Sunn mat betyr ikke å ofre alt du liker å spise for papp-smake helsekost. Mens du tenker på å begynne å spise sunt, kan det virke som en stor hindring, det trenger ikke å være. Bytte ut de tingene du spiser hver dag for sunnere versjoner kan være et flott første skritt mot en sunnere livsstil. Du vil ikke engang merke til at du har slått ut maten du vanligvis spiser med disse sunne alternativene.
1. Chia frø
Disse små nuggets av helse er praktisk talt smakløst, og kan legges til så mange forskjellige oppskrifter. Deres største fordel er imidlertid at de er rike på fiber og fyller. Dette lar deg spise mindre porsjoner, og kan innlemmes i alle slags retter, fra frokost til middag.
2.яSpinach
Denne ydmyke grønnsaken, som ligner på chia frø, er veldig lett å kaste i alle slags retter for vitamin C, K og A boost. Deres smak kan lett maskeres i smoothies (kaste i en halv banan med peanøttsmør), omeletter (hvis du ikke kan stå i den løvrike smaken, hogge en stor håndfull opp liten - varmen vil vilje bladene) og mer. Du kan også kaste en håndfull i pastaer og blande inn i salater for å få en ekstra servering med greener for dagen.
Kilde: Erter og fargestifter
3. Salat dressing
Denne bytte kan gjøre en stor forskjell på taljen, og gir sjansen til å bli kreativ på kjøkkenet. Bruke kremholdige butikkpakker kan ødelegge alt det harde arbeidet med å spise en salatstopp full av grønnsaker i utgangspunktet, fordi de er lastet med konserveringsmidler og unødvendige kalorier. I stedet rist en dressing med olivenolje og eddik etter eget valg, og tilsett så mange urter og tørkede eller friske krydder som du vil! Oregano, hvitløkspulver, løkpudder, sitronpeper krydder, sitron og chili flak er alle rettferdig spill.
Kilde: Natalia Feleczak
4. Sitron vann
Når det gjelder sitron, er denne gule frukten en av naturens største avgiftningsmidler. Klem juicen i vannet ditt når du er ute på en restaurant, trener eller bare hjemme. Enten du drikker vannet ditt varmt eller kaldt, får du alle de store fordelene med å drikke denne forfriskende drikken når som helst på dagen.
5.яPopcorn
Chips er en stor vice for meg selv og mange andre, men natriuminnholdet er ofte nok til å gi en hest et hjerteinfarkt. Heldigvis er popcorn en lavere kalori-alternativ, og kan være kledd på egenhånd uten å bukke seg for filmteatervariet. Heldig for oss, du kan også nyte store deler av denne chip-erstatningen - tre kopper uskadd popcorn er bare rundt 100 kalorier! Legg til sjokolade for å lage en søt og salt dessert og hold salt / smør til et minimum hvis du vil kle det på.
Kilde: я@nora.in.london
6. Gresk eller fullfett yoghurt
Kan ikke forestille seg tacos eller en dukkert uten den sure fettheten av rømme. Bytt den med gresk eller fett yoghurt! Proteinet og sunne fett gir det ugjennomsiktige smak uten alle kalorier av rømme. Bland det i dips hvis du trenger en kremaktig bit, rør inn i kylling eller tunfisksalat, og nyt sammen med din favoritt meksikansk mat.
7. Havregryn
I stedet for sukkerholdig frokostblanding eller en bar første ting om morgenen, kaste noen øyeblikkelige havregrynspakker i vesken din for en enkel og god frokost. Be om varmt vann i kaffebaren din og bland i en tom kopp, eller bare varm på jobb for et lett måltid. Hvis du bruker sukkerholdig sort, prøv å plukke ut så mange av sukkerklumpene som mulig mens de er tørre - du vil ikke engang savne dem.
Kilde: Eatwell 101
8. Sjokolade + frukt
Hvis du bare trenger en smak av noe søtt på slutten av natten, men bare å ha 1-2 firkanter med sjokolade, er det ikke nok, skiv opp en frukt som et eple eller en banan og dukkert i smeltet mørk sjokolade. Du kommer opp dine porsjoner av frukt for dagen, men vil bare ha nok søthet til å lukke av måltidet ditt og fylle deg opp.
9. Hjemme granola
Hvis du savner den knasefulle havrebitet på toppen av smoothie eller acai boller, prøv å lage din egen granola hjemme! Det er mye enklere enn du tror, og en batch kan vare noen uker i skapet ditt. Det er mange oppskrifter på nettet, men vi er fortrinnsrett til dette, dette og dette.
Kilde: Alexandra Gorn
10. Kaffe hjemme
Kan ikke hoppe over lattekjøringen din. Prøv å eksperimentere med noen kaffeoppskrifter hjemme eller hos din lokale butikk for å sikre at du ikke drikker kalorier for dagen. En varm latte kan lett gjøres hjemme med en sukker sirup som agave og et skum (eller for en latere hack, prøv å riste en melkekartong og la skummet kle på toppen).