Finner du deg selv å sjekke telefonen før du ruller ut av sengen, hopper over frokost for å komme seg til arbeid i tide eller rusle gjennom dagen uten å stoppe til du krasjer om natten fra utmattelse. Hvis det er så, er det sjanse for at du kan bruke en enkel jording trene for å hjelpe deg å føle seg balansert i løpet av dagen.
Hvis du er noe som jeg var før jeg lærte å skape balanse for meg selv, blir dagen din rushing rundt i en vanvittighet som prøver å få alt gjort. Det er umulig å føle seg jordet når vi ikke tar deg tid til å bremse og ta vare på oss selv. Ønsker ikke å stå opp tidligere enn du må Oppnå energi og føle seg sentrert gjennom dagen kan være så enkelt som å ta noen dype puste før du går ut av sengen eller pauser middag i noen minutter med strekk. Vi har alle så mye å gjøre - selvomsorg kan noen ganger føles som en ting til å gjøre på lørdag. Men det er viktig å ta selvstell på alvor og utøve det med intensjon. Her er fem enkle handlinger for å hjelpe deg å føle deg jordet gjennom din travle dag.
Nyt et stille øyeblikk.
Langsomt ned er en effektiv og enkel øvelse som beroliger sinnet og nervesystemet. Det er mange måter vi kan sette pris på litt ekstra stille tid i våre dager: ¢ Ta en kopp favoritttea, journal om en drøm du hadde, prøv litt enkelt å puste, eller bruk thetimetime for å starte meditasjonsøvelsen du har tenkt på. Opp for en meditasjonskamp For neste uke prøver du to minutter med langsom pust gjennom nesen mens du sitter stille. La oss vite hvordan det går!
Flytt kroppen din.
Regelmessig trening har vist seg å redusere angst og stress, noe som ofte kan føles som normen når ledelsen har opptatt livet. Å flytte hver dag kan være like enkelt som å gå for en briskwalk langs den yoga rutinen i Blockania. Hvis du utfører alene, er ikke din ting, ta en kjæreste og kom til en dans eller spinja-klasse. Bli proaktiv og gå! ЯMoving kroppen din vil stimulere dine dager og redusere stresset i livet ditt. Bonus: я Hvis du har en øvelse om morgenen, vil du ikke føle deg skyldig i å ikke slå på treningsstudioet etter jobb!
Spis frokost.
Å ta deg tid til å spise en nærende frokost er en hjørnestein i selvhjelp. Det er viktig for deg å spise om morgenen for å stabilisere blodsukkeret. Når blodsukkeret er ujevn om morgenen, gjør det nesten umulig å gjøre klokt mat valg for resten av dagen. Sett tid til å lage frokost aяpriority-eggerøre med sauted greener og et stykke spist toast canяmake en verden av forskjell i dagen din (og det tar mindre enn 10 minutter toяcook). Hvis du trenger litt ofяinspiration sjekk ut disse leserne inspirerte frokoster.
Smil.
Hvis du finner deg selv rushing rundt følelsesløs og stresset, kan et enkelt smil gi en følelse av glede og glede i dagen. Smilende øker immunforsvaret, frigjør serotonin ("føles godt" hormon), og forbedrer vårt velvære. Dette kan virke altfor enkelt eller dumt, men en stor del av å holde seg balansert i travle arbeidsuker krever at du går ut av vår komfortsone og prøver nye ting! Neste gang du trenger å føle deg jordet og oppdatert, legg et stort grin på ansiktet ditt og se hva som skjer.
Hold deg frakoblet.
En stor del av å skape balanse i løpet av dagen holder kontakten med duяforяas lenge som mulig. Tenk på siste gang du våknet og umiddelbart startet med å sjekke e-post eller sosiale medier. Alle er på en tidsfrist i disse dager, og det er alltid noe som kaller vår oppmerksomhet vekk fra det nåværende øyeblikk. Så prøv anjaexperiment: ìFor de neste fem dagene, vent minst 10 minutter før du sjekker din telefon på morgenen. Virkelig merke dine tanker og sitte med dine følelser. Skriv om dem. "Bli kjent med deg selv på et dypere nivå før du gir all oppmerksomhet bort. Husk at alt kan vente. Opprett balanse hver dag ved å bruke disse minuttene til å fokusere på selvopphold - du kan bli overrasket over hva du oppdager.
bilde via