Grenser - vi vet at de er viktige. Men, de er noe altfor mange av oss - til tross for vår beste hensikt-kamp for å sette.
Vi finner oss selv rullende gjennom arbeidsemails under tiden vi har reservert for å kippe vei gjennom Netflix-køen, eller vi tilbringer timer på lørdag å jobbe med et prosjekt for sjefen vår - selv om det skulle være vår fridag.
Denne krysset mellom linjen mellom arbeid og lek skjer ikke bare når karrieren trickles inn i ditt personlige liv - det kan også gå motsatt. Du kan ta et personlig anrop i løpet av arbeidstiden eller drepe litt tid på nettbutikk før ditt neste møte.
Selvfølgelig er våre liv ikke pakket inn i pene, små rom, og det er bare naturlig at det er nødvendig å blande mellom arbeid og personlige identiteter. I en ideell verden kan vi integrere de to, snarere enn å være besatt med å balansere dem.
Men for de av oss som trenger en svart og hvit tilnærming til tidsstyring. Nå er det noen faste retningslinjer som er nødvendige for å sikre at ett element i våre liv ikke overvelder de andre. Så, her er seks trinn for å hjelpe deg med å sette noen trengte grenser mellom arbeidet ditt og ditt personlige liv.
1. Godta at du ikke vil være perfekt.
Dette første trinnet er ikke ment å være motløs, og det er viktig for deg å godta før du går videre med å forsøke å skille din faglige identitet fra personlige forhold.
Her er den brutale sannheten: Du kommer ikke til å være perfekt på denne 100% av tiden. Det vil fortsatt være tidspunkter når du svarer på et presserende arbeidsanrop på ferien, og det vil fortsatt være øyeblikk når du blar gjennom Instagram når du skal svare på e-postmeldinger.
Innstilling av grenser for deg selv innebærer noen alvorlige endringer i rutinene og vanene dine - som i siste instans tar litt å bli vant til. Så vær litt tilgitt med deg selv i de øyeblikkene når du ikke holder en klar skillelinje mellom jobb og lek, og du vil kunne takle de neste trinnene med en positiv holdning. Husk fremgang over perfeksjon.
2. Kjenne dine begrensninger.
Som deg, har jeg lest min gode andel av råd om arbeid / livssaldo, og praktisk talt har ingen av det tatt hensyn til hver enkelt persons unike situasjon. Tross alt ville det være ganske umulig å pakke alle individuelle omstendigheter inn i ett råd.
Kanskje du har lest en artikkel som sier at du skal jobbe i høyeste produktivitetstid, men det er ikke mulig for deg fordi kontoret din ikke tilbyr en fleksibel tidsplan. Eller kanskje et annet stykke tyder på å reservere kvelder for ren avslapning. Men det er ikke praktisk når du alltid jobber med nattskiftet.
Som med ethvert råd, er det egentlig ikke en en størrelse som passer til allløsningen. I stedet er det viktig for deg å ta en god, hard titt på din egen situasjon og gjenkjenne dine begrensninger og begrensninger innenfor din egen tidsplan. Å gjøre det rett fra farten vil hjelpe deg med å sette en agenda og grenser som fungerer best for deg - og ikke alle andre.
3. Lag en tidsplan.
Nowяits tid til å sette grensene dine skriftlig. Det kan virke som et unødvendig skritt, men å sette penn til papir vil hjelpe deg med å ta dine retningslinjer som mye mer seriøst, noe som gjør deg mer sannsynlig å faktisk respektere dem. Faktisk viser studier at folk som skrev ned sine mål var over 80% mer sannsynlig å faktisk oppnå dem.
Så, hvis du har bestemt deg for at du skal koble fra arbeid hver kveld klokken 6 Legg et notat på hver dag i kalenderen din som en vennlig nudge for å koble fra når det er på tide.
Gjør alt du trenger for å skape en struktur og tidsplan. Deretter gjør ditt beste for å holde fast ved det.
4. Kommunisere tydelig.
Selvfølgelig er det ikke klokt å forandre hele strukturen og tilnærmingen til arbeidet og anta at alle andre bare vil ta tak i og tilpasse seg. I stedet vil tydelig kommunikasjon være avgjørende for ikke bare å sikre at du respekterer dine nyopprettede grenser, men det andre gjør også.
Vil du ikke lenger håndtere e-postmeldinger i helgene Gi kollegaene dine en hovedenhet, eller til og med angi et svar utenfor kontoret. Setter du en slutt på de to timers lunsjene med en venn i løpet av arbeidsuke. Gi henne beskjed om at du nå må presse sammen dine møter i den tiden du får, eller møtes etter jobb.
Sørg for at du kommuniserer med de andre menneskene som vil bli påvirket av de nyopprettede grensene, og du vil ha en mye lettere, skyldfri tid å holde deg selv til dem.
5. Still inn ansvar.
Altfor ofte kommer ting som tester vår viljestyrke og vår forpliktelse til grensene vi har satt. Og hvis du ikke tror at du har det indre der du skal holde deg selv ansvarlig, kan det være nyttig å ringe inn noen forsterkninger.
Dette trenger ikke å være noe formelt eller komplekst. Hvis du møter noen venner for happy hour, fortell dem at du vil ha glede av tiden uten å kikke på telefonen, slik at de kan minne deg om når du tankeløst kommer til det. Eller loop din deskmate inn på det faktum at du trenger å pakke opp og forlate kontoret innen 6 pm for å gjøre det til den treningsøkten du har ment å delta i aldre.
Vi kan alle bruke litt hjelp, oppmuntring og noen hyggelige nudges nå og da. Ikke vær redd for å slepe andre mennesker på dine grenser slik at de kan bidra til å holde deg ansvarlig!
6. Sjekk inn med deg selv.
Her er den vanskelige delen: Våre omstendigheter endres alltid. Denne uken vil ikke være akkurat som i forrige uke, og neste måned ser ikke ut akkurat som denne måneden. Og unødvendig å si, dette kan gjøre det vanskelig å sette stive grenser for deg selv.
Heldigvis skaper grenser mellom arbeidet ditt og ditt personlige liv ikke et sett og glemmer det slags ting. I stedet bør du reservere litt tid til å ha noen vanlige refleksjonsperioder - helst hver måned - hvor du kan sjekke inn på hvordan du føler deg om balansen din.
Har du følt at du har overextended deg selv på jobb (noe som betyr at det nesten ikke er tid for dine personlige lidenskaper) Er det noe du har ment å gjøre tid for, men fortsett å presse på bakbrettet Har du en kommende ferie som skal krever at du jobber ekstra timer i de neste to ukene for å forberede
Ikke vær redd for å justere grensene dine når det er nødvendig.
Ta tid for disse korte tankene og refleksjonene, og du vil kunne justere grensene dine når det er nødvendig. Husk at ingenting er satt i stein.
Når evnen til å være konstant tilkoblet gjør det mye vanskeligere å tegne linjer mellom arbeid og ditt personlige liv, er det viktigere enn noen gang å sette grenser for deg selv. Men det betyr ikke at det er enkelt. Gjennomfør disse seks trinnene, og du vil kunne gå videre med alle aspekter av livet ditt som jobber sammen - heller enn mot hverandre.
Setter du grenser for deg selv Hva virker for deg
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i mai 2016.