Hvis du vil bli i form, gå ned i vekt og få trygghet, hvorfor ikke sjekke ut disse fakta om spinning klasser?
En spinnekurs er en flott mulighet for å få en effektiv trening. Ikke bare gjør det mulig å trene under alle værforhold, men du trenger ikke å bruke hjelm. Faktisk trenger du ikke mye å delta i en klasse - bare noen komfortable sports klær, en drink for å holde deg hydrert og et håndkle for å tørke bort svetten og holde deg ren.
Mens du ikke er på en ekte sykkel, er du i et komfortabelt treningsstudio eller et treningsstudio, med andre rundt deg som vil nå et bestemt mål også.
Bruken av belysning, varierte typer musikk og flere rutiner bidrar til å friske det som kan virke som en monotont trening.
Denne type øvelsesklasse er en som gleder seg over alle med ulike evnenivåer, uansett om du bare begynner eller noen med en lidenskap for sykling.
Utdannede instruktører vil lede deltakere gjennom flere faser, inkludert; varme opp, stabil tempo cadences, sprints, oppoverbakke klatrer og kjølig nedturer.
Ordet "kadence" betyr den hastigheten syklisten slår på pedaler.
I løpet av klassene er det fem kjernebevegelser som instruktøren vil lede deg gjennom ...
- Sitteflate: hendene dine skal være midt på styret. Denne posisjonen skal bare brukes når den sitter, for flatveisimuleringer og under oppvarming og avkjøling. Cadence er mellom 80 og 110 RPM.
- Stående Flat (også kjent som Running): hendene dine skal være hvor styrene krysser kroppen. Kroppen skal være oppreist, med baksiden av bena som berører saddens punkt, tyngdepunktet rett over vevet. Trykket på kroppsvekten skal aldri stå overfor styret. Cadence er mellom 80 og 110 RPM.
- Hopper (også kjent som heiser): en kombinasjon av sittende og stående. Hendene dine bør være hvor styrene krysser kroppen din for varighet på mellom to og åtte sekunder. Cadence er mellom 80 og 110 RPM.
- Sittende klatring: hendene dine skal være hvor styrene krysser kroppen din. Den har økt motstand og lavere kadens på 60-80 RPM.
- Stående klatring: hendene dine skal være brede og fremover, slik at tommelfingeren berører den fjerne enden av styret. Du er canted litt fremover. Den utøver maksimal kraft på pedaler med tung motstand, og en kadens på 60-80 RPM.
Deltakerne er i stand til å kontrollere og justere den stående sykkelen til egen vilje, slik at det ikke er noe press når du går inn i klassen. Dette gjør at du kan gå i ditt eget tempo, men får deg også til å presse deg selv gradvis for å få maksimal innsats og vekttap. En viktig ting å huske med disse klassene er at det ikke er konkurranse.
Deltakere i spin klasser kan brenne rundt 400-600 kalorier i en 40-minutters trening.
Den "avstanden" som tilbys avhenger av kadensen, men en gjennomsnittlig 40-minutters klasse ved en kadens på 80-110 RPM tilsvarer omtrent 15-20 miles på veien.
Minimumsperioden for en spinnekurs kan vare i 30 minutter, noe som er kjent i noen sirkler som "Express Cycling", mens maksimal tid er 75 minutter.