Det er en mini-seier når jeg gjør det til treningsstudioet etter jobb i stedet for å gå hjem og nede i senga, TV-kontroller i hånden. Selvfølgelig sier jeg min seier, fordi det er bare halvparten av kampen.
Når jeg er på treningsstudioet, legger jeg ut i meg, jeg skal være der i en Prosecco-tank, en innvendig indre monolog sparker inn. Jeg hater det. Og det er helt brakt av mine egne usikkerheter. "Kan du vite hva jeg snakker om? Det er den perfekte stormmen av din egen selvtillit, som kommer til hodet med en rikelig visuell visning av mennesker og aktiviteter som er så lett å sammenligne deg med. "Så hva skal være en positiv, sunn fitnessmiljø som løfter meg ofte ender med å bringe meg ned.
Fra det jeg hører, er jeg ikke den eneste som dette skjer med. Så her går vi. Ti giftige tanker vi alle har på treningsstudioet, og enda viktigere, hva kan vi hver for å forandre samtalen i våre egne hoder.
1. Jeg passer ikke inn her. Og alle kan fortelle.
Dette er en veldig vanlig sinnfelle. Du forteller deg selv at du ikke bare er en treningsgutt, forbann at du ikke er en av de kortkorterte løpere, sports-kledde yogier eller Beats-sportslige heavy-lifters. Og mens det kan være sant, spiller det ingen rolle. Hvis du er medlem av et treningsstudio, betaler du for å være der. Du er like mye klubbmedlem som alle andre, og målene dine betyr like mye også.
Hvordan hjelpe: For det første er det viktig å finne et treningsstudio som er både tilgjengelig og behagelig for deg. Lag noen nye treningskompismer, eller ta med deg fra jobben eller hjemme. Dykk i hovedstaden - husk at hver del av livet ditt var en gang ny og ubehagelig: Du hadde en gang en første dag på jobben, en første natt i din nå-hjemlige leilighet, og en første date med partneren din. Du kan ikke være en pro uten å starte som nybegynner!
2. Jeg skulle ønske at rumpa så bra ut i shorts.
Det er så lett å falle i en negativ pit av sammenligning på treningsstudioet. Jeg er ofte redd for å kaste seg i treningsstudioet, og jeg blir til og med nervøs for at jeg ser for jiggly mens jeg løper. Det er vilt! Bare vet at måten kroppen ser ut, ikke er den primære grunnen til at du skal trene - minn deg selv om at styrking av din sunne kropp er det som er viktigst. Kroppen din er vakker for hva den kan gjøre, ikke for hvordan den ser ut i prosessen.
Du kan ikke være en pro uten å starte som nybegynner.
Hvordan hjelpe: Kjøpe deg noen seriøst søte treningsutstyr. Nå er athleisure så populær, det er billig (og ikke så billig) muligheter tilgjengelig omtrent hvor som helst du allerede kjøper klær. Når du er spent på hva du har på deg, er du mer sannsynlig å føle deg trygg uansett hva du gjør. Og sørg for å kjøpe den i riktig størrelse - godt passform er alltid flatterende.
3. Jeg kunne spise minst tolv pizza akkurat nå.
Hvis du ikke er riktig oppdratt før en treningsøkt, vil den grumle magen storle distrahere deg fra svette sesh. Hva er enda verre En sulten og sliten kropp er mer sannsynlig å nå øyeblikkelig tilfredsstillelse etter trening (tenk: sukkerholdige snacks eller et praktisk anrop til nabolaget pizzaleveringsstedet), og dermed negere det harde arbeidet du bare setter inn.
Hvordan hjelpe: For å løse både problemet med mid-workout-distraksjon og negative etter-treningsvalg, brenn opp ca en time før du treffer treningsstudioet. Munch på noe som vil gi deg bærekraftig energi uten oppblåsthet. Hold deg unna salt og kunstig sukker, og hold fokus på havre, frukt eller protein!
4. Hun er raskere enn jeg er.
Igjen, sammenligning er tyven av glede, så å sette deg ned hjelper ikke noen - og det er definitivt vondt for deg.
Utfordre deg selv til å gå raskere, lengre og hardere enn du kunne for noen måneder siden.
Hvordan hjelpe: Hvis du er naturlig konkurransedyktig, bruk en stipendiat som motivasjon (jeg har en venn som ikke lar seg gå av en tredemølle til begge mennesker på hver side av henne er ferdige!). Hvis det ikke er din scene, bare minn deg selv om at du kanskje ikke er den raskeste, men du går raskere enn du ville være hvis du ikke hadde gjort det til treningsstudioet i det hele tatt. Enda bedre Utfordre deg selv til å gå raskere, lengre og vanskeligere enn du kunne for noen måneder siden.
5. Jeg må miste minst ti pund før jeg blir naken i garderoben.
Mens det er helt naturlig å være beskjeden, spør deg selv hvorfor det er at du ikke vil forandre seg foran andre. Vær ærlig med deg selv; er grunnen til at du ikke vil forandre seg i det offentlige at du ikke tror at kroppen din måler opp til andre. Hvis du har det, trenger du en påminnelse om at kroppen din er vakker, akkurat der det er.
Hvordan hjelpe: Du kan aldri være en stor open-room-veksler, og det er greit. Men hvis din resonnement er født ut av usikkerhet, bare begynn liten. Du kan bli overrasket over hvor bemyndiget du føler.
6. Kanskje jeg skulle gi opp tredemølle til noen som kan kjøre raskere enn en 13-minutters mil
Jeg går vanligvis til treningsstudioet rett etter jobb, som er når alle og moren går til treningsstudioet. Kardioseksjonen er ofte så overfylt at jeg føler meg som en stor ulempe for mine andre utøvere. Husk at du er like viktig som alle andre, og treningen din er like viktig for en prioritet.
Hvordan hjelpe: Tren på mindre trange tider, eller velg en maskin som ikke står overfor døren. Enda enklere: Plugg inn de hodetelefonene, skru opp Beyonc, og la ikke haterne holde deg fra å gjøre deg.
7. Jeg vet ikke hvordan helvete skal bruke denne vektmaskinen, og alle ser på meg, prøver å finne ut det.
Det er en historie som gammel som tiden: Vektrommet er overfylt med juiced-up bros, og du føler deg litt nervøs for å bli med dem. Men frykt ikke - de fleste gutta er bare der for å trene, ikke å dømme. Hold det hodet høyt, og ikke la frykten for noen få gutter holde deg fra trening din kropp fortjener.
Påminn deg selv om at du kan være bare motivasjonen noen andre trenger.
Hvordan hjelpe: Hvis du er virkelig redd for at du ikke bruker vektene / maskinene riktig, er det noen ting du kan gjøre. De fleste maskiner har enkle instruksjoner på nettet, og mange treningssteder og magasiner har trening for trening av treningsvekt. Da jeg ble med på et nytt treningsstudio, spurte jeg min kyndige bror til å følge med meg de første gangene for å vise meg tauene. Hvis du fortsatt er freaked der ute, er det håp: Noen treningsstudioer har nå kun vektrom for kvinner.
8. Jeg antar jeg bare hopper på elliptikken i dag (for milliardtid).
Mens det er ubestridelige fordeler med aerobic elliptiske treningsøkter, kan det bli gammelt raskt. Mange holder fast med det de vet, så de ser ikke dumme ut på å prøve noe nytt, men så finner de seg i et treningsrør.
Hvordan hjelpe:‡ Uansett hvilken kardio maskin er din favoritt, er det fordelaktig å prøve forskjellige. Ditt treningsstudio har sannsynligvis en hel del full av forskjellige alternativer: robåmaskiner, tredemøller, sykler, trappklatrere og mer. Så selv om du ikke liker å slå på vektrommet, er det alltid måter å holde treningen frisk. Nøkkelen til å ikke bli lei av å trene er å bytte den opp, så gjør deg selv en regel - for eksempel, prøv en trenings klasse om uken, eller gå inn i vektrommet eller basketballbanen minst like ofte. Du vil bli overrasket over hvor mye moro du kan ha på treningsstudioet (Mitt liv var forandret forandret da jeg oppdaget dansesyklus på et innfall!).
9. Jeg hørte ryktet om at det er en yogaklasse her - men det er ingen måte jeg er nok til det.
Det er definitivt skummelt å prøve en ny treningsøkt selv, men det er ingen bedre måte å finne en nyskapende treningsutvikling enn å bare dykke i.
Hvordan hjelpe: Ta en kompis! Alt kan virke mindre skremmende med din bestie (eller ektefelle, mor, kjæreste, søster eller romkamerat!) Ved din side. Jeg er ikke over bribing min roomies med queso og margs etter en ny spin klassen, så du bør ikke være heller.
10. Jeg hater hvor overfylt strekmatten er. Hva en flott utfordring for å hoppe over strekningen i dag!
Mens det er lett å fortelle deg at strekk er ikke viktig, er det kanskje den viktigste delen av turen til treningsstudioet. De ekstra få minuttene hindrer skade og utbrenthet, så ikke la noen unnskyldning komme i veien!
Hvordan hjelpe: Det er et treningsstudio - alle der vil forstå. Finn et hvilket som helst hjørne du kan med litt strekkrom - jeg liker å bruke gymnastikkens spin-studio når det ikke er klasser i økt! Hvis frykten er de ekstra nysgjerrige øynene, er det lett å finne en løsning på det også. Se etter et ubrukt klasserom, eller til og med hodet tilbake til garderoben. Men før du løper vekk fra potensielle seere, minn deg selv at du bare kunne være motivasjonen noen andre trenger - strekker seg høyt og stolt, kjæreste, og du kan bare inspirere noen andre til å gjøre det samme.