Når var den siste gangen du våknet, følte deg energisk, oppdatert og klar til å starte dagen. Finnes du i sengen med et travelt sinn, drømmer om dagen eller bekymre deg om fremtiden. Over tid påvirker brennende lyset i begge ender din Helse og velvære.
Studier viser at kvinner er mer utsatt for søvnløshet enn menn (takk, hormoner) og at mer enn 70% av kvinnene har søvnproblemer. Hvis du faller inn i denne kategorien, er sjansen for at du ikke får tilstrekkelig hvile og føler seg trøtt mye av dagen. Før du kommer til bruk for sovende piller, prøv å lage enkle livsstilsjusteringer og inkorporere naturlige rettsmidler i rutinen din.
Å ha noen få netter på jobben eller ute på hendelser er ikke en dårlig ting - problemene kryper inn over lang tid når du ikke respekterer kroppens behov for hvile. Når du bestemmer deg for å få nok, er ikke omsettelig, vil du være en mer effektiv person andяbetter i stand til å utføre alle dine drømmer og forpliktelser.
kamille
Du har sikkert hatt minst en kopp kamille te i livet ditt. Visste du at det har ajareputation for effektivt å behandle angst, søvnløshet, nervøsitet og stress Kamille kommer i to varianter - den tyske blomsten er mest brukt i te. Neste gang du vil lette deg inn på kvelden, slår du på vannkoker, slår te kamille te og nyt roen. Hvis du vil lage din te fancy, legg til tørket lavendel for å få enda mer avslapning.
Dyp pusting
Det kan være utfordrende å slå av tankene når det er på tide å gå til sengs. Å endre pustemønsteret er den raskeste og mest effektive måten å endre dine tanker på. Dette er en veldig nyttig øvelse om natten når du er hjernen, vil ikke løsne fra dagen, eller du er besatt av fremtiden. En veldig enkel pustepraksis for å forlenge din utånding vil raskt slapp av i nervesystemet og forberede kroppen til å hvile. Denne praksisen fungerer best når du puster inn og ut gjennom nesen, og gjør din utånding 2 til 3 ganger lengre enn din innånding. Prøv denne øvelsen ved å sitte opp eller ligge ned i 5 minutter før sengetid for å slappe av fra dagen.
Gentle Yoga
Ofte ganger er kroppen din sliten om natten, men energien er fortsatt høy. Noen få enkle strekninger eller yoga utgjør om kvelden vil hjelpe til med å formidle din energi fra dagen. En av de beste stillingene for å slappe av etter en lang dag er Legs Up the Wall. Denne posen er gjenopprettende og den perfekte måten å avslutte dagen eller slappe av dypt når som helst du trenger en pause. Ben på veggen forbedrer fordøyelsen, lindrer milde ryggsmerter, reduserer hodepine og lindrer trette eller trange ben og føtter. Prøv dette i 5 til 10 minutter å puste sakte inn og ut gjennom nesen og legg merke til hvor avslappet du føler etterpå.
Fiskeolje
Finner du deg selv utmattet middag når du kommer til en kaffe eller sukkerholdig plukker meg opp Fettsyrene DHA og EPA som finnes i fiskeolje har vist seg å bidra til å redusere norepinefrin, et stresshormon som er en del av vår kamp eller flyrespons. Hvis stresshormonnivåene dine er ute av balanse, kan det holde deg i å sove godt og kan forårsake en ettermiddagsenergihall. Høykvalitets fiskeolje vil gi kroppen din fettsyrene den trenger for å fremme hvile og holde hjernen skarpe hele dagen. Ta som beskrevet.
magnesium
Hvis du finner deg selv stekt på slutten av en lang dag, prøv å ta magnesium, anti-stress mineral. Det er en av mineralene mest brukt for avslapning og bidrar til å fremme søvn. Magnesium kreves av cellene dine for å lage energi, berolige muskler og slå hjernen om natten. RDA for magnesium er ca 300 mg og de fleste får mindre enn 200 mg. For å være sikker på at du får nok magnesium, spiser du mat som er rik på dette mineral, som mørk løvgrønn, nøtter og tang. Når du tar et magnesiumtilskudd, sørg for at det også inneholder kalsium for å holde nivåene dine balansert.
melatonin
En vanlig sovesyklus kan være utfordrende med en full timeplan og masse ansvar. Prøv å våkne på samme tid hver dag og ta melatonin i noen uker for å få kroppen din på rette spor. Melatonin er et hormon som regulerer kroppens naturlige søvn og våkne sykluser. Hjernen din produserer melatonin i furuskjertelen, som er midt i hjernen. Rett før sengetid melatonin nivåer i blodet er på sitt høyeste. Melatonintilskudd har vist seg å forbedre søvn- og fartgjenoppretting fra jet lagman og har blitt ansett som trygt for kortvarig bruk (opptil 3 måneder). Ta som anvist av produsenten og avbryt bruk hvis det gjør at du føler deg utmattet dagen etter.
Vær oppmerksom på syklusen din
De fleste kvinner pleier å få minst søvn rett før menstruasjonssyklusen. Dette har å gjøre med den lave senking av kroppstemperatur etter eggløsning og hormonnivåer som faller rett før menstruasjon. PMS og og PMDD har også vært knyttet til søvnproblemer. Det er viktig på dagene som går opp til perioden for å holde timeplanen så lett som mulig og gi ekstra tid til hvile. Koble fra datamaskinen og ta varme bad om kveldene for å hjelpe vinden ned fra dagen.
Valerian
Valerian er en potent rot som har vært brukt i årevis for å støtte avslappet søvn. Det er for tiden et av de mest berømte urter for angst og søvnløshet og er et fantastisk alternativ til kamille. I motsetning til kamille er valerian veldig bitter og absorberes best av kroppen i form av en tinktur. Den fantastiske tingen om valerian er at den er svært effektiv og svært få mennesker opplever grogginess dagen etter å ha tatt den. For den største fordelen, ta valerian som angitt, hver natt i minst en måned.
Våkn opp på samme tid hver dag
En rask måte å revurdere søvncyklene dine er å våkne opp hver morgen på samme tid. Dette kan være utfordrende hvis du er vant til å holde opp sent, så vær forberedt på noen trette dager i begynnelsen. En vanlig våkne tid bidrar til å balansere din biologiske klokke og holder din naturlige rytme konsistente. Tips: Pass på å åpne gardinene om morgenen for en dose med naturlig lys. Dette hjelper kroppen din til å synkronisere med miljøet ditt og gir kroppen din energi. Prøv denne øvelsen i to uker og legg merke til hvilken forskjell det gjør.