Ifølge nyere forskning, lider nesten 80% av oss av taleangst, noe som frykter for at folk snakker en av de vanligste fobier som eksisterer.
Enten du vanligvis er ganske trygg eller bare tanken på å stå opp foran et rom fullt av folk, inspirerer øyeblikkelig behovet for å puste inn i en papirpose, er jeg sikker på at vi alle er kjent med den svette-palmed, rystende- kneed følelse som kultiverer når vi skal lage en stor tale eller presentasjon.
La oss innse det, яpublic speaking kan være litt skremmende. Selv den mest rolige, kule og innsamlede kan få litt panikk. Heldigvis er det noen tips du kan sette inn i spillet for å berolige disse sommerfuglene og adressere rommet med poise og selvtillit. Og nei, de involverer ikke å vise hele publikum i undertøyet.
1. Planlegge fremover
Å snakke foran andre kan være angst som induserer til å begynne med. Men det gjør du når du føler deg helt uorganisert og uforberedt Vel, det tar nervene dine på et helt nytt nivå.
Planlegging fremover er nøkkelen til å gjøre deg selv rolig og kvalifisert foran publikum. Stol på meg, de kan alle fortelle om du er der oppe, bare å vinge den - med mindre du er latterlig god på hele improvisasjonstingen.
Planlegging fremover er nøkkelen til å gjøre deg selv rolig og kvalifisert foran publikum.
Så, om det er tale eller presentasjon, må du sørge for at du tar deg tid til å klargjøre på forhånd. Organiser notater og snakkepunkter; legge ut den generelle strukturen til hva du vil si; tenk på mulige målgrupper og praktiser omtenkte svar. Ligningen er enkel: Jo mer forberedt du er, jo mer trygg vil du føle.
2. Øv
Øvelse gjør mester. Nei, det er ikke bare en følelse som moren din vil utvilsomt gi deg til i løpet av middelskolefløyte leksjoner eller gymnastikk klasser-det faktisk holder litt vann. Å utøve dine offentlige talevansker er en sikker måte å se på, trukket sammen foran en mengde.
Ideen om øvelse kan fremheve bilder av deg som står foran ditt speil på badet ditt ved å bruke hårbørsten som en mikrofon. Butjanit trenger ikke å være noe komplisert. Disse snakkepunktene du angav mens du ble forberedt. Bruk dem til å øve hele talen eller presentasjonen hele veien gjennom - mer enn en gang.
Faktisk, løp gjennom din samtale så mange ganger du trenger for å føle deg litt løs og komfortabel med den. Det er ingenting verre enn en høyttaler som mumler gjennom hele presentasjonen med øynene limt til notatkort. Andяplenty av praksis vil hjelpe deg med å unngå de vanlige offentlige talerne.
3. Ikke panikk om spørsmål
Du har økt talen din til du er nesten blå i ansiktet, og du flyr gjennom det med relativ letthet når dagen faktisk kommer. Du føler en umiddelbar følelse av lettelse, men så ser du en hånd skyte opp i mengden. Noen har et spørsmål til deg. Magen din faller umiddelbart inn i skoene dine - du var ikke forberedt på dette.
Hør, jeg vet at å få publikum til å proddere deg for mer informasjon, er det siste du vil ha, spesielt etter at du har klart å overleve din nervepirrende tale. Butяfirstяit er viktig å huske at spørsmål er virkelig et flott tegn. Det betyr at publikum var faktisk lytter og aktivt engasjert i alt du måtte si.
Når du har akseptert det, fortsett å svare på spørsmålet. Fokuser bare på den enkelte som spurte det og tenker på det som å ha en en-mot-samtale med den personen. Glem at du svarer på forespørselen foran en mengde andre mennesker og sone inn på å gi et gjennomtenkt svar på bare den personen. Det vil bidra til å fjerne litt angst fra situasjonen - og til slutt forbedre kvaliteten på svaret ditt.
4. Opprett en rutine
Det heldige par sokker du alltid ha på seg for en stor begivenhet; peanutsmør sandwich du føler deg som trenge å spise før en presentasjon den spesielle sangen du ha å lytte til når du føler deg uutholdelig nervøs.
Det er lett å pusse disse kjennskapene og rutinene av som bare dumme overtro. Men rutiner er faktisk en veldig fin måte å håndtere dine nerver. De får deg til å føle deg som om du har noen kontroll i en situasjon som allerede gjør magen din, flipper.
Derfor må du ikke etablere en som kan hjelpe deg med å roe deg før et offentlig engasjement. Enten det er en pusteventyr eller en spasertur alene rundt bygningen, tenk på noe som vil hjelpe deg med å håndtere den altfor kjente kjærligheten og kjærligheten. Hvis ingenting annet, det gir deg litt tid til å prøve å trekke deg sammen før du tar gulvet.
5. Snakk langsomt (Egentlig sakte)
Hvis du noen gang har hørt ditt eget hjerteslag som dirrer i ørene, vet du allerede at pulsen din gir raskere når du er nervøs. Men dessverre er det ikke det eneste som sparker inn i overdrive. De fleste av oss har en tendens til å snakke en kilometer per minutt når vi også er urolige.
Når du har brukt så mye tid på å forberede, vil du sørge for at publikum faktisk vil kunne forstå alt du sier. Og det kommer til å bli vanskelig hvis dine nerver får deg til å løpe gjennom hele presentasjonen din. Du vil ikke at det skal virke som om noen presser raskt fremover gjennom hele talen din.
Så vær oppmerksom på hastigheten på stemmen din og gjør en innsats for å snakke vei tregere enn du føler at du burde. Ord til de kloke: Hvis du snakker det sakte, føles rart og unaturlig, gjør du det sannsynligvis riktig.
6. Vær oppmerksom på ikke-verbale tegn
Selvfølgelig er ordene du sier, utvilsomt godt undersøkt, informativ og viktig. Sojayou'd hater å ha de imponerende innsiktene overskygget av uopphørlig fidgeting, leppebitning og hårvridning. Noen ganger hva du er ikke sier indikerer mer enn ordene som faktisk kommer ut av munnen din.
Noen ganger hva du er ikke sier indikerer mer enn ordene som faktisk kommer ut av munnen din.
I likhet med hvordan du trenger å være forsiktig med hastigheten på dine ord, må du også være oppmerksom på andre ikke-verbale tegn. Gjør øyekontakt med bestemte målgrupper, i stedet for å skanne over toppen av hodene. Det gjør at du ser mer selvsikker og engasjert.
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og gjør store bevegelser vekk fra kroppen din - i stedet for mot deg selv. Ikke begynn å snakke mens du går til din posisjon. I stedet går du til nøyaktig hvor du vil være, planter føttene, tar dypt pust, og så begynner du. Det er et viktig øyeblikk å samle deg selv, og det gjør det heller ikke til at du ser ut som om du er rushing for å komme gjennom presentasjonen din.
Endelig, vær bevisst på ikke å øke tonehøyden din på slutten av setningene dine. Det er en vane som de fleste kvinner har - spesielt når de er nervøse. Og du vil gjøre det klart at du gjør uttalelser - ikke stille spørsmål.
Jeg forstår det - Å snakke er definitivt nok til å forvirre nervene dine. Jeg vokste praktisk talt opp på et stadium og selv får jeg litt bomullsmunn i tanken på å snakke foran en mengde. Men, du vil ikke at din angst skal komme helt i veien for å gi en morderpresentasjon.
Sett disse tipsene på jobb, og du er sikker på å quell de sommerfuglene og slå din tale ut av parken!