Noen får friskmannen 15. For meg var det mer som heltidsjobben 40.
Etter å ha landet min første 9 til 5-tommers gig, falt treningen ved veikanten som jeg gav etter den generelle elendigheten om å være voksen. Jeg hadde mange unnskyldninger for ikke å trene, men en stod ut fra resten: Jeg trodde ikke at jeg hadde råd til å trene.
Gym medlemskap er ikke billig. Faktisk kommer de med en median månedlig avgift på $ 58, som racks opp til nesten $ 700 per år. Ikke engang få meg startet på bekostning av passerer til yoga studioer eller kampsport treningssentre, som begge koster godt over $ 100 per måned (og noen ganger $ 200) i mitt område.
Det tok noen år, men jeg endelig til et sted hvor jeg trener daglig og føler meg bedre enn noensinne. Den beste delen jeg ikke trenger å betale en krone for å gjøre det.
Jeg trenger ikke å sitere en fancy studie for å fortelle deg å trene er viktig, men jeg vil likevel: Få aktiv i bare 15 minutter (15 minutter!) Hver dag kan legge til tre hele år i livet ditt, ifølge en Harvard-studie . Så hva stopper deg Hvis svaret var penger, er det på tide å støve av joggeskoene dine. Les videre for 10 helt gratis måter å trene i år.
1. Trene med en app
Handle ditt kostbare treningsmedlemskap for et gratis alternativ som passer i lommen. Noen treningsapplikasjoner leveres med kjøp av apper (Aaptiv og Instagram-berømte Sweat med Kayla kommer til tankene), men flere merkbare apps koster ikke noe for deg.
Prøv Fitness Blender, som kommer med hundrevis av gratis, hjemme-treningsrutiner. Hvis kjører er mer din stil, tilbyr C25K en trinnvis plan for å få deg til å løpe tre miles innen 9 uker.
Kilde: @ k.isforkourt
2. Bli med i en klubb
I noen tilfeller kan peerpress være en god ting. Forskning for psykologi av sport og trening foreslår at en støttestruktur kan positivt påvirke treningsvanene dine - og egentlig, det er ikke bedre med venner
For å finne likesinnede venner å trene med, opprett en konto på Meetup og koble til med treningsgrupper i ditt område, fra marathon treningslag til yoga klubber. Noen grupper kan be om frivillig donasjon eller medlemsavgift for å bli med, men mye er helt gratis.
Kilde: @mddyelrck
3. Ta en tur
Ikke skjell ut for å gå på tredemølle når du kan utforske det friluft gratis. Ifølge The Mayo Clinic, vil en 160 pund person brenne 438 kalorier i timen med fotturer (selv om dette vil variere avhengig av terreng og vekten av ryggsekken). Du kan bruke nettsteder som AllTrails og MapMyHike for å finne nye stier å bla, så du blir aldri lei når du trener.
4. delta på gratis treningshendelser i ditt område
Gruppetrening trenger ikke å være dyrt. Hvis du bor i eller nær en moderat størrelse by, er det en god sjanse for at du får dusinvis av gratis treningsarrangementer å velge mellom hver måned. Facebooks hendelsesside kan hjelpe deg med å holde oversikt over alt som skjer i ditt område, og du kan sortere etter kategori for å finne hendelser som passer dine interesser. (Bonus: Masse er innendørs, så ikke la vinterværet stoppe deg!) Я
Kilde: @lululemon
5. Øv på pendling
Du må gå på jobb uansett, så du kan like godt trene mens du gjør det. Hvis du bor nær nok, bør du vurdere å gå eller sykle til kontoret. Du vil sjekke ut din daglige treningsøkt, lagre selv mer penger på gass eller offentlig transport, og gjør din del for å redde miljøet. Vinn / vinn / vinn.
6. Når du er i tvil, YouTube
Du brukte YouTube til å lære å stryke en skjorte, så hvorfor ikke bruke den til å komme i form. Personlige trenere (som normalt vil kreve deg en arm og et ben i treningsstudioet) legger videoer til YouTube hver dag, så hopp over avgifter og gå rett til å svette. Prøv Turbulence Training, BeFit, BodyRock og Yoga med Adriene hvis du ikke er sikker på hvor du skal se.
Kilde: @lululemon
7. Hit banen
Det flotte med å løpe er at du kan gjøre det omtrent hvor som helst. Hvis du ikke har lyst til å kartlegge en rute gjennom nabolaget ditt, bør du vurdere å finne et lokalt spor for stressfrie løp som er enkle på leddene dine.
Et raskt Google-søk skal hjelpe deg med å avgjøre hvorvidt din lokale videregående skole eller høyskolebane er åpen for publikum. Noen (som den på mitt lokale universitet) er til og med innendørs! Leter du etter en ekstra utfordring Kjør opp og ned blekerstrinnene - dine glutes vil takke deg senere.
Kilde: @lamise
8. Gjør yoga hjemme (gratis!)
Yoga er en lavtrengende øvelse som kan gjøre underverker for fleksibilitet og stressnivå, men kostnaden for yoga-medlemskap er alt annet enn beroligende. Heldigvis finnes det tusenvis av gratis yoga ressurser på nettet, slik at du kan få passe (og avslappet) fra din egen stue. Internett er østersen din, men gjør Yoga med meg, vær mer Yogic og Yome er solide steder å starte.
9. Bruk din kroppsvekt
Gratis, rask, og fettforbrenning Forskning tyder på at korte treningsøkter med høy intensitet er mer effektive enn lengre kardiovaskiner, og spesielt forbedrer metabolismens hastighet og hjertes helse.
Darebee er en gratis (og adfri!) Ressurs som hjelper deg med å velge og bygge et kroppsvektsprogram som passer best til din timeplan og treningsnivå.
Kilde: я @ klairakia_theartist
10. Gjør en 30-dagers treningsutfordring
Hvis oppnåelige mål hjelper deg med å holde deg oppdatert, kan en måneds lang utfordring være den perfekte løsningen for å få deg motivert. Thrillist, Active, og selv Buzzfeed har 30 dagers utfordringer som bare venter på at du skal erobre dem. Forbered deg på å være veldig, veldig sår.
я
Hvordan trener du ut gratis Hvilke av disse høres mest tiltalende for deg
Følg på Pinterest for flere trenings tips og triks