Morgenrutiner - noen sverger ved dem mens andre er for opptatt med å snooze for å prøve dem selv. Selv om jeg ikke er en til å ha en offisiell handlingsplan før klokka 8, har sluttresultatet en kombinasjon av meg som snubler for å finne min bilnøkler og beregner om jeg har nok tid til å kjøpe min $ 5 kaffe (#adulting).
Da jeg (endelig) bestemte meg for å ta kontroll over mine morgener, valgte jeg metoder som ikke innebar at jeg måtte våkne opp på en unormalt tidlig time eller hengi seg til en opprørende treningsplan. Med dette blir sagt, her er fem morgenrutiner jeg prøvde, min erfaring med hver av dem, og hvem jeg tror de er best for.
Kilde: @stretch_london
1stяChoice: Utarbeide
Mens du kjører tre miles før du går på arbeidsplassen, er det ganske umulig når du tenker om deg fra beddenes komfort. Laget til å trene om morgenen er å minne deg om at det ofte er vanskeligere for oss å gjøre det vanskeligere i vårt sinn enn i vår virkelighet . Selv om du ikke trenger å se frem til treningen din, trenger du heller ikke å ta beslutningen om å fryde det.
På morgenen i denne rutinen våknet jeg med målet om å gå på treningsstudioet - og valgte å ikke høre på unnskyldningene for hvorfor jeg var for trøtt til å gjøre det. Etter 30 minutter med cardio ble jeg helt forfrisket og lurte på hvordan det var bare 8 am. Dermed var dette alternativet lett mitt førstevalg fordi det aktiverte meg for dagen og oppfylte mitt behov for å føle seg produktiv umiddelbart. Med mentalitet som en stor faktor i hverdagen, tillater rask 30-minutters trening meg å lindre stress, føle seg ansvarlig og stolthet over at jeg startet dagen min så sterkt som jeg ønsket å avslutte det.
Hvem vil dra nytte av dette:
- Folk som er grønne om morgenen og ønsker et naturlig middel for å våkne opp
- Folk som prøver å leve en sunnere livsstil og / eller ønsker å lage en treningsplan (men finner seg for trette etter arbeidet)
- Folk som holder høyt prioriterte følelser av produktivitet
Kilde: Alfakolor 13
2. valg: Lytte til en podcast
I stedet for å slå på min favorittspilleliste for å våkne opp, bestemte jeg meg for å hengi meg til å høre på ajapodcast. Mens å høre din go-toяsong kan få deg pumpet opp om morgenen, kan en podcast motivere deg på en annen måte. Fra inspirerende podcaster til informative, er det en sjanger for alle interesser og noe å lære med everyjiepisode.
I likhet med hvordan jeg lytter til radioen under min morgenstasjon, gikk jeg videre og erstattet podcast som var basert på karriere tips for reklamer. Selv om det er forskjellige podcaster å velge mellom, bestemte jeg meg for en som ville hjelpe meg å se frem til å starte oppgavene mine. Da episoden var over, ble jeg ikke bare helt beveget av historien, men var også overbevist om at jeg var i stand til noe - noe som gjorde dette alternativet så ideelt for meg. Gjennom å inkorporere en podcast i min morgenrutine, forlovet jeg meg til et høyere nivå av tenkning og følte følgelig oppmuntret til å produsere arbeid som reflekterte det.
Hvem vil dra nytte av dette:
- Folk som ønsker å holde seg informert / lære (men uten å måtte lese eller fokusere på en oppgave om gangen)
- Folk som anser å være inspirert eller motiverte en stor del av produktiviteten
- Folk som leter etter en måte å hoppe på sin tenkning om morgenen
Kilde: Jersey Ice Cream Co.
Tredje valg: Unplugging
Når alarmen går av, kommer du enten til telefonen for å snooze eller å rulle. Du vet hva vi snakker om - om du leser dine e-poster eller svarer på tekstene dine, resulterer resultatet av at vi ser på sosiale medier med kostnadene for ufiltrert informasjon og unødvendig press.
Med min naturlige reaksjon på å kontinuerlig sjekke mine meldinger, stakk jeg fast i denne rutinen ved å forlate telefonen min på flymodus mens jeg var klar for dagen min. Ved å ikke ha noen eksterne forstyrrelser, kunne jeg bare være i øyeblikket og samle mine egne tanker (uten at kunnskapen om at Andrea hadde skrevet om sin nylig engasjert status for syv timer siden). Som noen som jobber eksternt, er det vanskelig å unngå min vane å holde seg engasjert på nettet - dermed var dette alternativet ikke mitt førstevalg. Imidlertid ga evnen til å leve i en stille verden for litt lenger meg det trangt åndedrag for å planlegge dagen og rommet til å forny meg selv før jeg forfulgte det.
Hvem vil dra nytte av dette:
- Folk som har en vane med å være sent fordi de blir fanget opp forfriskende sine sosiale medier
- Folk som lett blir distrahert og / eller mister tid
- Folk som ønsker en rask måte å samle sine tanker på før dagen
Kilde: яWit & Delight
4. valg: Meditere
Hvis du er kjent med rutiner, vil du gjenkjenne hva som er et populært valg. Ideen er enkel - for å virkelig ta på dagen, må tankene dine være klare nok til å forstå det. Mens mange av oss våkner med tanker som løper gjennom hodene våre og en gjøremålsliste som virker like overveldende, kommer meditasjon inn som en måte å rolig ta hensyn til våre ansvarsområder og angrepet som følger med dem.
Som en person med liten erfaring, var jeg sikret en 10 minutters økt. Selv om tiden var mulig, ble jeg overrasket over hvordan jeg kjempet for å bare fokusere på pusten min. Jeg kunne føle meg som en tur - hvor mange nye e-postmeldinger hadde jeg? Hvor gikk hunden min? Hvilken båt bør jeg ha med antrekket Hadde det vært 10 minutter ennå
Uavhengig av den vanskelige tiden jeg opplevde, ijifelt de positive effektene. Mens dette alternativet var ute av karakter for meg (og virkelig ikke følte meg som en riktig passform), ville jeg være villig til å gjøre det nå og da i stedet for hver dag. Meditasjonstjenesten hjalp meg bare med å lade opp midt i potensialet, men også gjort det bedre for miljøet om morgenen og var grunnen til mitt lysere humør gjennom dagen.
Hvem vil dra nytte av dette:
- Folk som blir offer for sine tanker og ikke vet å filtrere dem
- Folk som liker følelsen av å sitte i stillhet med null distraksjon
- Folk som prøver å få bedre kontroll over sine tanker og / eller prøver å forstå seg selv ytterligere
Kilde: Nathan Dumlao
5. valg: Drikker et høyt glass vann
Det er ingen bedre måte å nå målet ditt om å drikke den foreslåtte mengden vann enn å starte det første om morgenen. I et samfunn der kaffe er det universelle tegnet av kjærlighet (og energi og motivasjon og alt annet positivt ord som eksisterer), kan bevegelsen med å drikke et glass vann før du selv tenker på et skudd av expresso, være vanskelig å oppnå.
Likevel gledde jeg ned vannet før jeg ga inn i en iset vanilje latte.яAmorgen min fortsatte, skjønte jeg at jeg følte meg våken og mindre behov for en matbit for å tilfredsstille magen min. Min forklaring på hvorfor dette er mitt siste valg er rett og slett at jeg aldri har vært en ivrig vanndrikker og funnet muligheten til å trene som en mer fordelaktig måte for meg å få vanninntaket og treningen in.яReglassfritt, et glass vann i morgenen var en fin (og naturlig) forandring - for å få kroppen min til å bli renset og tankene mine føler seg ryddet. Sammen med kickstarting stoffskiftet mitt på dagen, var denne rutinen en som var fuktig og nyttig.
Hvem vil dra nytte av dette:
- Folk som ønsker å kutte ned på koffein
- Folk som ikke kan trene om morgenen
- Folk som er oppmerksom på deres vanninntak og anser det som viktig for dem