eller donasjonsbaserte klubber med ukentlige møter.
Kilde: @ barre3
2. Perfekt push-up (eller pull-up)
Mine minner om å mislykkes på push-ups strekker seg helt tilbake til grunnskolen. Sammen med flertallet av andre jenter i klassen, kunne jeg ikke engang gjøre en full push-up og måtte gjøre dem på knærne mine. Rask frem til 2017-året jeg gjorde min aller første fullstendige push-up med perfekt form. Jeg kan ikke engang beskrive for deg prestasjonen jeg følte, sammen med en rueful liten langfinger mot den uformelle sexismen som betegner overkroppen styrke som en gutt ting.
Nå, jeg gjør omtrent 10 full pushups om gangen. Målet mitt for 2018 er 50. Jeg skal også prøve min hånd på pull-ups i år.
Mange online guider kan hjelpe deg med å trene mot disse målene: Jeg liker denne opplæringsveiledningen fra Daily Burn og denne opptrekksguiden fra Nerd Fitness.
Kilde: marsfortson
3. Klatre et (bokstavelig) fjell
Jeg snakker ikke om en fullverdig ekspedisjon her (men hvis du er i det, bra for deg!). Mens klatring i fjellet er en fysisk krevende opplevelse, kan mange fjell gå over en til to dager med minimal teknisk kunnskap eller erfaring. Jeg klatret Mount Timpanogos i Utah (omtrent 11 000 fot og litt forandring) i 2015. På den tiden var det definitivt det mest fysisk intense jeg noensinne har gjort, men det var 8-åringer som passerte meg på stien opp til toppmøtet. I år eller neste vil jeg gjerne klatre et fjell over 14 000 fot (og vil faktisk trene for å gjøre det.)
Dette gir en så god oppløsning fordi det er et faktisk, fysisk mål som venter på deg på toppmøtet, slik at du får et rush av prestasjon og selvtillit når du kommer dit.
Kilde: @iamerikaellis
4. Gjør fleksibilitet en prioritet
Fleksibilitet er et så viktig aspekt av fysisk helse som ofte tar en baksøke til flere svettefremkallende treningsøkter. Du vil bære fordelene med fleksibilitet med deg i alderdom, så dediker din tid til en bestemt fleksibilitetsmål - fra å berøre tærne for å gjøre en tilbakekopling - for å begynne å føle de positive effektene.
Youtube spruter med fleksibilitetsvideoer for nybegynnere. Hvis du trenger mer struktur, bør du vurdere å delta på en yogaklasse et sett antall dager per uke.
Kilde: Maria Fernanda Gonzalez
5. Registrer deg for en klasse (men vær SMART om det)
Gruppe fitness klasser er flotte, men bare hvis du faktisk går. Fokusering på et SMART mål (spesifikk, målbar, oppnåelig, realistisk, rettidig) kan være en nøkkel til suksess for fitness.
Å registrere seg for yoga eller crossfit medlemskap er en ting, men uten mer spesifikke mål, kan du skrive deg selv som for opptatt etter bare noen få uker. I stedet sett et mål for å delta i X-klasser hver uke mellom januar og mars. Ikke så vanskelig, ikke sant
6. Drikk mer vann
Dietter er kontroversielle (jeg tror ikke personlig på dem), men hydrering er ikke. Kjøp en 32 oz vannflaske og sett målet om å tømme den tingen to ganger om dagen. Fra hud og hår helse til energinivåer, vil din kropp takke deg.
Kilde: @ the12ishstyle
7. Kjør et løp
Et faktisk løp med en faktisk dato vil være en mye sterkere motivator enn et mål å løpe mer. Enten det er en 5k eller en maraton, pony opp og kjøp rase billetten, bruk deretter SMART strategien diskutert tidligere for å lage en treningsplan.
Hvis du starter fra null, elsker jeg personlig C25K-appen. 3-dagers treningsplan tar deg fra ingenting til å kjøre tre miles i tretti minutter i ni uker.