Hvis det er en ting jeg vet er sant, er det at voksen er hard. Mellom arbeid, relasjoner og prosjekter som henter seg hjemme, blir våre kalendere oversvømmet med gjøremålslister, noe som uunngåelig gir oss følelsen stresset. Når vi er stresset, er selvomsorg vanligvis den første tingen å gå. Og selvfølgelig får det oss bare til å føle seg verre.
Med så mye kompleksitet i vårt daglige liv, kan det føle seg vanskelig å selv gjenkjenne viktigheten av selvomsorg. Vi er så opptatt av å ta vare på alt og alle i våre liv som vi ofte forsømmer å ta vare på oss selv. De fleste av oss har vært betinget av å tro at jo mer produktive vi er, jo større er belønningen. Og det er sant, produktiviteten lønner seg, men ikke når vi er igjen følte seg brent ut i en ball med angst, med alles andres behov møtt, men vår egen.
Nå, som fluffy og overbærende som uttrykket selvomsorg kan høres, er det faktisk bare noen få grunnleggende vaner som er avgjørende for din funksjon og trivsel. Her er 10 selvpleie tips du kan sette i bruk som vil hjelpe deg til å føle deg mer balansert, presentere og lette i hverdagen din.
1. Unngå Bør Storm
Ordet skulle ha blitt en fest i vår hverdagslige dialog. Vi bruker det i samtaler med andre, som en måte å motivere oss selv eller holde oss i sjakk, og å uttrykke et mylder av følelser, inkludert frustrasjon, skyld og anger.
Enkelt og enkelt, ordet skal motiveres av mangel på selvtillit, snarere enn oppmuntring. I stedet for å si at du skal gjøre mer av noe, prøv å fokusere påHvorforяyou vil gjøre det spesielle. For eksempel bør jeg trene mer regelmessig, kan reframed inn i jeg føler meg så mye mer i fred og bedre i kroppen min når jeg trener. Bytte bør med en mer nyttig dialog føre til et barnevennlig forhold til deg selv, og bedre forhold til menneskene rundt deg.
Kilde: @outdoorvoices
2. Lytt til kroppens tegn
Har du noen gang vært så sulten, kan du knapt tenke, men tvunget deg til å fullføre en del arbeid før du lar deg spise. Eller følte trang til å gå på toalettet, men holdt den inne slik at du kunne fullføre en oppgave. Ja, slutte å gjøre det, og slutte å gjøre det nå. Kroppene våre kommuniserer kontinuerlig med oss hva de trenger, og det er opp til oss å høre. Vær nøye med hvordan kroppen din føles og ta vare på den. Føler du vondt sitter ved skrivebordet ditt Stå opp og strek. Er magen din grusende Spis litt mat. Har du hodepine Ta en pause fra å stirre på skjermen.
3. Få fysisk
Jeg vet, jeg vet, å fortelle deg å slå en svette hver dag er så clich, men det er et absolutt must. Jeg tror det som gjør regelmessig mosjon så hardt er at når folk flest tenker på mosjon, tenker de på selvoppofrelse og drudgery. Men mosjon kan være morsomt.
Her er noen ideer:
- Handle rundt for en øvelsesklasse du liker. Prøv å sykle, Zumba, Hip Hop, pole dancing, og så videre. Ikke stopp før du finner en klasse som føles å leke for deg.
- Bli med i et idrettslag. Hvis du elsket å spille fotball, softball eller volleyball som barn, finn et lag for voksne og bli med.
- Husk bouncy slott De var så gøy! Den voksne ekvivalenten er en trampolin! Hvor jeg bor i San Francisco er det en trampolinpark som har 42 conjoint trampoliner for alle dine hoppende ønsker. Det er så mye moro og den mest intense treningen. Ønsker å sprette i byen din Gjør et raskt Google-søk for å se om byen din har trampolinparker eller -klasser og hoppe deg inn i bedre fysisk og psykisk helse.
4. Komme på et hvileplan
Jeg er en beryktet nattugle og har alltid vært. Jeg elsker å se på tv i sengen, bla gjennom sosiale medier og se opp oppskrifter før jeg sovner. Men en ting jeg har lært (den harde måten) gjennom årene er at å få nok kvalitets søvn er viktig for min mentale og fysiske helse. En del av å være en voksen er å erkjenne det jeg trenger og gjøre det (sett inn dypt sukk). Og selv om jeg savner å sovne til venner Reruns hver kveld føler jeg meg så mye bedre om morgenen.
Slik setter du opp en søvnrutine:
- Sett en sengetid som gir mellom 8-10 timers søvn
- Gjør soverommet ditt veldig mørkt og stille
- La alle elektronikk i et annet rom
- Øv membranpusten (det er rett opp magisk hvor godt det fungerer).
Kilde: @michaelaltaylor
5.jaRemember dine komplimenter
De fleste av oss er flytende i selvkritikk. For å motvirke denne negative stemmen, prøv å lage en komplimentsfil ved å dokumentere de gode tingene folk sier om deg å lese senere. Det kan være positiv tilbakemelding på arbeidets ytelse, komplimenter fra din ektefelle eller beste venn, eller til og med ting du liker om deg selv. Trekk ut filen så ofte du trenger, og minn deg selv hvor fantastisk du er. Det kan høres osteaktig fordi det er! Men det føles også bra og er en enkel måte å tilby deg selv kjærlighet og omsorg.
6. Koble fra hverdagen
Når du kommer hjem fra jobb, prøv å bytte telefon til flymodus og sjekke ut fra hvirvelen som er e-post og sosiale medier. Start med 30 minutter om dagen og prøv å bygge opp derfra. Dette vil gi deg sjansen til å forsiktig overgå ut av arbeidsdagen og inn i hjemmet ditt. Arbeid med impulser som oppstår, og minn deg selv, du begynner en ny vane. Gjør noe som bryr seg om deg selv som å strekke seg, snuggle kjæledyret ditt, eller uttrykke takknemlighet for ting du har i livet ditt.
7. begrense dine matvalg
Hvis du er noe som meg, bruker du en latterlig tid å bestemme hva du skal spise hele dagen. Helt ærlig, det er min favoritt måte å distrahere meg selv fra det nåværende øyeblikk, men det kan også stresse meg ut. For å hjelpe med dette velger jeg to sunne frokoster, lunsjer og middager og roterer dem gjennom hele uken. Det hjelper meg å føle seg mer organisert, holder meg fra besatt og føler meg overveldet med måltidsplanlegging.
8. La så ofte som mulig
Latter er, og vil alltid være, den beste form for terapi. La så hardt og så ofte som mulig. Se komedier. Les morsomme bøker. Del morsomme historier. Se din favoritt komiker på YouTube. Kom med din egen komedie natt med venner. Omgir deg med morsomme mennesker. Det vil bokstavelig talt løfte dine ånder (latterutgivelser føles gode hormoner som dopamin og endorfiner), redusere stresset og øke energien. Personlig elsker jeg å trekke opp YouTube-videoer av Ellen DeGeneres og de søte barna hun har på showet hennes. Det lyser straks mitt humør og fremkaller følelser av lykke og glede.
Kilde: @helloitsloh
9. Stopp innrømme din indre kritikk
Vi har alle en, som knuser, betyr indre kritisk stemme. Og vi alle trenger å sende henne på en fantastisk ferie (tross alt jobber hun hard, å holde oss i kø) og fortelle henne om å forlate oss alene. Jeg synes det er rimelig å si at vi alle kjemper med en viss grad av selvhatet, og for noen kan disse følelsene føle seg fulle og ubestridelige. Det betyr ikke at du tillater deg å gå ned den veien. Din jobb i det øyeblikket er å legge ned tråden av indre kritikk og gå bort. Din jobb er å insistere på å behandle deg selv med vennlighet og respekt. Dette er den ultimate form for selvbehag.
Kilde: Ann Abode
10. Ta deg tid til å spille
Motsatt av arbeid er ikke spill-det er depresjon. På samme måte som barn, trenger voksne å leke. Mange ganger kan voksne ikke engang liste opp de tingene de liker å gjøre for moro skyld fordi de er så langt fjernet fra å kunne identifisere hva de virkelig liker. Hvis dette er deg, er det noen trinn å følge:
- Først sett deg ned og lag en liste over ting du likte å gjøre som barn. Deretter går du over listen din og markerer de tingene som fortsatt høres tiltalende.
- Google morsomme ideer for ideer til voksne eller bøtte. Dette vil hjelpe deg med å generere ideer om ting du vil prøve.
- Lag en spilleskuff og fyll den med puslespill, fargebøker til voksne, spill deig (det er lekdeig for voksne nå, men barnets ting fungerer også bra), LEGOS, akvareller, etc.
- Rute tid for å leke. Koble den inn i kalenderen din og gi deg den trengte spilletiden du fortjener.
Hva er noen av dine favoritt måter å ta vare på deg selv Del med oss i kommentarene nedenfor!
Hvis du bor i San Francisco Bay Area og er interessert i individuell eller par terapi, inviterer jeg deg til å kontakte meg via e-post på: я[email protected]