I årevis prided jeg meg selv på å være en utmerket kommunikator. Jeg bygde en tidligere karriere på en evne til å uttrykke mine følelser og være sårbar overfor folkene rundt meg. Mens jeg fikk anerkjennelse i feltet for mine relasjonskunstprosjekter, var mine mest intime forhold en kilde til stor forvirring og smerte. Jeg brukte år etter år i parterapi med forskjellige kjærester som forsøkte å utdype forbindelsen vår. Hvert par år ville et forhold gå sydover, og jeg ville finne meg selv å skrape hodet mitt og lure på hva som gikk galt. Selv etter alt terapi var jeg ikke i stand til å se at kommunikasjonsevnen min var seriøst underutviklet.
Og så skiftet noe på 29-årsdagen min.
Mens det var på et stille meditasjonsferdemål i Oregon dype skog, kom alt ned.
Jeg hadde økt meditasjon i årevis, men jeg hadde aldri fått smelte ned som dette før. Jeg følte meg som en gal person. Jeg ropte på det som følte meg som timer, følt alt jeg hadde holdt tilbake i forholdet til kjæresten min. Jeg visste dypt ned, jeg snakket ikke godt med ham, og jeg så hvor mye frykt holdt meg tilbake fra å være virkelig til stede.
Jeg ropte på det som følte meg som timer, følt alt jeg hadde holdt tilbake i mitt forhold.
Etter timer med å ha spilt for alle beklagelsene jeg hadde om ikke å kunne virkelig komme opp for våre forhold, bestemte jeg meg for at det endelig var på tide å bytte.
Og så la jeg alt gå.
For første gang i år følte jeg meg lett og åpen for å transformere vårt partnerskap. Jeg var klar til å komme tilbake til Portland og endelig lære å kommunisere mer effektivt med min da kjæreste.
Selv etter dykking rett tilbake til terapi, var det ikke sist. Vi kunne ikke. Veien var bare for humpete. Men skjønnheten i vår separasjon var at jeg var i stand til å dukke opp og være kvinnen som jeg kunne være på jobb og med kjærester, men var for redd for å være sammen med ham.
En av de viktigste takeaways fra det forholdet var at jeg trengte en større overhaling i mine lytteferdigheter. Det er sant at det var flott å uttrykke mine følelser og artikulere mine tanker. Men jeg var også en forferdelig lytter. Hver terapeut jeg så, foreslo en rekke verktøy for å hjelpe meg å lære å høre godt, men til meditasjonens retrett var jeg ikke villig til å sette dem i bruk. Jeg tenkte i årevis at jeg hadde lyttet godt nok.
Jeg var flott på å uttrykke mine følelser og artikulere mine tanker. Men jeg var også en forferdelig lytter.
I dag diskuterer min nåværende kjæreste og jeg å bli gift i fremtiden. For en kvinne som var sikker på at hun aldri ville slå seg ned, er dette en stor utvikling. Det taler volum om mengden energi jeg har satt i å lære å kommunisere med kjæresten min. Å virkelig lytte til hverandre har vært i sentrum av vårt forhold.
Når vi lærer å virkelig lytte til våre partnere og støtte dem med vår utelukkede oppmerksomhet, bygger den vedvarende intimitet. Denne obligasjonen hjelper oss med å motstå livets oppturer og nedturer. Sann intimitet er basert på forståelse og skape et rom hvor begge parter er anerkjent og hørt.
Gjennom årene har mange venner og kunder spurt meg: Hva er det viktigste aspektet av kommunikasjon Jeg sier alltid å lære å høre godt. Så jeg har trukket sammen en oversikt som går deg gjennom scenene av å lytte under en samtale med partneren din. Dette er verktøyene som har støttet oss, og vil forhåpentligvis hjelpe deg med å bli en bedre lytter også.
Gjør du egentlig lytte
Det er naturlig under en samtale å stille inn og ut av hva den andre personen sier. Vi gjør det hele dagen lang. De fleste av oss har en tendens til å være litt opptatt av våre egne tanker mye av tiden. Dette kan spesielt være tilfelle hvis samtalen er følelsesladet. Over tid kan denne mangelen på å være fullt til stede forstyrre ekte kommunikasjon og forårsake skade på forhold.
Tenk på en tid du prøvde å betro på noen, og de var distraherte eller egentlig ikke betalende.
- Hvordan fikk det deg til å føle deg
- Var du slått av følelsesmessig etterpå, eller la samtalen føle seg dårlig om deg selv
- Ønsket du å snakke med dem i fremtiden om noe nær hjertet ditt
Nå tenk på en tid da partneren din ønsket å dele noe viktig med deg.
- Var du lytter med en åpen mindman, tenkte du på hvordan du skulle svare
- Var det utfordrende for deg å sitte stille og gi dem din utelukkede oppmerksomhet
- Når samtalen avsluttet følte du deg nærmere din partner og takknemlig de valgte å dele
Vi har alle vært den personen som ikke ble hørt og den som ikke lyttet. Lær hvordan vi tar hensyn til våre partnere og lytter med et ønske om å støtte og forstå dem, er limet som holder sammen sammen. Her er noen tips for å bli en bedre lytter.
Følg med
Er du i stand til å lytte mens distrahert Sjansene er, sannsynligvis ikke så bra. En av de mest ekte måtene å vise at du er investert i partneren din er å gi dem din utelukkede oppmerksomhet så ofte som mulig. Det er viktig å få lytte til partneren din som en prioritet hvis du vil at forholdet skal vare. Ta litt tid på å sette ned telefonen, lukk den bærbare skjermen, og se dem i øynene når de snakker. Disse enkle forslagene vil forbedre måten du kommuniserer raskt og partneren din vil føle deg hørt og verdsatt.
Ikke avbryt
Når du tillater at partneren din snakker uten å kommentere eller avbryter, gir яit dem tillatelse til å uttrykke seg fullt ut. Noen ganger kan det ta folk en stund å sette sammen ordene sine, spesielt hvis du har en vanskelig samtale. Prøv ditt beste for å sitte og høre uten interjecting. Det er naturlig å ønske å hjelpe og gi råd, spesielt når noen har det vanskelig. Hvis det er vanskelig for deg å ikke snakke, prøv å bruke ikke-verbale tegn for å la personen vite at du lytter.
Legg merke til kroppsspråk
Mens partneren din snakker, legg merke til deres ansiktsuttrykk og bevegelser. Det meste av kommunikasjonen skjer gjennom vår kropp, ikke vårt verbale språk. Se på din partner, og sukk så mye informasjon som mulig om hvordan de føler seg. Disse leddene kommer til å gi deg stor innsikt i hvordan de kommuniserer, til slutt buildingяintimacy.
Bli klar
Når partneren din er ferdig med å snakke, prøv å omskrive hva de sa og gjenta det tilbake til dem. Denne enkle handlingen viser at du lyttet. Det bidrar også til at det ikke er misforståelser. Hvis du er usikker på noe, spør du et avklart spørsmål for å forstå din partner på en dypere måte. Husk at dette handler om å lytte til partneren din, ikke forutsatt at du vet hva de betyr.
Tilbyr støtte
Til slutt, spør dem hva de trenger fra deg. Dette er jo!! Noen ganger vil folk ha råd eller en mening, andre ganger vil de bare bli hørt og trenger deg til å være et lydkort. La partneren bestemme hva de trenger selv når du tror du vet best! Dette er en del av bygningenes intimitet og ser virkelig hvem din partner er.
Nøkkelen til å høre godt er å være fullt til stede. Zen master Thich Nhat Hanh sier ofte, Den største gave vi kan tilby noen er vår sanne tilstedeværelse. Kultiverende kjærlige forhold begynner med å åpne våre hjerter, sinn og ører til personen vi har valgt å være sammen med. Å utvikle dine lytteteknikker vil bare være hjelp i alle dine relasjoner fremover.
Hvis du er klar for en utfordring denne uken, kan du eksperimentere med noen av mine tips for å forbedre lytteevnen din. Husk at å lære et nytt sett av ferdigheter tar engasjement og praksis. Det handler ikke om å gjøre det perfekt; яit handler om å vise seg og være villig til å forbedre. Start små og bygg derfra - du vil bli overrasket over resultatene!