I denne travle, arbeidsobsatte kulturen glemmer folk ofte å vise den nødvendige TLC til deres sinn og kropp. Griping av mat som er lett i stedet for sunt er et hyppig symptom på livet på farten. Men la oss være ærlige: alle har råd til å bruke litt mer energi i å opprettholde deres generelle velvære. Mens vi vet å søke råd fra en personlig næringsdrivende er ikke i budsjettet for de fleste, opptatt Allgirls fortjene Profesjonell innsikt fra en erfaren proff. Les videre da vi får nedgangen på å lede et velbalansert liv fra vår bosatt helsekonsulent, Christine Fikany.
Og del med oss: hva er velvære tipset du sverger ved
1 | я Få din juice på.
HVORFOR: Juicing trekker vann og næringsstoffer fra grønnsaker, etterlater fibrene (det er vanskelig å fordøye ting). På denne måten kan kroppen din best absorbere næringsstoffene uten å fordøye de tette ingrediensene.
HVORDAN: Invester i en juicer! Det vil tillate deg å pakke ut en utrolig mengde frukt og grønnsaker i et enkelt glass juice, slik at du får en glatt og deilig næringsrik cocktail.
2я| Sweat det ut.
HVORFOR: Svette hjelper kroppen å kvitte seg med uønskede materialer og hjelpemidler sirkulasjon. I middelalderen stod helbreder på badstuer for å kurere sykdommer og prester kanaliserte varmen for å jage bort onde ånder. Hvis du har noen negativitet i livet ditt, finn deg en badstue, stat!
HVORDAN: Hit badstuen etter at du har trent, og du vil fremkalle en kvart svette per time. Tips: Tørrvarmen i en badstue er vanligvis mer tålelig enn dampbadet i dampbadet.
3я| я Opp H2O.
HVORFOR: Vann akselererer bevegelse gjennom vårt system; rensing ut avfall og giftstoffer, plumping opp celle telling, og rydde huden.
HVORDAN: Ta med deg vann 24/7, enten du er hjemme eller på kontoret (det er en god unnskyldning å score en søt miljøvennlig flaske også!). Jumpstart morgenen med et glass vann for å starte hydratiseringsprosessen.
Finn ut ditt daglige vannforbruk:
Din vekt / 2 antall unser du bør drikke daglig
4я| я Cravings er ikke problemet.
HVORFOR: Lær å stole på dine ønsker, heller enn å tilordne dem til svakheter. Med en trang, sender kroppen din vanligvis signaler til hjernen din for næringsstoffer som den trenger.
HVORDAN: Stol på hva kroppen din forteller deg. Forstå mat, underskudd og atferd i livet ditt som stimulerer dine ønsker. Begynn med smaken og finn en sunn erstatning!
Trenger noe søtt Omgå de behandlede smultringer, kaker og kaker og ta tak i enzymrik rå sjokolade. Statistikk viser at den har 20 ganger mer antioksidanter enn et glass rødvin! Prøv også søte grønnsaker, som mais, gulrøtter, løk, rødbeter, vinter squash, søte poteter og yams.
Trenger noe salt Cravings for salt mat indikerer ofte mineralmangel. I stedet for en pose med pommes frites, prøv grønne grønnsaker som er høye i mineraler. Kale chips er en frelser, og lett å prep.
5я| я Inkorporer crowding out matvarer i kostholdet ditt.
HVORFOR: En effektiv måte å kutte ut usunne matvarer fra kostholdet ditt, tyder på at du legger til mer i kostholdet ditt enn å ta mat unna. Øk inntaket av næringsrik mat, og kroppen din vil ha mindre plass til å behandle næringsfattige matvarer.
HVORDAN: Spis og drikk sunt om morgenen, noe som etterlater mindre rom og ønske om usunn mat senere på dagen. Hvis du snacker på frukt og grønnsaker i løpet av dagen, er du mindre sannsynlig å binge på en halvliter Ben & Jerry om natten.
6я| So Nyt nøtter.
HVORFOR: Nøtter er en super mat; De er fulle av fiber og fremmer energi og vekttap. Soaking dem letter lett fordøyelse.
HVORDAN: Soak nøtter over natten for å jobbe unna det vanskelig å fordøye skrelle-syren rundt mutteren. Soaking dem aktiverer også energien, slik at du kan absorbere den.
Soaked Almonds
- 1 kopp rå organiske mandler
- Renset vann
- Plastpose
Før sengetid legger mandlene i en plastpose og nedsenker med vann. For litt mer smak, legg til et dash kanel. Neste dag, nyt din matbit på jobben!
7я| я Bio-individualitet: spis hva som passer for kroppen din.
HVORFOR: Hver person har unike livsstil og kostbehov. Du kjenner den jenta som kan laste opp på hvitt brød og pasta, og forbli slank. Det er ikke fordi karbohydrater er dårlige eller kroppen din er ikke så sunn; folk metaboliserer bare mat på annen måte. Å vite maten som er ideell for stoffskiftet ditt, vil hjelpe deg med å omfavne følelsesgod ingredienser.
HVORDAN: Lytt til kroppen din og gjør de beste matvalgene for dine diettbehov og livsstil. Kakk av et høyprotein diett med masse frisk frukt og grønnsaker og hele korn. Derfra legger du til i moderasjon og tester ut hva som fungerer!
8я|я яEat ut mindre; koker hjemme mer.
HVORFOR: Ved å forberede dine egne måltider, vil du spise for matfett (føler deg fornøyd etter å ha spist, ikke brutto) og være mindre sannsynlig å overeat på grunn av heaping deler. Hjemme matlaging vil også holde deg fra å forbruke overflødig salt eller smaksstoff krydder, som du ville på en restaurant.
HVORDAN: Øv den enkle kunsten å planlegge måltider. Utarbeide en velbalansert meny for uken fremover på søndag, og deretter slå Trader Joe's. Eller la oss gjøre jobben for deg! Prøv ti måltider for under $ 50.
9я| я Få din skjønnhets søvn.
HVORFOR: Søvn regenererer kroppen din og stabiliserer energi og appetitt neste dag. Fakta: Folk som er mer velvilde mister vekt ved høyere metabolsk hastighet enn den evig sovneberøvede. I tillegg, når du er søvnig, driver de samme hormonene appetitt (cue: midnattsmalen!).
HVORDAN: Sikt i minst 8 timer med zzz er en natt. Hvis du er rastløs, prøv avslappeteknikker som å forestille deg bølger som bryter på en strand eller stirrer på baksiden av øyelokkene - stol på oss, begge virkelig jobber!
10я| Det Avgift for å slå av vekttap.
HVORFOR: Når kroppen din effektivt avgifter og riper giftstoffer, vil energi brenne kalorier.
HVORDAN: Arbeid med enkle avgiftningsmetoder intro din rutine, som å svette det ut i badstuen, kutte sukkerinntaket inn, spise mer rå matvarer, nyt deg i massasjer og trene yoga. Folk som trener regelmessig har færre toksiner i systemet.
Tørr hudbørsting
Denne teknikken løfter døde celler fra huden og etterlater essensielle oljer intakt, pluss renser ut lymfesystemet. Når du bruker en børste på tørr hud, starter du alltid fra bunnen og børster mot hjertet.
Etter at du har børstet, ta et varmt bad eller en dusj og følg den opp med et kjølig skylle. Dette vil stimulere sirkulasjon og gi deg den avskyelige dystre gløden!
*OPPDATER: Du spør Vi leverer.яMake Your Own Kale Chips oppskrift bare lagt til bloggen!