La oss si at du våkner opp sent, oppdager at du er ute av tørr sjampo, legg merke til en flekk på dine favoritt hvite jeans, ikke finne nøkkene dine, få at tekstmelding * Sett øyelulle her *, finn et nydelig nytt sitt på haken din, slå hvert rødt lys og spill bare kaffen din for å dukke opp sent til det svært viktige møtet der du skjønner at du har glemt datamaskinen hjemme og nei, du vil ikke få den klienten for din portefølje.
UGH.
Jeg har vært der. Og hvis du er noe som meg, har disse situasjonene alle muligheter til en forferdelig, fryktelig, ikke-god, veldig dårlig dag. En ting går galt, og så bestemmer du snart ok nå i dag kommer til å være det verste, skyve riiiiiight inn i en dårlig stemning med en holdning til å matche.
Men jeg har lært denne tilnærmingen ganske mye, aldri får meg til å føle meg bedre; det bidrar bare til problemet. En bedre løsning En total omdirigering i form av selvhjelp, min venn. Her er 11 tips for hvordan du skifter tenkemåten din og slå en dårlig dagstidning, for good.ja
1. La på noe veldig dumt.
Ingenting får meg ut av en funk raskere enn en dum kattememe fra Instagram. Seriøst kan jeg ikke ikke ler på den dritten. Velg noe morsomt, og du får nok det samme resultatet: Kast noen få minutter av en komedie podcast, les et par Laffy Taffy-vitser (husk dem), eller se en del av en film du har sett en million ganger som aldri feiler å få deg til å le. Latter får deg til å føle deg godt og løfter de mørke skyene for et øyeblikk.
2. Ring din BFF.
Ja, ring hvis du kan. En god venn vil 1) distrahere deg med episke historier fra helgen, 2) Kommeriserer med deg: Merkur for alltid å være retrograd, eller 3) Gi et lite trangt perspektiv. For øvrig var jeg bokstavelig talt om å gå i gang med en av dem som trenger å vinne dette argumentet via tekstmeldingsreiser (merk deg selv, ikke gjør det), og jeg fortalte søsteren min, og hun sa, Um, kanskje ikke, t svare. Enkle råd fra en nær venn kan minne deg om å ta et skritt tilbake og unngå å skape mer drama rundt en dårlig dag, og det kan også gi deg en sunn dose av sympati slik at du føler deg mindre alene.
Kilde: @ barre3
3. Pump de endorfinene.
Running, yoga, tennis, svømming, turgåing, burpees - du kan gjøre hva du vil, men fysisk trening er en av de enkleste løsningene for å bremse den dårlige humørstasjonen. Flytting kroppen din lindrer stress, sentrerer tankene dine, og gir deg den vakre gave av endorfiner. Ideelt sett, kom deg ut, slik at du kan nyte de ekstra fordelene med frisk luft og D-vitamin, som begge bidrar til å berolige deg.
Kilde: @ juler54
4. Sone ute.
Du kan også kalle denne en rett opp distraksjon. Hvis du glir inn i negativitet, kan du omdirigere noe som gjør at du kan sone helt ut. Spill dataspill, gå deg vill i en god bok, utforske den glemte hobbyen, binge på et elsket Netflix-show, uansett. Jeg finner ut at rengjøring er merkelig terapeutisk (samme med matlaging) når jeg føler meg cranky fordi å sjekke noe fra min gjøremålsliste, gir meg minst en liten glede av prestasjon på en vanskelig dag.
5. Kast et nøddansfest.
Min venn, Sarah fra college, svinger av noe som heter et nøddansfest. Det er enkelt: Hvis du er i dårlig humør, eller har en hard dag, sett på høyt, klassiske melodier og dans det ut. Hun anbefaler Hall & Oates eller Phil Collins, men spark ass dame anthems vil også gjøre trikset. Lett, gratis, morsomt: bare gjør det.
Kilde: Fashion Gone Rogue
6. Hold døren.
Når jeg skal freak ut, handler alt om meg i det hele tatt meя- Det er derfor å gjøre en god gjerning for noen andre i de øyeblikkene som kan hjelpe meg å komme seg ut av mitt eget hode. Så når jeg er pisset av noe, prøver jeg umiddelbart å være hyggelig med noen andre. Jeg smiler på kassereren i matbutikken, selv om hun tar 25 år for å ringe meg. Jeg holder døren for den lille gutten og pappa bak meg. Jeg donerer $ 5 til en veldedighet i nød, eller ta med informasjonskapsler på jobb. Jeg tilbyr å hjelpe, spesielt når jeg ikke føler meg som den, fordi jeg vet at omsorg for andre mennesker har en boomerang effekt, til slutt.
Kilde: @devonrachel
7. Klag i ett minutt.
Du vet at stereotype kvinner som sier at de har det bra når de ikke har det bra. Ikke gjør det. I stedet for å late som alt er kult, eier du følelsene dine for en varm sekund. Føl deg hva du føler, fullt ut, og vent bort til en klarert confidante (eller deg selv i speilet eller i din journal). La deg gråte og vende for et lite vindu av tid til, som svigermoren vil si, slipp ut den dårlige mojoen. Deretter reframe og starte om igjen uten å la et frustrerende øyeblikk sidelinje hele dagen eller stemningen.
8. Sjekk pusten din.
Når stress begynner å bygge, er det normalt å skifte til kamp eller flymodus - som vanligvis betyr et mye mer grunt pust. Det høres litt dumt ut, men når du føler deg overveldet av omstendigheter utenfor din kontroll, ta 3-5 dype puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din. Det beroliger din hjertefrekvens, senker deg og gir deg en ting å fokusere på mot å håndtere den galne apehjernen som hopper fra tanke til tanker. Pust kan oversette til mange selvpleiepraksis: yoga, meditasjon, bønn, tarotkort, essensielle oljer, mantraer, stille tid og mer. Jeg liker å gjøre en enkel pustevirkning og spør meg selv: Vil dette (hva jeg er irritert av) saken i en uke, eller en måned eller et år Etter et par puste er svaret ofte ikke nei.
Kilde: @acotandhart
9. Unn deg selv som en pjokk.
For noen år siden, leser jeg denne linjen: Folk er vanligvis trette og redd - ikke sant. Det er en god påminnelse, når du er opparbeidet, kan mange fryktelige øyeblikk bli lettet av våre grunnleggende behov for mat, helse, komfort og søvn. For meg fortsetter en dårlig dag ofte fordi jeg prøver å gjøre for mye på en gang, jeg slår ikke pause, jeg drikker ikke nok vann, jeg spiser for mye eller ikke nok, og jeg er i utgangspunktet På høyvarsel, go-go-go-modus på jobb og hjemme. Så jeg prøver å behandle meg selv som jeg ville min småbarn sønn når han smelter ned: stort glass vann, god mat og deretter en tidlig sengetid. Det fungerer.
Kilde: @daniellemoss_
10. Eller bare behandle deg selv.
Noen ganger må du fake det til du gjør det med en sunn dose av behandler deg selv. Og noen ganger betyr det at du kjøper en ekstra stor kaffe om ettermiddagen, med et overpriced par sko på favorittbutikken din, tar en lang varm dusj med en kald øl i hånden, eller legger på lyse leppestift, selv om du ikke går nasjonalt. For din egen sunnhet, omfavn hva slags terapi hjelper deg å huske at du er en dårligass, og du skal overvinne.
11. Si takk.
Igjen: Du kan absolutt fortsette å ha en dårlig dag når det går - og en gang imellom er navnet på spillet - men du har også muligheten til å gjøre alt i din makt for å føle deg bedre. Ta et øyeblikk til å lage en liste over ting du er takknemlig for, som din familie, venner, hjem, tilgang til rent vann og nærende mat, en jobb, helse, og så videre. Kultiverende takknemlighet for de store og små elementene i livet ditt er den beste måten å veilede deg tilbake til godhet.
Og hvis du blir rammet i scenarier som ikke har skjedd enda, eller du ikke har kontroll over, spør deg selv, hvor mye av dette gjør jeg opp Hva kan jeg gjøre med det, så teller dine velsignelser igjen. Min venn Elyssa praktiserer dette mens hun petter hunden sin fordi, som hun sier, er det vanskelig å finne, men hunder er ikke.