Yoga innebærer dyp pusting, stiller tankene og fokuserer utelukkende på stillingene. Den gamle øvelsen kombinerer oppmerksomhet og meditasjon med mild bevegelse for en flytende måte som er mentalt beroligende og stressreduserende. Mens fordelene med yoga er ubegrensede, stimulerer яit hormoner i hjernen og helbreder nervesystemet som virker for å berolige ditt sinn og slappe av kroppen din.
Hvis du har hatt en spesielt stressende dag, eller finner deg selv overveldet med angst i øyeblikket, er visse forhold spesielt nyttige når du blir kvitt stress og angst (noen ganger nesten umiddelbart). Sett opp en plass for deg selv bortsett fra støy og rot, diffusér noen essensielle oljer, spill av avslappende musikk, og gå gjennom disse yogaposene hvis du trenger å de-stress. Eller, hvis du føler deg spesielt bekymret, velg en av disse stillingene å ty til som en gå til angstreduksjon. Hold deg rolig og yoga på:
Barnas pose (Balasana)
Denne grunnleggende yoga pose er kjent som et hvilested i yoga praksis; som en pose å komme til hvis bevegelsen blir vanskelig. Det bidrar også til å frigjøre spenninger i ryggen, nakken og skuldrene, som er de viktigste områdene vi holder på stress. Kompresjonen i kroppen din krever også at du puster dypt - en kjent måte å redusere angst og stress på.
Ben på veggen (Viparita Karani)
Dette er så enkelt som det høres ut - legg matta mot veggen, plasser halebenet så nær veggen som mulig, og slapp av med beina rett opp mot veggen. Denne posen er bra for mange ting, inkludert å hjelpe menstruasjonssmerter, senke blodtrykket og redusere søvnløshet. Hele beina over hjertet ditt bidrar også til å lindre angst, slik at stress og spenning i kroppen smelter bort. Hvis du lider av ryggsmerter, legg en pute eller et teppe under ryggen og pust dypt, hold beina rett.
Camel Pose (Ultrasana)
Kamelposer forbedrer blodsirkulasjonen, noe som betyr at kroppen din får mer oksygen. Å tillate mer oksygen i kroppen din beroliger ditt nervesystem, så vel som ditt sinn og kropp. Å ta dype puste i kamelpose vil også akselerere lettelse. Det er en energiserende pose, så det vil gi deg energi til å takle resten av dagen med mye mindre stress. Imidlertid er denne posen meget kraftig og kan føle seg intens. Sørg for å sitte på knærne med en hånd til bakken og puste dypt før du beveger deg.
Sittende Lotus Pose (Padmasana)
Sittende brystben sikrer at ryggraden er høy og skuldrene dine er avslappet, noe som hjelper lungene til å fylle med mer luft. Å føle seg jordet og nær jorden vil hjelpe følelser av angst eller panikkanfall, og hjelper også med spenning i nedre rygg, noe som er et av hovedområdene folk har spenning og stress.
Forward Fold (Uttanasana)
Å gå i forover-fold-stilling virker for å lindre hodepine og roe sinnet, siden all blodstrømmen rusher til hodet ditt. Denne posisjonen strekker seg også nedre rygg og hofter, og tvinger skuldrene til å slappe av. Ta tak i albuene dine og svi siden til side for å løsne spenningen i overkroppen.
Headstand (Sirsasana)
Mens det ser ut til å være vanskelig, har hodestillingen utrolige angstreduserende fordeler. Når oppadgående nedover vil stimulere blodstrømmen til hodet, som forårsaker avgiftning av binyrene. Denne avgiftningen er kjent for å redusere symptomer på depresjon og angst. Denne stillingen krever også konsentrasjon, spesielt med fokus på kjernen og pusten. Fokuserer på disse områdene i kroppen din, og beroliger naturlig stress og fungerer som en form for meditasjon. Hvis du ikke kan nå full toppstand, vil dolphin utgjøre samme fordeler.