Etter en spesielt stressende uke på jobben, er vårt instinkt vanligvis til helgen å gjøre alt vi kan for å glemme vårt ansvar. Men mesteparten av tiden tar disse aktivitetene avgift på vår mentale og fysiske helse. Oppholder seg sent, drikker nok margaritas til å forårsake en to-dagers bakrus, sovende, spise dårlig, bruke penger uansvarlig. Vi forteller oss selv at vi gjør disse tingene for å "lade", men alt vi faktisk gjør, er bare å sette oss tilbake enda mer og utmattende den lille energien vi har igjen.
Noen ganger, å gjenopprette din mentale energi før mandags treff er faktisk mye enklere (og mye billigere) enn du tror. Så hvis du føler at du virkelig trenger litt tid til å ta pusten, er det noen få eksempler på enkle (og umiddelbare) måter du kan forynge din mentale energi i helgen.
Gjør et lovlig løfte til deg selv at du vil gjøre absolutt ingen jobb denne helgen
Dette virker som det mest åpenbare i verden, men en stor grunn til at vår mentale energi lider er fordi vi ofte hopper over de åpenbare sannhetene og går rett på kompliserte ting. Vi gir oss ikke tid til å reflektere over hva mental velvære betyr, så vi kommer aldri til det hvilestedet og foryngelsen. Du kan fortelle deg at denne helgen vil behandle deg selv og at du skal drikke vin og bruke ansiktsmasker, men hvis du samtidig sjekker arbeidsemail og stresser om tirsdagens presentasjon, en flaske Cabernet og en eksfolierende krem er bare en båndstøtte løsning. Hvis du virkelig ønsker å gjøre denne foryngelseshelgen verdt, må du holde deg selv ansvarlig.
Du må gå ut av kontoret fredag ettermiddag og bevisstbevise deg selv at du ikke vil sjekke e-posten din, du vil ikke prøve å få en jumpstart neste uke, du vil ikke bare ta vare på en eller to ting som er virkelig raske. Dette er din tid for deg selv. Du har tjent det, du har all rett til å koble fra de ukentlige stressene dine, og du skylder ikke noen forklaring.
Kilde: @rrayyme
Slå av sosiale medier-varsler på telefonen din
Ikke bekymre deg, jeg ber deg ikke om å endre livet ditt med en sosial mediautvikling. Jeg finner faktisk det mer skadelig, som en krasjdiet - i det siste ville jeg sverge på sosiale medier og slette alle appene fra telefonen min, og deretter etter tre timer ville jeg laste ned alt og begynne igjen å bruke min nyhetsfeeds på en alarmerende tempo. Det jeg har funnet å være hundre ganger mer nyttig, unngår ikke min bruk av sosiale medier, men heller å lære å være bevisst på det.
Facebook, Twitter og Instagram er fortsatt på startskjermbildet, men meldingene er deaktivert, så det er aldri noen advarsler som dukker opp, og det er ikke lenger forførende røde numre som svinger over hver app. Det er en liten endring, men siden jeg slått av varsler for noen måneder siden, har jeg allerede lagt merke til en stor forskjell. Hver gang jeg klikker på en app nå, er jeg klar over at jeg gjør det selv og ikke fordi det er et varsel om at hjernen min synes ubevisst å se på det umiddelbart.
Selv om rullingen min fortsatt er fryktelig, blir den sakte avtagende og blir bedre hver dag. I det minste har jeg blitt oppmerksom på hvor mange ganger jeg åpner disse appene hver dag, noe som gjør det mye lettere å fokusere på å kutte tilbake.
Vær bevisst på maten du legger inn i kroppen din
Dette er ikke det samme som å frata deg noe mat som gir deg glede. Alt det betyr er at du lager bevisste valg om hva du spiser basert på hva kroppen din trenger i det øyeblikket. Hvis fredag kveld ruller rundt og du bare trenger pizza, gi deg selv tillatelse til å nyte det. Hvis du er ærlig mot deg selv, ville du sannsynligvis bestille det på en eller annen måte, så du kan like godt velge selv og deretter la deg virkelig nyte hvert stykke, i stedet for å ha en utilfredsstillende salat, impulsivt å bestille en pizza klokken ti, føler seg skyldig hele tiden, og deretter spiser seks skiver på tjue minutter fordi, hei, du har allerede falt så langt fra vognen, hvorfor ikke gå all-in
Tilbring helgen på en balanse - ta med deg maten som gjør deg glad, men smør dem (ordspill absolutt tiltenkt) mellom sunne alternativer som også får deg til å føle deg bra. Ved slutten av helgen vil du ikke føle renset og ren, men du vil heller ikke føle seg utilfreds og gretten. Du vil være på et godt sted midt i midten.
Kilde: @minimalistbaker
Få nok sove, men ikke for mye søvn
Hvis du falt veldig bak i søvn denne uken, kan instinktet være å sove hele helgen for å gjøre forskjellen. Men mens eksperter sier at søvngjeld kan tilbakebetales over tid, sier de at det mest effektive alternativet for å ta seg i søvn er å takke på en ekstra time eller to per natt. Din beste innsats for å føle deg litt mer uthvilt på slutten av helgen, er å sove i for en ekstra time eller to på lørdag og søndag, fordi en lite kjent ulempe med oversleeping er at den faktisk kan gjøre deg mer sliten og sløv. Gi deg selv gaven til å slå den perfekte midtveien, slik at når søndagskvelden ruller rundt, føler du deg oppdatert, men fortsatt trøtt nok til å gå til sengs på en vanlig time.
Kilde: @waityouneedthis
Heng ut med en elsket som du kan være 100% deg selv rundt
Å komme sammen med en morsom gruppe mennesker kan definitivt være revitaliserende på sin egen måte, men det er også utmattende. Selv når du er sammen med noen av dine nærmeste venner, har du så mange personligheter i ett rom i en liten stund, en rask måte å tømme deg av energi - uansett hvor mye du har. Hvis du virkelig trenger tid til å lade opp batteriene, hold det enkelt denne helgen og heng med de betydelige andre eller en eller to venner som du virkelig kan være deg selv rundt. Du sparer deg for all energi du vanligvis ville ha kastet bort på småprat og overtenking, og i stedet kan bare bruke det med noen som gjør at du føler deg trygg nok til å la deg vekte deg og bli kvitt ditt filter for en gang.
Organiser en liten plass eller et hjørne av hjemmet ditt
Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg har våknet på en lørdag, bestemte meg for å fullstendig revolusjonere og omorganisere hele mitt oppholdsrom, og deretter gi opp etter 45 minutter fordi jeg ble distrahert etter å ha gått gjennom en pulteskuff . Jeg tror virkelig at du bare trenger å organisere ditt oppholdsrom en del av gangen. Ikke gjenopprett din mental energi i helgen ved å tilbringe to hele dagers rengjøring, skille, kaste ut, organisere og merke. Bare rengjør en nattstand, et skap eller et kjøkkenskap. Sjansene for suksess vil skyte opp, og bare følelsen av å fullføre en oppgave, uansett hvor liten den er, vil få deg til å føle deg så mye mer oppdatert og energisk enn å prøve å rydde opp tre separate mellomrom samtidig og ikke fullføre det.
Kilde: @_harlowejames
Les noe som ikke er på skjermen
Det trenger ikke å være noe komplisert - prøv et kapittel i den boken som har sittet på nattbordet ditt i tre måneder, eller en artikkel fra en publikasjon du virkelig liker. Å holde et lite litteratur i hendene og vite at du ikke vil bli fristet til å øyeblikkelig klikke bort fra det for å se på fem andre ting, vil være en mye mer givende og stimulerende opplevelse enn du ville forvente.
Se Netflix-men med det spesifikke formålet med å slappe av
Igjen, dette virker åpenbart, men tenk på det. Hvor mange ganger åpner du Netflix bare fordi du procrastinating eller prøver å drepe tid til noe bedre kommer sammen Hvor mange ganger ruller du gjennom interessante nye muligheter og ender opp med å velge den ene episoden av den som viser at du alltid ser fordi du ' Bli for trøtt til å prøve noe nytt
Hvis du vil gjøre noe som faktisk vil gjenopprette noe av din mentale energi, være målbevisst med det - velg en film du har ønsket å se lenge eller en serie som vennene dine fortsetter å rope på å se, sett telefonen vekk, lys et lys, ta litt snacks, og vær oppmerksom. La tankene dine fullt ut fordyre seg i historien i stedet for halvt betalende oppmerksomhet og sjekke telefonen hvert annet minutt. Det er en bedre investering i tiden din og en hyggelig måte å tilbringe en time eller to.
Hvis du ikke allerede har en Netflix-konto, gjør du det samme med en annen metode - Hulu, On-Demand, HBO Go, hva som helst på TV for øyeblikket, eller DVDer hvis det er din papirstopp. Bare la tankene flykte til en annen virkelighet i et minutt - eller 120.
Kilde: @ josie_sanders
Skriv noe, noe, ned på papiret
Slapp av, jeg forteller deg ikke at du må "journal" (selv om jeg vil hype journaling til dagen jeg dør fordi det får meg til å føle meg så mye mer i kontroll over mine tanker). Men hvis arbeidsugen forlot deg drenert, utmattet, frustrert, eller alle tre, ta ut et stykke papir og ta en penn og begynn å skrive ting ned. Ikke bekymre deg for struktur eller komplette setninger eller lydende smart - ingen kommer til å lese dette, kanskje ikke engang deg.
Det handler bare om å få tanker ut av hodet og gi dem sjansen til å puste på papir, slik at de ikke får hjernen til å føle seg tilstoppet og kvalt med deres behov for å bli hørt og anerkjent. Hvis du hører dette forslaget, vil du slå meg, jeg får det, noen hater journalister. Så prøv bare dette: få et stykke papir, lov deg selv, du vil rive den opp umiddelbart etterpå, sett en timer i fem minutter, skriv til telefonen går av. Og så fortell meg at du ikke føler deg litt bedre og litt lettere etterpå.
Hvis du får Sunday Scaries på slutten av helgen, gjør du en oppgaveliste
Jeg finner at når jeg føler meg spesielt overveldet og stresset ut, tenker min hjerne mindre i fullstendige setninger og tanker, og så begynner jeg bare å sputtere ut ufullstendige tanker som SKATTER! eller EMAIL LISA TILBAKE! Åpenbart vil du ikke sitte ned søndag kveld og banke alle disse pliktene ut samtidig, men hva du kan gjøre er å skrive dem ned, og hvis du vil, kan du skrive om dem i rekkefølge av betydning. Hver gang jeg har gjort dette, har det bare gjort å skrive det hele ned, noe som har gjort meg til å føle meg bedre, 1) fordi jeg en gang så på dem i skriftlig form, var alle tingene som stresset meg ut ikke så opprinnelige hardere som jeg hadde tenkte og 2) hjernen min følte at det kunne slappe av og slutte å rope ting ut fordi det visste at hver oppgave var trygt dokumentert og derfor (sannsynligvis) skulle bli tatt vare på.