Bekjennelse: Det er ingenting vi dobbeltklikker hurtigere på Instagram enn en nydelig smoothie-bolle, og de er like deilig som de ser ut. Pakket full av frukt og yoghurt og grønnsaker, har smoothie-boller trukket den unnvikende superfood-etiketten. Vel, gode nyheter: яholistic nutritionist (og Instagram kraftverk) Kara Stout gir oss noen scrumptious og helt oppnåelige smoothies boller - akkurat i tide til våren. Her er syv av hennes go-to smoothie-bolleoppskrifter som du enkelt kan gjenskape på eget budsjett og ferdighetsnivå.
Acai Berry Smoothie Bowl
ingredienser:
1 kopp usøtet mandelmælk
- frossen banan
kopp friske eller frosne blåbær
kopp frosne kirsebær
1-2 ts acai pulver
1 ss chia frø
1 ss linfrø
valgfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Valgfrie påfyll:
Glutenfri granola
Friske blåbær
Kokosflak
Kulinarisk lavendel
Veibeskrivelse:
I en kraftig blender blander du alle ingrediensene til en jevn konsistens.
Hell i en bolle og topp med ønskede påfyll. Nyt!
Pastell Spirulina Smoothie Bowl
ingredienser:
1 kopp usøtet mandelmælk
tsk spirulina
frossen banan
1 ss hampfrø
1 ss hvit chia frø
1 håndfull is (hvis du vil ha en tykkere konsistens)
valgfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider eller ditt favoritt vaniljeproteinpulver
valgfritt: legg til en håndfull baby spinat
Valgfrie påfyll:
Glutenfri granola
Rosa dragonfrukt (kutt i morsomme figurer hvis du vil!)
Friske blåbær
Friske jordbær
Kokosflak
Spiselige tørket rosenblad
Veibeskrivelse:
I en kraftig blender blander du alle ingrediensene til en jevn konsistens.
Hell i en bolle og topp med ønskede påfyll. Nyt!
Blush Berry Smoothie Bowl
ingredienser:
1 kopp av din favoritt melkefri melk
1 kopp frosne jordbær
kopp frosne bringebær
moden banan
2 ss granateplepulver
1 ss hvit chia frø
1 ss hampfrø
valgfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Valgfrie påfyll:
Ferske fiken
Friske jordbær
Kokosflak
Tørket kulinarisk lavendel
Granateplefrø
Veibeskrivelse:
I en kraftig blender blander du alle ingrediensene til en jevn konsistens.
Hell i en bolle og topp med ønskede påfyll. Nyt!
Grønn Detox Smoothie Bowl
ingredienser:
1 kopp usøtet mandelmælk
- frossen banan
- 1 kopp frossen blomkål
Lime juice
2 håndfull baby spinat eller baby kale
1 håndfull mikrogreens
1 håndfull koriander
1 ss chia frø
1 ss linfrø
ts maca pulver
Valgfrie påfyll:
Clementine skiver
Lime skiver
Kokosflak
biepollen
Persimmon star cut-outs
Apple stjerne cut-outs
Veibeskrivelse:
I en kraftig blender blander du alle ingrediensene til en jevn konsistens.
Hell i en bolle og topp med ønskede påfyll. Nyt!
Florally Pink Smoothie Bowl
ingredienser:
1 kopp av din favoritt melkefri melk *
kopp frosne jordbær
kopp friske jordbær
1 ss hvit chia frø
- 1 ts MCT olje
ts maca pulver
valgfritt: 1 scoop av vanilje proteinpulver
valgfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Valgfrie påfyll:
Spiselige blomster (ikke alle blomster avbildet er spiselige; pass på at du bare spiser spiselige blomster)
1 kan fulle kokosmelk kjøles over natten (brukes til å tegne blomster)
Veibeskrivelse:
Hvis du skal tegne på din smoothie-bolle, vil jeg foreslå at du bruker 1 kan fettfattig organisk kokosmælk til din melkefri melkbase * til din smoothie-bolle. Dette vil gjøre din smoothie tykkere.
I en kraftig blender blander du alle ingrediensene til en jevn konsistens.
Hell i en bolle. Hvis du vil ha det gøy å tegne blomster på din smoothie-bolle, første plass i fryseren i ca 20-30 + minutter for å herde toppflaten. Deretter skal du bruke en ny, ren liten pensel, trekke på blomstene dine ved å bruke hermetisert kokosmælk som maling. Jeg vil foreslå å fjerne hermetisert kokosmelk fra kjøleskapet og la det sitte i et par minutter før du begynner å male, slik at det kan myke litt. Legg til spiselige blomster og nyt!
Vannmelon, Jordbær, & Pomegranate Smoothie Bowl
ingredienser:
1 kopp av din favoritt melkefri melk
1 heaping kopp vannmelon
1 håndfull frosne jordbær
1 ss granateplepulver
Juice fra kalk
2 ss linfrø
-1 ts MCT olje
valgfritt: 1 scoop av vanilje proteinpulver
valgfritt: 1 scoop unflavored kollagenpeptider
Valgfrie påfyll:
Kokosflak
Hvit chia frø
Dragon fruktutskåringer
Friske jordbær
Vannmelon hjerte cut-outs
Spiselige blomster
Ekstra morsomt alternativ:
Ta ut halvparten av en liten vannmelon som skal brukes som skål!
Veibeskrivelse:
I en kraftig blender blander du alle ingrediensene til en jevn konsistens.
Hell i en bolle (eller vannmelonskålen!) Og topp med ønskede påfyll. Nyt!