Hvis jeg spurte deg hvor du tilbringer mesteparten av tiden, er gjetningen din at du vil svare raskt og enkelt, arbeid. Og du ville ha det riktig. Vi tilbringer mye tid på våre bord, jobber for (vi) mannen. Men har du noen gang tenkt på hvor du bruker resten av tiden din
Det er et magisk, drømmende, komfortabelt sted som kan gjøre deg til ditt sunneste lykkeligste selv.
Kanskje nå har du gjettet det - du bruker om livet ditt sover. Selv om kroppene våre naturlig og intuitivt har brukt blikk øye som regenerativ og helbredende prosess siden begynnelsen av tiden, er søvnstudie og forskning relativt ung på 70 år. Ifølge søvnforsker & app oppfinner, Dan Gartenberg, kan søvn være det viktigste du gjør for helsen din. Yep, enda viktigere enn trening og kosthold.
Før du sier "sikkert" og treffer den røde X i venstre hjørne på skjermen, hør meg ut.
Som noen som har lidd av dårlig søvn de siste 7 årene eller så, lyttet jeg til Dan's TED-snakk om fordelene med dyp søvn og var overbevist om at jeg trengte å finne ut hvordan jeg får mer og høyere kvalitet zzz. Jeg har jobbet på podcaster de siste månedene, og Dan var hyggelig nok til å sitte og snakke med meg om alt søvnvitenskap. Samtalen var pedagogisk, opplysende og fikk meg til å gå til sengs minst en halv time tidligere.
Jeg vet at jeg skal få 8 timers søvn hver natt, men som de fleste, tar jeg meg selv til å ligge i sengen om natten eller våkne midt om natten og løper gjennom min gjøremålsliste og forpliktelser, og lurer på hvordan jeg Jeg skal passe på det hele eller verre, bla gjennom Instagram, se Netflix, swiping på en dating app, eller svare på tekstmeldinger.
For å sette det i perspektiv sover vi en hel time mindre enn vi var på 1940-tallet.
Vårt samfunn og arbeidskultur forsøker ikke å overtale oss til å ta noen flere timer heller. I en verden hvor stress er sexy og overarbeid er en determinant for suksess, vil "jeg sove når jeg er død" motto være lett å adoptere. For å sette det i perspektiv sover vi en hel time mindre enn vi var på 1940-tallet.
Hvis du ønsker å slippe noen få kilo, øke din energi, forbedre forholdene dine, forhindre kronisk sykdom, og bevare din psykiske helse, vil du kanskje vurdere å tenke på 5 timer og 10 kopper kaffe igjen. Men hvordan får vi oss selv motivert til å faktisk slå av lysene 30 minutter tidlig. Jeg tror det er utdanning.
Her er noen høydepunkter fra samtalen med Dan og hvordan du kan begynne å få en bedre søvn i kveld.
Den sirkadiske rytmen og endrer sovesyklusene
Hver av oss har en sirkadisk rytme eller en intern klokke som er i en 24-timers syklus. En forvirret sirkadisk rytme er faktisk hvorfor du finner deg trøtt midt på ettermiddagen og vil nå for den salgsautomatbehandlingen. Det bestemmer også den beste tiden for trening og blodtrykk. Mens hvor mye søvntid vi trenger faktisk kan være genetisk, kan du optimalisere søvnmønstrene for å matche vår livsstil. Hvis du ønsker å bytte til en tidligere søvnplan, noe som er gunstig for oss som jobber med peeps, foreslår Dan at du legger sengetiden tilbake 20-30 minutter hver natt til du når din optimale søvn og oppvåkningstid.
En annen hack er eksponering for sollys. Sollys skaper en produksjon av et kjemikalie som gjør at kroppen din føles advarsel. Prøv å åpne blinds eller gå en tur først om morgenen for å utløse den våkenheten.
Søvnhethet
Føl deg grogg når du våkner Ja, du og nesten alle jeg kjenner! Her er det som skjer: Vi går gjennom tre sykluser av søvn flere ganger per natt - lys, REM og dyp. Når du ikke får nok timer med god søvn, kan du våkne opp under din dype søvncyklus, noe som får deg til å være groggy. Svaret Få mer søvn, slik at du fullfører din dype søvn før det er på tide å stå opp.
Søte drømmer
Selvfølgelig bruker vi søvn som en regenerativ prosess og får energi for neste dag, men det jeg fant veldig interessant var hvordan vi bruker søvn som en måte å behandle våre tanker og engasjementer på for å påvirke våre oppfatninger av verden. Våre drømmer er ofte refleksjoner av hva vi opplevde den dagen eller ting som vi føler oss stresset eller engstelig for. Våre erfaringer under vår lette søvn eller REM tar disse erfaringene og bidrar til å skape vår sammenheng.
'Jeg får bare 6,5 timer og jeg har det bra'
Dan kaller dette fenomenet fishbowl. Vi sover så dårlig i disse dager at vi ikke engang vet hvor dårlig vi føler. Vi skyver gjennom disse stressorene og "strøm gjennom" dagen på kaffe og junk food for å få oss til å føle seg våken maskerende symptomene på tretthet. Jeg har definitivt opplevd dette og følt påvirkninger gjennom hormonelle ubalanser - nemlig bindevevstropp og skjoldbruskkjertelproblemer.
Nattenes kraft
Jeg er ikke en flott napper, men å snakke med Dan fikk meg til å være en. Napping kan hjelpe deg med å forbedre ytelsen på jobben og hindre at du føler deg døsig i løpet av dagen. Nøkkelen til å ha en god lur er å holde den kort og under 30 minutter. Dette for å hindre deg i å falle i en dyp søvn og deretter våkne opp i midten av det, noe som får deg til å føle seg grov eller søvnmassasje. Flere og flere arbeidsplasser integrerer sleep pods, slik at ansatte kan treffe tilbakestillingsknappen midt på dagen. Du kan lese flere napping tips her.
Så hvordan forbedrer du søvnen din slik at du kan føle deg som ditt beste, mest energiske, produktive selvbilde Her er noen tips:
- Sov i et kjølig rom
- Trene regelmessig
- Spis et næringsstoff tett diett unngår bearbeidet mat og sukker
- Ta en kattlapp om dagen
- Utsett deg for sollys når du våkner
- Spis frokost om morgenen for å kickstart din sirkadianrytme
- Reserver sengen din for søvn og sex
- 8,5 timer er den nye 8
- Fange opp i søvn er en myte, så prøv å få søvn du trenger i kveld
Jeg har tatt med noen av Dan's anbefalinger, men den eneste tingen som hjalp meg mest, er å skrive ned min to-do og 5 poeng av takknemlighet om natten. Dette hjelper meg å frigjøre angst og føle seg roligere mens jeg sover i mine søteste drømmer.