Vi har alle hørt om PMS-indusert sult og trang, men er du faktisk mer hungrig før og i løpet av perioden, eller tror du bare at du er på grunn av stereotyper med PMS-ramte kvinner og sjokoladebarer. Hva bør du virkelig spise på det Tid på måneden Les videre for å finne ut den virkelige avtalen når det kommer til sult og din periode:
Vitenskapen
Gjennom 28-dagers menstruasjonssyklus varierer nivået av hormoner - som østrogen og progesteron - avhengig av hvilken fase du er i (eggløsning, menstruasjon, osv.). Det har faktisk blitt bevist at østrogen hemmer appetitt mens progesteron øker den. Under eggløsning bygger østrogen sakte og progesteron er lavt, men rett før og i løpet av perioden, reverserer mønsteret; du opplever plutselig lave nivåer av østrogen, sult inhibitoren og høye nivåer av progesteron, sult promoteren. Dette betyr at den oppfattede sulten du føler i løpet av disse tider, neppe er en fantasi av fantasi.
Kilde: @bresheppard
Hvorfor du krever alt Starchy, Sweet & Salt
Som du kanskje har lagt merke til, har kvinner ofte en tendens til å grave seg mot stivelsesholdige og / eller søte matvarer før og under sine perioder. Nivåer av kortisol, ofte kalt stresshormonet, er vanligvis litt forhøyet i løpet av perioden, noe som kan føre til at du blir sensitivere for insulin. Som et resultat brenner du om sukkerbutikkene dine raskere enn vanlig og begynner dermed å kreve mer sukker for å få nivåene dine tilbake til det normale. Samtidig faller nivåene av serotonin - ofte referert til som et lykkehormon - rett før perioden, noe som bidrar til å forklare mange vanlige symptomer på PMS, inkludert ønsket om å konsumere karbohydrater. I tillegg til å være generelt deilig, har karbohydrater vært kjent for å be om frigjøring av serotonin, noe som gjør at du føler deg bedre.
Kilde: Chelsea's Messy Forkle
Hva å spise i stedet
For å sette deg opp i den minste smertefulle perioden, søk etter mat som er rik på magnesium og jern like før og i løpet av perioden. Disse to essensielle mineralene er ganske utarmet for de fleste rundt tiden deres. Rødt kjøtt, skalldyr og spinat er gode kilder til jern, mens mørk sjokolade, avokado og nøtter er rik på magnesium. Sjokolade inneholder også en god mengde magnesium som bidrar til å forklare sin popularitet som en periode som krever favoritt. Imidlertid, prøv å hengi seg i mørk sjokolade da melkek sjokolade ikke inneholder nesten like mye mineral.
I tillegg til å øke inntaket av disse to mineralene, kan du benytte deg av front-loading frokoster med protein og fiber for å sikre at blodsukkernivået forblir stabilt hele dagen. Fluktuerende nivåer induserer vanligvis trang til stivelsesholdige matvarer. Sørg for å være hydrert for å redusere eksisterende oppblåsthet og redusere sjansen for fremtidige ønsker.
Mens du sannsynligvis ikke bør angripe candy avgangene til ditt lokale apotek ved starten av perioden, ikke hold tilbake fra å hengi deg til noen sunne karbohydrater som en velsmakende full hvete pasta parabolen, brød eller frukt. Tross alt er du definitivt hungere enn du var to uker siden.