Enten du bytter karriere, flytter hjem, håndterer en kjære sykdom eller føler seg overveldet av hundre små ting (vi har alle vært der), er stress en uunngåelig del av livet.
Det er en tilstand av å være som kommer og går så ofte som vår Instagram feeds oppdatering, men det er også noe vi lett kan håndtere med noen idiotsikre strategier.
Så, i stedet for å forfølge fremover med hodet ned og håper på det beste, prøv å implementere disse enkle vaner, tankegang og planlegge endringer for å begrense stress og få mer ro i hverdagen din.
1. Tidsblokk timeplanen din.
Tidsblokkering består av utforming av et bestemt tidsrom for hver oppgave du trenger å oppnå i løpet av dagen. Du kan gi deg 30 minutter til å svare på e-post, 20 minutter for å ringe cateringfirmaer til din beste venns brudesalong, og to måneder for å takle en stor presentasjon, ba sjefen deg om å forberede deg.
Det beste med tidsblokkering er at det fokuserer på oppgavens fremgang, ikke gjennomføring, noe som gjør det mye mer fleksibelt og tilnærmet som en form for tidsstyring.
2. Deklutter den delen av hjemmet ditt som plager deg mest.
I stedet for å gjøre høye mål for å bestemme hele hjemmet ditt, la Marie Kondo, fokus på ditt største problemområde. Hvilken del av hjemmet ditt gjør deg mest engstelig
Er det oppbevaringsskapet du ikke kan åpne for frykt for å kollapse under en lavine av tilfeldige Halloween-kostymer og gamle strøk. Kanskje det er badet benkeplate du ikke lenger kan se fordi det er rotete med sminke og halvt brukte flasker av lotion. Hva som helst irriterer deg hver dagen er verdt å ta vare på, slik at du kan føle roligere og mer produktiv i ditt rom.
Kilde: @natalievi
3. Ta alt ett steg om gangen.
Forenkle livet ditt ved å håndtere alt du trenger å gjøre, uansett hvor lite eller tilsynelatende enkelt, ett steg om gangen. Hvis søskenene dine kalte deg for hodeteplanleggeren for fars fars overraskelse 60 år, ikke overvelde deg selv ved å vurdere alt du må gjøre før den store dagen. I stedet bryter du det i trinn: diskuter festbudsjettet med søskenene dine, undersøk restaurantstedene online, lag en liste over mulige gjester, og så videre.
4. Lag planer med venner en gang i uken.
Uansett hvor opptatt eller kaotisk timeplanen din ser ut - og uansett hvor mange tekster det krever for å størkne en planutjevningstid for å koble seg sammen med de som gjør deg lykkeligste, er det aldri bortkastet. Kokk middag sammen, sjekk ut en ny caf, ta en treningsklasse, eller møt deg opp for en kvelds spasertur. At kvalitetstid sammen gir deg følelsen støttet og glad. I tillegg, venting eller confiding i en venn om problemer du måtte møte er en fin måte å lindre stress og få litt utenforlandsperspektiv.
Kilde: Gal Meets Glam
5. Tilbring tid utenfor hver dag.
En sunn dose frisk luft er en av de beste måtene å øyeblikkelig løfte humøret ditt, spesielt hvis jobben din eller daglig rutine holder deg fast innendørs under kunstige lys i mer enn en tredjedel av dagen. Gå en tur rett etter at du våkner, ta lunsj til en park, eller ta solnedgangen. Det trenger ikke å være komplisert - bare bli utendørs når du kan.
Kilde: House of Jade Interiors
6. Gjør søvn uforhandlet.
ikke prøve å få åtte timers søvn hver kveld - faktisk få det til å skje. Arbeid bakover fra når du må våkne om morgenen. Hvis du setter inn alarmen din på klokken 6, må du være godt på vei til drømmelandet klokka 10 på kvelden før natten.
Prøv å ikke gjøre unnskyldninger for hvorfor du må holde opp senere heller. Tenk på søvnplanen din på samme måte som du tenker på å komme til å jobbe i tide. Begge bør ikke være omsettelige.
7. Utvikle en avslappende nattlig rutine.
I stedet for å bli fanget opp med å se på åtte påfølgende episoder av oransje, er New Blackjanor bare å spire ned et Pinterest-kaninhull bare for å innse at hele kvelden har passert deg, gi dine etterarbeidstimer mer tanke og struktur.
Del kvelden i to deler: яpreparing for neste dag og lading.
Mens du fortsatt har energi og motivasjon, gjør det du trenger å gjøre for å sette deg opp til suksess neste dag: lag lunsj på forhånd, pakk trenerklærne dine, sett på timeplanen din, og organiser din gjøremålsliste. Når du har tatt vare på virksomheten, dedikerer du resten av natten for å slappe av. Det kan bety å suge i badekaret, høre på musikk, ringe til din beste venn eller strekke på din yoga matte.
Kilde: Hei Mote
8. trene hver dag.
Når du har en fastkjørt tidsplan, kan du tenke at en time-lang treningsøkt vil hindre din gjøremålsliste fremgang eller redusere deg, men det er faktisk sjelden tilfellet. En rask svette økter øker energinivået, lyser humøret og lar deg kanalisere stress og angst på en sunn måte, så når du er ferdig, er du mer sannsynlig å være produktiv og fokusert på oppgaven foran.
Kilde: @manmakecoffee
9. Hold din oppgaveliste fleksibel.
I stedet for å lage en mesterliste over alt du ønsker å få gjort (men sannsynligvis ikke har tid til), må du holde oppgavelisten realistisk. Begrens det til de viktigste tingene du trenger for å oppnå den dagen, og legg litt plass til eventuelle uventede oppgaver som kan komme opp, for eksempel å planlegge legers avtaler eller gå på dagligvarer.
Og hvis du ikke fullfører alt på listen, slå ikke deg opp. Tenk på din gjøremålsliste som skissen til et essay: nyttig for å holde deg på sporet, men også helt justerbar.
10. Si ikke oftere.
Begynn å praktisere å si nei til ting du ikke har interesse for eller ingen tid til. Det kan være den andre happy hour invitasjonen du har mottatt på mindre enn en uke eller et sideprosjekt lederen din ber deg om å spydde i løpet av en kommende langhelg.
Lære å si nei på respektfull, men fast måte - er en viktig ferdighet som ikke bare gir deg tilliten til å styre tiden din bedre, men gir deg også mer frihet til å si ja til de tingene som virkelig betyr noe for deg.
Kilde: The Fox and She
11. Våkne opp 30 minutter tidligere.
I stedet for å bruke 30 minutter under arkene dine, bla gjennom sosiale medier, gå deg ut av sengen og bruk den ekstra tiden til å gjøre noe som gjør at du føler deg produktiv, forynget og forberedt på å ta på deg dagen.
Meditere, les nyhetene med morgenkaffen din, klem i en treningsøkt, ta valpen din for en tur, ta imot e-postmeldinger, lage en forseggjort frokost, eller bare nyt deg og gjør deg klar uten å føle deg rushed.
Kilde: @lovelypepa
12. Planlegg hvile og fritid.
Som å trene eller spise godt, er avslappende en viktig komponent for å ta vare på deg selv. Regelmessig planlegger tid å sparke tilbake og betyr du at du blir så mye mer energisk og mentalt forberedt på å takle de uunngåelige problemene og irritasjonene som dukker opp i løpet av uken.
Du trenger ikke å planlegge en fancy spa dag eller helg borte, enten (selv om det aldri gjør vondt) - rett og slett et par timer for en aktivitet som hjelper deg med å smelte ut. Les boken som har sittet på nattbordet ditt i flere uker, ta en lang lunsj med en venn, eller la deg slappe av i PJs hele dagen med en god Netflix-serie.
13. Stopp dokumentere alt og begynn å nyte det.
Like morsomt som sosiale medier, kan du tilbringe alle dine waking-timer som er plugget inn, føle deg engstelig og på kanten. Minst en gang i uken, forplikte seg til å slå av telefonen eller forlate den i bilen under en sosial begivenhet eller solo utflukt. Det er morsomt å gjenopplive minnene dine gjennom bilder og Snapchat-videoer, men det er enda mer spesielt å fullt ut nyte opplevelsene dine mens de faktisk skjer.
Hvordan reduserer du stress og gjør livet mindre hektisk
Denne artikkelen ble opprinnelig postet 16. oktober 2016