Vi følger dem på instagram; vi ser dem i treningsclassene hver. enkelt. uke; og vi rack våre hjerner for å finne ut hvordan pokker de aldri har en pimple.
Du vet hvem de "de" jeg snakker om, er de "sunne" jentene. яJentene som lager 5-dagers juicerens, ser lett ut og sukkerbehov synes ikke å eksistere. яDe som ikke rammer snooze og forlater Soulsyklusen ser bedre ut enn når de gikk inn. яJentene som spurte spørsmålet hvordan gjør hun det?
Vi har alle spurt oss selv om dette spørsmålet på et eller annet tidspunkt, og slår oss opp med å prøve å finne måter å komme tilbake på sporet etter en sprudlende brunsj eller å ha noen få mange cookies. Vi pleier å se etter en rask løsning for å bli frisk. Jeg vil ikke skuffe deg, men det er ingen magisk potion for en sunn livsstil. WVet ikke det bare for lett Men det er noen enkle å implementere vaner som alle friske jenter trener for å sørge for at de føler seg energisk, passform og fabelaktig. Her er 15 sikre brannveier for å komme på sporet og bli der:
1. Sett mål og plan forut
Sunn jenter har en plan for sin uke. De slår seg ikke opp med å holde seg til planen hver eneste dag, men de vet at hvis de dedikerer seg til noen dager i uken i treningsstudioet eller deres favorittklasse, vil de ikke hoppe over. De tar også litt ekstra tid en gang i uken for å planlegge sine sunne måltider på forhånd.
Kilde: kjærlighet og sitroner
2. Kok en gang, spis to ganger
En av de beste vaner jeg har utviklet overtid, gjør mat i bulk, så jeg kan bruke rester fra middag til lunsj for neste dag. Jeg vet at rester er kjedelig, ikke frykt. Det er så mange måter å blande opp og bli kreative. For eksempel, hvis jeg lager stekte grønnsaker med egg og avokado en natt til middag, bruker jeg de stekte veggiene til å lage en veggie-wrap med hummus og litt av min favorittost til lunsj.
3. Ikke sammenlign
Å sammenligne deg med andre mennesker er roten til alle onde. Det gnister sjalusi, misunnelse, rettferdig og tristhet som resulterer i en usunn gal. Neste gang du finner deg selv som ønsker deg, var jenta med glødende hud eller tynne bein påminn deg om dine fantastiske egenskaper: innvendig og utvendig.
4. uttrykk takknemlighet
Viser eller anerkjenner hvor takknemlig du er for forskjellige ting i livet ditt, kan faktisk redusere depresjon og øke immuniteten. Høres litt gal, men men sammenhengen mellom våre tanker, stemninger og hjernekjemi er en kompleks som, hvis det tas hånd om, kan føre til bedre trivsel. Prøv å skrive ned 3-5 ting hver natt eller morgen i en takknemålskatalog og se på den magiske skaden.
Kilde: lululemon
5. Vanlig fysisk aktivitet
Ingen brainer, rett Stå opp og kom deg ut! Uansett om det er en tur, yoga, løp, spin, dans, kickboxing, fotturer eller svømming, har trening enorme fordeler, inkludert endorfinutslipp, vektstyring, forbedret søvn, økt minne, energi og selvtillit. Husk å stille inn med kroppen din og trene som føles riktig for deg. Personlig elsker jeg å løpe, men det er ikke den beste treningen for alle. Hvis yoga snakker til deg, finn din favorittstudio og gjør det til en vane. Uansett hvilken type trening du velger, er det viktig å være konsistent for å virkelig gjøre det til en vane og noe du ser frem til. For å holde deg på rette spor finner du en treningskompis som liker de samme treningstyper som du holder deg ansvarlig for.
6. Spis hele, ekte mat
Her er saken, du får vite hva du legger inn. Kroppen din trenger høy kvalitet for å fungere på optimale nivåer, så prøv å spise mat med 5 ingredienser eller mindre - jo mindre jo bedre! Frukt, grønnsaker, egg, nøtter og frø er perfekte eksempler på sunne, hele, ekte matvarer. Hvis du noen gang har hatt hud, fordøyelse, oppblåsthet eller humørsvingninger, lover jeg dette lille trikset vil hjelpe ti ganger.
7. Sjekk etikettene dine
Mye av sannhet ligger på favorittmatens etikett. Før du kjøper, sjekk det ut for å være sikker på at du vet alle hovedingrediensene. Tommelfingerregel: Hvis du ikke kan uttale det, vil du sannsynligvis ikke spise den. Bortsett fra å kunne uttale maten som går inn i kroppen din, er den primære tingen du vil se ut for å gjemme seg i din favorittmat, tilsatt sukker. Du vil se på hvor mange gram sukker er i maten din, og hvis det er den første ingrediensen som er oppført. Hvit sukker er høyt behandlet og bør unngås. Til slutt velger du matvarer med korte ingredienslister. Fem eller færre er mitt magiske nummer.
Kilde: @allison_norton
8. De har det gøy
Mens sunne jenter liker å ha en plan fylt med sunne aktiviteter som å lage hjemmelaget mat og gå til barre, liker de også å ha det gøy. Å være sunn, trenger ikke å være og burde ikke være et annet stress i livet. Livet handler om å finne en balanse som gjør at du føler deg bra og passer inn i livet ditt. Jeg vil ikke gjøre noen antagelser, men jeg vil gjette at du slipper bort i treningsstudioet 7 dager i uken, og bare å spise rå salater kommer ikke til å gi deg den beste tankegangen. Husk at det er greit å gi deg selv plass til spontanitet og tillatelse til å løsne. Noen ganger hopper du på treningsstudioet og velger drikke og apper med jentene er det sunneste du kan gjøre.
9. Hold stress i sjakk
Fra vektøkning til angst og humørsvingninger manifesterer stress seg i kroppene våre på utrolig negative måter. Det er avgjørende for din generelle helse å forstå hva som stresser deg ut og hvordan det påvirker kroppen din. Å gjenkjenne dine stressutløsere vil tillate deg å handle umiddelbart. Finn veien til å roe deg og slappe av eller aktiviteter som hjelper deg.
Kilde: Marianna Hewitt
10. Tenk på hva som skjer på kroppen din
Når vi tenker på helse tenker vi vanligvis på maten vi spiser. Det vi ofte ikke klarer å innse, er betydningen av det vi legger på huden vår. єMange sjampoer, lotioner og til og med rengjøringsmidler inneholder giftige ingredienser som kan være skadelige for vår generelle helse. яRemember, akkurat som med mat, les etiketten din!
11. Hydrat
Kroppene våre består hovedsakelig av vann, så unødvendig å si at vi trenger å drikke mye for å opprettholde vår helse. я Mange av oss er kronisk dehydrert til tross for å ha tilgang til mye rent vann. Vann er viktig for riktig sirkulasjon, fordøyelse, sunn hud, og det transporterer også andre næringsstoffer til resten av kroppen din. Så hvor mye skal du drikke Kutte kroppsvekten i pund i halv, og det er hvor mange gram du burde drikke. Hvis du trener og svetter ut H20, vil du ønske å drikke mer. Prøv å få ekstra 8 oz for hver time trening.
12. Selvpleie
Mange av oss ser hele tiden ut på andres trivsel, og vi glemmer å huske å ta vare på oss selv. Vi rettferdiggjører å ignorere våre egne behov ved å fortelle oss at det er egoistisk eller tenker jeg ikke trenger det, men det er en grunn for at flyselskapene forteller deg å sette på egen oksygenmaske først. Hvis du ikke har energi til å ta vare på deg selv, du vil ikke ha noe igjen å gi til andre og gi ditt beste selvtillit. SSå gå for det: få en massasje, en pedikyr, eller ta et fint epsom saltbad.
Kilde: @ babba.c
13. Bruk kraften i tankene dine
Du er en Everygirl, så sjansene er at du har mye å gjøre i livet ditt - et rockin-sosialt liv, en morder karriere, et treningsmedlemskap, og en kjempeflott sidestilling eller hobby. Det kan være veldig enkelt å flytte fra en aktivitet til den neste uten å reflektere. Mindfulness er et utrolig viktig og kraftig verktøy for din generelle helse. яIt gir deg mulighet til å fokusere og være tilstede, noe som betyr at du har bedre treningsøkt, ikke overeat, reagerer rolig og kjølig til stressende situasjoner. Alle har forskjellige måter å utnytte sin egen oppmerksomhet på, men min favoritt måte er rask og enkel og kan gjøres hvor som helst: fokus på pusten din. Gi det et skudd, neste gang du føler deg stresset eller så snart du våkner Lukk øynene dine, ta ti dype, sakte innhaler og utånder mens du fokuserer på følelsene i kroppen din.
14. Prøv noe nytt
Mange av oss føler seg trygge og trygge når vi gjør ting vi kjenner og er gode til. Å prøve nye ting og komme deg utenfor vår komfortsone kan være skummelt og spennende samtidig. яMen omfavner alle følelsene som følger med det, kan ha enorme helsemessige fordeler. Når du utfordrer deg selv, opplever du personlig vekst og funn og en optimal mental tilstand. Dette kan bety noe annerledes for alle. For noen kan det gå til en ny treningsklasse eller en film alene; For andre blir det utdannet om noe du er lidenskapelig om; og for noen hopper det ut av et fly over et vakkert landskap. À Uavhengig av hva det betyr å prøve noe nytt for deg, gi det et skudd og trykk forbi dine egne grenser, vil ubehaget åpne nye følelser og muligheter hvor du kanskje til og med oppdager en side av deg selv du ikke visste eksisterte.
15. Få litt zzz'sя
Aldri undervurderer kraften i en god natts søvn. Når du går i minst 6-8 timers søvn hver kveld, er det optimalt. я Når du får en god, avslappende natts søvn, opererer du med en høyere kognitiv funksjon, reduserer cravings for usunn mat, og er i et bedre humør overall.яHelse jenter elsker å sove på fine laken, borte fra telefonene sine og i behagelige pyjamas.