Visste du at maten du spiser før neste periode kan påvirke PMS-symptomer Hvis du har lidd av PMS, vet du hvor grov det kan være. Fra oppblåsthet, kramper, humørsvingninger og matbehov er det lett å bli overveldet og føler at det ikke er noe du kan gjøre. Den gode nyheten er at ved å gjøre noen livsstilsjusteringer, er det mulig å oppleve redusert og færre PMS-symptomer.
Det er anslått at PMS påvirker om lag 40 prosent av kvinnene i deres fødselsår. Mens eksakte årsaker til PMS er ufullstendige, rapporterer enkelte studier at det er på grunn av hormonfølsomhet. Integrativ lege Dr. Mark Hyman, MD sier:
Den virkelige årsaken til PMS er rett og slett dette: Dine hormoner blir ubalanserte, økrogenivåene øker og progesteronnivåene reduseres, enten relativt eller absolutt.
Kvinner har vanligvis en rekke symptomer, og ikke alle kvinner har de samme problemene. De vanligste klager inkluderer oppblåsthet, kramper, trang, depresjon, hodepine, tretthet, irritabilitet og ømhet. De fleste kvinner har symptomer fem til syv dager i måneden.
Nå for en pose med sjetonger eller en sjokoladebarke kan det virke attraktivt i øyeblikket, men de gir svært lite PMS-lettelse. Hva kroppen trenger denne måneden er viktige næringsstoffer og trening for å holde balansen fra innsiden ute. Det kan høres rart å spise for PMS, men hvis du opplever symptomer fem til syv dager i måneden, vil du sannsynligvis føle deg bedre. Vitenskapen har påvist og påvist at vår livsstil og mat valg har stor innflytelse på vårt velvære.
PMS forekommer vanligvis i andre halvdel av lutealfasen av en kvinnes syklus med alvorlighetsgrad økende rett før menstruasjonsfasen. Mange kvinner har symptomer de første par dagene av sin periode også. Den enkleste måten å jobbe med dine PMS-symptomer på er før de starter. Hvis du ikke er sikker på når lutealfasen din kommer, lær du å kartlegge syklusfasene dine med en app som iPeriod eller Kindara. Hvis du vet når lutealfasen nærmer deg, kan du sørge for at du er på lager på disse matene på forhånd.
Hvor mange ganger har du vært super emosjonell eller irritert bare for å huske senere, er det den tiden av måneden Ved å lære fasene i syklusen din, kobler du automatisk til kroppen din. På denne måten får du en ide om når perioden kommer og kan gjøre støttende endringer. Det er ingen magisk mat som helt vil fjerne alle dine symptomer i en måned. Det tar alt fra 3-6 måneder med konsekvent praksis for å legge merke til dramatiske endringer. Hvis du har lidd fra PMS i årevis, vær forsiktig med deg selv under denne prosessen. Ved å inkorporere disse matene ett trinn av gangen, bringer du kroppen din til balanse og lærer deg å ta vare på deg selv rundt din periode.
epler
Kalium spiller en stor rolle i å holde humørsvingninger i sjakk. Dette viktige mineralet bidrar også til å redusere væskeretensjon og redusere oppblåsthet. Mangel på tilstrekkelig kalium kan føre til muskelkramper som du vil unngå når menstruasjonskramper er rundt hjørnet. Epler er en fantastisk kilde til kalium. De er også naturlig søtt og lastet med fiber.
Mørk Leafy Greens
Studier viser at magnesium kan bidra til å redusere oppblåsthet, kramper og væskeretensjon som så mange kvinner opplever. Mørke grønne grønner som collards, Swiss chard, sennep greener og spinat er lastet med magnesium for å lindre disse symptomene. Fiberen i disse grønnsakene bidrar også til å flytte overflødig østrogen gjennom tarmkanalen. Østrogen dominans i lutealfasen er ofte en årsak til PMS-symptomer. For å holde det enkelt, damp din grønnsaker eller sautanin litt smør eller olivenolje. Spis 2 porsjoner grønne grønnsaker per dag under lutealfasen og 1-2 porsjoner i løpet av perioden.
Brun ris
Hvis PMS har deg til å føle deg trøtt og ned i dumpene, trenger du sannsynligvis flere B-vitaminer i kostholdet ditt. Disse tunge løftene spiller en nøkkelrolle i å holde våre energinivåer og stemning stabil. Brun ris er en utrolig kilde til B-vitaminer, som også bidrar til å avverge sukkerbehov. Nyt en porsjon per dag med grønnsaker, fisk eller kylling i lutealfasen.
Søte poteter
Curbing sukker cravings er like enkelt som å spise mer søte grønnsaker. Søte poteter er lastet med naturlige sukkerarter, antioksidanter og fiber. Disse naturlige sukkene hjelper med agitasjon og irritabilitetssymptomer som kan være et resultat av lavere østrogennivåer i andre halvdel av lutealfasen. For å få mest mulig smak av denne deilige grønnsaken, bake din søte potet med et snev av oliven, salt og kanel. Søte poteter er utmerket mashed, bakt som frites eller brukes som i en suppe med andre rotgrønnsaker som rødbeter og gulrøtter.
Villaks
Studier har vist at essensielle fettsyrer, spesielt Omega 3, reduserer PMS-symptomene betydelig, og i noen tilfeller fungerer som et antidepressivt middel. Sunn fett er svært viktig for å øke humøret og lette PMS-symptomene. Wild laks er en god matkilde til Omega 3, som også bidrar til å regulere hormonbalansen. Nyt 2-3 porsjoner villaks i uken i lutealfasen. Laks kan bli dyrt, regnbueørret og sardiner er gode alternativer. Det kan også være svært nyttig å supplere med høy kvalitet fiskeolje.
I tillegg til å fokusere på disse matvarene i lutealfasen er det viktig å kutte ned på overflødig raffinert sukker, alkohol, bearbeidet karbohydrater og junk food. Alle disse matene spiser blodsukkernivåer som øker irritabilitet, humørsvingninger og utmattelse. Det er viktig i lutealfasen for å nærme kroppen din med matvarer som vil stabilisere hormoner, gi rikelig energi, støtte fordøyelsen og balansere humøret ditt. Hvis du opplever svekkende kramper og depresjon i løpet av syklusen din, kan det være relatert til PMDD, og det er best å søke en kvalifisert profesjonell for støtte.
Bunnlinjen, bruk lutealfasen som en sjanse til å ta nærmere på kroppen din. Når du vet hvordan du skal ta vare på PMS, blir du mer autorisert på alle områder av livet ditt.
Hvordan skal du innlemme disse matene i livet ditt Vi vil gjerne vite!