Jeg vet ikke om du er heldig nok til å være en av de menneskene som Khlo Kardashian eller Kelly Ripaяwhose lykkelig sted er treningsstudioet, men jeg sikkert er ikke. Jeg må bestikke meg selv med løfter om pasta og sjokoladekake til middag for å komme seg til treningsstudioet om morgenen (også kjent som å reversere effektene av en treningsøkt), og du kan glemme treningsøkter etter jobb (jeg vil fryde det hele dagen til det punktet hvor jeg snakker meg selv til å tro at det er verdt $ 10 hoppe avgiften).
Men uansett om en repetisjon av lunges og weighted squats gir tillit og lykke eller sjel-knusende kjedsomhet og angerja (ja, det er hvor mye jeg avskyr treningsstudioet), vi ønsker alle å se tonet og, viktigst, være sunn og passe. Heldigvis finnes det måter å oppnå alle dine treningsmål mens du unngår treningsøkten.
Kilde: @lululemon
Ta med treningen i din daglige rutine.
Hvis du hater å gå på treningsstudio, ikke gå! I stedet legg til korte øvelser i din daglige rutine. Tjue push-ups når du våkner og 20 mer når du lager middag, 10 knebøy hver gang du tar et boblebad, noen lunges mens du pusser tennene dine: Dette er alle enkle øvelser som tar sekunder ut av dagen, men når det gjøres konsekvent, kan faktisk gjøre en stor forskjell i kroppen din.
Ta trappene og gå!
Når du får valget mellom en rulletrapp og trapper, ta alltid trappene. Dette kan til og med være nok til å brenne så mange kalorier som en treningsøkt på treningsstudioet ville (hvis du tar trappene nok). Å ta en rask Uber fra punkt A til punkt B kan være fristende, men går når det er mulig å brenne kalorier og spare penger eller gas.яSchedule går inn i dine daglige planer, slik at du ikke blir fanget i siste øyeblikk med et sted å være (og derfor tvunget til å kjøre for å gjøre det på tide). Planlegge ekstra tid til å gå til jobb, restauranter eller ærend, og du må aldri trenge å gå fot i det pesky gymet igjen.
Vurder et stående skrivebord, eller lære å sitte.
Dette kan se ut til dine kolleger, men fordelene ved et stående skrivebord kan være verdt det. Stå for selv bare tre timer om dagen kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du ikke kan kjøpe et stående skrivebord (eller det føles litt for dumt), overfør din laptop / arbeid til et arkivskap, toppbord eller kjøkkenøya, og stå for noen få trinn hver dag. Hvis dette ikke virker for deg, er det flere triks du kan bruke til å tone opp mens du setter deg ned (nei, det er ikke så bra å være sant).
Kilde: HBFit
Finn en klasse som føles mer som moro enn trening.
Heldigvis er det ubegrensede muligheter til den type treningsøkt du kan ta som ikke er gal-intense Crossfit eller utmattende Orange Theoryя(Mens begge er fantastiske treningsøkter, har jeg ingen tankegang til å elske å løpe eller løfte meg). Hvis du liker fredelige, oppsiktsvekkende aktiviteter, gjør du noen sun salutations inяa yoga class (motivasjon: slutter i shavasana). Hvis du elsker å få sporet på klubben, kan en barre- eller danseklasse føles mer som en natt ute enn en trening. Hvis sport er flere ting, må du registrere deg for lokale idrettslag (vi elsker spesielt strandvolleyball), eller spille til konkurransedyktig side med konkurransedrevne klasser som Cyclebar. Hvis ingen av disse virker tiltalende, er det et bredt spekter av studioer som tilbyr trampolin trening eller surfing leksjoner som føles mer like å ha det gøy når du var barn, enn det trener. En av dem vil være riktig for deg.
Perfekt din holdning.
Foruten at du ser trygg, sofistikert og vennlig, har du god holdning også dine muskler (inkludert magen til den seks pakken). God holdning stimulerer musklene dine, noe som resulterer i toning dem samtidig som de gir stoffskiftet et løft -Jaog du ser flott ut mens du gjør det! Sjekk ut en guide for å perfeksjonere stillingen din her.
Kilde: Business Insider
Kom deg i form gjennom mat.
Fokus på å legge til grønnsaker og spise sunt er begge sammenliknende med ditt overordnede BMI og velvære. Men det er visse matvarer som vil gjøre at du ser mer tonet ut og hjelper deg å bygge muskler eller miste fett. Stædig mageblokk skjuler muskler. Få en flat mage ved å inkorporere matvarer som hjelper med fordøyelsen og reduksjonen av blomstermynte som peppermynte, bananer, koriander, kefir, ingefær og kiwi. Visse matvarer som kale, hirse, quinoa, hytteost og avokado øker blodstrømmen til musklene dine, noe som gjør dem til å jobbe mer effektivt, og derfor ser mer egnet overtid.
For mer inspirasjon, eller hvis du er spesielt teknisk drevet, sjekk ut disse Online Workout-klassene (noen er helt gratis!) Я - en av dem kan bare være motivasjonen du trenger.