Jeg er et folk-pleaser på hjertet, noe som betyr at jeg elsker å si ja - til prosjekter på jobb, å drikke med venner, til freelance-konserter, for å hjelpe på noen måte. Det får meg til å føle seg nyttig, viktig og verdifull til jeg begynner å føle seg stresset, overveldet og forferdelig - alt fordi jeg sa ja til for mange ting.
Du har vært der, riktig Noen ganger sier vi ja fordi vi vil løse et problem eller møte et behov. I andre situasjoner sier vi ja fordi vi rett og slett vil bli likte. Og uansett er det ikke bra, fordi vi allerede lever i en dag og alder hvor det er gal, opptatt fungerer som status symbol. Vi tuller om månedene som flyr forbi, klager på fulle kalendere med hendelser og mumler mmhmm i anerkjennelse når andre snakker om å løpe ut av tiden.
Men å lære å si nei er en utrolig effektiv ferdighet som fordeler din karriere, kreative mål og generelle trivsel. Å si nei kan få deg til å føle deg engstelig eller skyldig i begynnelsen, men det er faktisk raskere å tjene respekt, være mer produktiv, prioritere dine behov og bestemme passende grenser. Her er fem grunner til at nei ofte fører deg ned en bedre bane enn ja.
1. Du er ikke en ubegrenset ressurs.
Noen dager virker jeg som Superwoman, blir så mye ferdig som mulig, sjekker ut min gjøremålsliste med blomstring, zooming gjennom hvert måltid og i utgangspunktet forutsatt at jeg kan passe inn alt uten konsekvenser. Og det er når jeg krasjer: Jeg blir fysisk syk eller jeg blir følelsesmessig spenket ut. Jeg begynner å begrudge mine ansvarsområder, stønne og stønne, og jeg taper tålmodighet.
Den vanskelige delen Det er vanligvis min egen feil, fordi jeg har sagt ja for mye. Så mye som jeg vil være Superwoman (helvete, selv Supergirl), er jeg ikke. Og det er greit.
Du er ikke en ubegrenset ressurs. Du har en viss tid, energi, penger, oppmerksomhet - hva som helst - og hvordan du velger å bruke hver, er kritisk. I tillegg, jo mer du gir, jo flere mennesker forvente Du skal gi, og ærlig talt, innsatsene aldri gå ned. Hvis du er opptatt opptatt, føler deg bekymret, lurer på når livet bare skal rolig ned litt, Jeg har nyheter for deg: du må begynne å si.
Hvis ditt svar på noe er mindre enn helvete ja! så skal svaret være nei.
2. Å si nei gir deg ikke en rykk.
En venn ba meg om å gå ut med en gruppe kvinner for drinker i forrige uke, og med det samme begynte mitt sinn å oppdage alle grunnene til at jeg skulle si ja: et morsomt sted, en sjanse til å tilbringe tid med andre reklamer - og det faktum at hun inviterte meg fikk meg til å føle seg inkludert og kult. Ikke bry deg om at jeg hadde vært på reise de siste tre dagene. Oh, og jeg følte meg veldig sliten, savnet mannen min, яog Jeg hadde en frist på jobben for å møte. Det åpenbare svaret: vær hjemme, dumt. Så med stor vanskelighet sa jeg nei. Og jeg følte meg bummed. Og så bekymret for om min venn ville bli irritert eller skuffet eller aldri invitere meg hvor som helst igjen.
Dette er ikke nytt. Hver eneste gang jeg sier nei til noen eller noe, er det en del av meg som knytter seg til en knekkerreaksjon. Vente! jeg tror. Jeg kan gjøre det, jeg vil få det til å fungere, jeg vil at du skal være fornøyd med meg, jeg vil at du tror jeg er en god person. Høres kjent ut
Likevel, hvis jeg blar denne situasjonen, og tenker på tider jeg har bedt noen om å gjøre noe, og de avviser (uansett grunn), tenker jeg automatisk mindre av dem. Ikke å være overflødig, men nei! Ikke i det hele tatt! Jeg respekterer folk som eier sine grenser. Når du vet hva som er viktig for deg og hva som ikke er, kan du gjøre valg med integritet. Å si nei er et tegn på modenhet; det betyr at du har en plan, en visjon og en mening for hvordan du vil bruke tiden din. Du gjør det som er best for du. Dessuten, når du begynner å se et nei som et svar på forespørselen selv, ikke personen, vil noe av angst over å skade andre folks følelser forsvinne. (Og hvis noen virkelig er pissy om ditt nei, de er jerken.)
Et annet tips: praksis hvordan du sier nei. Selv om nei er en komplett setning, vil du kanskje eksperimentere med beklager, jeg kan ikke gjøre det arbeidet, eller egentlig går jeg ikke ut i løpet av uken! Du kan fortsatt være nyttig. (Egentlig, Sara ville være perfekt egnet til å hjelpe deg med dette. Prøvde henne), nådig (jeg er overbooket akkurat nå på grunn av noen andre prioriteringer, men takk for å tenke på meg.), Og åpne (Jeg tenker på det! Jeg kommer snart tilbake til deg.). Ulike svar vil passe til ulike situasjoner, så prøv noen setninger ut og se hva som resonerer.
3. Dine mål betyr mest.
Jeg mottok en e-post om dagen fra en tidligere sororitets søster som spurte om jeg kunne hjelpe henne å skrive webkopi for sin virksomhet. Jobben i seg selv virket grei, og i løpet av sekunder var jeg ved å svare, sikkert!
Så stoppet jeg meg selv. Ja, jeg kunne teknisk sett gjøre dette arbeidet. En del av meg ville definitivt prøve å gjøre tid for denne konserten, for opplevelsen, de ekstra pengene og tilfredsheten med å være nyttig for noen jeg liker. Og det ville ikke engang ta at mye tid. Men jeg sa nei, fordi ingen av disse tingene var gode nok grunner til å si ja. Jeg er en fullstendig arbeidsmor, med et hus og en hund og en ektemann og venner og familie - hvis jeg skal ta på mer, Det må være av de rette grunner, grunner som har betydning for meg. Selv om jeg vil gjerne hjelpe en venn med sin virksomhet, er mine prioriteringer sentrert rundt andre prosjekter som tar opp tid og energi.
Det er utover vanskelig å sette din mål først, vet jeg. Det føles egoistisk og rart og merkelig svart-hvitt. Men hvis du alltid tilbyr deg selv som ressurs til andre, kan du ikke konsentrere deg om dine egne bidrag, vekst eller kreativitet. Selvfølgelig betyr dette ikke at du aldri skal hjelpe andre mennesker eller samarbeide. Det betyr bare at hvis du har et valg mellom ja og nei, ta et øyeblikk til å vurdere om ting på bordet vil bringe deg et skritt nærmere din prioriteringer og mål. Hvis ikke, si nei.
4. Du trenger ikke en grunn.
Å si nei når jeg har en grunn - barnet mitt er syk, mine foreldre besøker denne helgen, jeg har et tidlig morgenmøte i morgen, vi sparer for en stor tur - er en ting. Å si nei fordi jeg vil bli hjemme, spise leftover pasta, se to sesonger av Younger og gå og sove 8:30 p.m. bare føles lame. Og når jeg sitter fast mellom de to, går jeg utover for å forklare min begrunnelse for å si nei. Jeg gir en rettferdiggjørelse i håp om å overbevise den andre personen om at jeg ikke bøyer på dem. Jeg bare kan ikke [sette inn unødvendig rambling].
Du vet hva, selv om jeg ikke trenger en grunn. Jeg kan bare si nei. Det samme gjelder for deg. Å være i kontroll over timeplanen og valgmulighetene føles bra, og at balansen ser annerledes ut for alle. Å være ærlig om hva du trenger på en gitt dag er en form for selvbehag, og det vil hjelpe deg med å unngå utbrenthet.
5. Ingen baner vei for ja.
Faktisk er det mer som HELL YEAH. For noen år siden skrev entreprenør Derek Sivers et nåviralt blogginnlegg om dette konseptet, som i utgangspunktet har en regel: Hvis ditt svar på noe er mindre enn helvete ja! så skal svaret være nei. Den fine tingen er at du generelt vet når du skal si nei mot ja, fordi det innebærer en tarmfølelse, en følelse av intuisjon.
Derfor er denne regelen nyttig - det er en påminnelse om å gjøre forsettlige valg for å frigjøre tid, energi og oppmerksomhet for hva som er meningsfullt for deg. Den største fordelen med å si ikke oftere er at det frigjør deg for å si ja til det som virkelig betyr noe.