Vi vet alle at frokost er dagens viktigste måltid. Men hva skjer når dette måltidet også kommer i veien for skjønnhetssønen. Du har det beste av intensjoner, men det neste du vet at du treffer snooze-knappen en for mange ganger, og din hjemmelagde frokost begynner å hodet i retning av kontoret donuts.
Hvis du vet at du ikke har tid til å lage mat om morgenen, prøv å lage frokost natten før. Det er en spillveksler! Det er rikelig med sunne, deilige måltider du kan lage før sengetid og nyte med liten innsats neste morgen. Disse frokostene vil holde deg full og gi deg energi til å starte dagen uten stress for å prøve å lage mat før arbeidet.
1. Smoothies
Kilde: Emilie Eats
Hold fryseren fylt med frosne frukter og grønnsaker, og du vil alltid ha det du trenger for å lage en næringsmiddag fylt frokost. Før sengetid kastes de frosne produktene av ditt valg, så vel som noen frø eller proteinpulver, til en blender og legger den i kjøleskapet. Neste morgen blir frossen frukt og grønnsaker mykere og enklere å blande seg, men fortsatt kaldt fra å være i kjøleskapet.
For de som liker en isete kald smoothie, prep en ukes verdi av smoothies i Tupperware eller sandwich poser og bare popp inn i en blender om morgenen. Legg væsken av ditt valg, bland og gå! Prøv denne Mango Avocado Green Smoothie-banan og avocado combo vil holde deg full i flere timer.
2. Fruktsalat
Kilde: Cooking Classy
Hvis du drikker frokosten din ikke er stilen din, men du fortsatt ønsker å starte dagen med en sunn servering frukt, bør du vurdere en fruktsalat. Dette er et enkelt måltid for å få det til å smake bedre etter hvert som dagene går videre og fruktjuicene blander seg med hverandre. Tips: Legg til nøtter, yoghurt eller chia frø for protein. Denne Honey Lime Rainbow Fruit Salad er nesten for pen å spise og vil være en fin start på dagen din.
3. Overnatting Havre
Kilde: Food Network
Havregryn er en av de beste frokostene du kan spise - hvis du ikke overbelaster den med sukker. Så hopp over mikrowavable brun sukker varianter og velg en sunn gruppe av hjemmelagde natten havre. Havre er en god kilde til fullkorn og fiber og å velge en oppskrift som legger til frukt, nøtter og frø vil gjøre det enda sunnere.
Men ta hensyn til maten når du forbereder dette måltidet, da det er en kunst for å lage natten havre. Du starter med en base av gammeldags rullet havre, som kan håndtere soaking i væske over natten uten å bli for grøtaktig. Deretter blander du havrene med ingrediensene du har valgt. Til slutt, rør inn en væske som tilsvarer mengden havre og la sitte over natten. Forbered havregryn i en masonkrukke for en enkel frokost du kan ta med på kontoret. Du kan raskt mikrobølgeovn havremel om morgenen for å varme den opp eller nyte kulde.
4. Havregrynbiter
Kilde: Feeding Finn
Hvis du er mer av en frokost på farten, slags jente, gjør disse Fruity Oat Breakfast Bites som du enkelt kan pope i munnen mens du er klar eller når du sjekker din e-post. Lag en stor batch på forhånd og frys dem for optimal friskhet, så om morgenen er alt du trenger å gjøre, zap dem i mikrobølgeovn, og du er god å gå.
5. Chia Seed Pudding
Kilde: Natural Chow
Chia frø er små, men mektige. De er fulle av protein, fiber og Omega 3, så vel som andre nødvendige næringsstoffer. De skje også med å lage virkelig velsmakende pudding som ikke kunne være enklere å lage. I en liten bolle kombinerer mandelmælk, smaksadditiver som vaniljeekstrakt eller kanel og søtningsmiddel hvis ønskelig. Stryk deretter på chia frø og rør dem inn i blandingen. Kjøl over natten og dryss frisk frukt på toppen om morgenen. yum!
6. Muffins
Kilde: яGimme Some Oven
En muffin virker som en rask frokost, ingen brainer, men generelt gir de ikke den sunneste frokosten. Heldigvis finnes det måter å lage sunne muffins hjemme! Se etter en oppskrift som ikke stole på hvitt mel, smør, яand behandlet sukker. I stedet velger man en av hvetemel eller havre. Denne sunne Courgette Muffin oppskriften er laget av hele hvete mel, havre og lønnesirup i stedet for bearbeidet sukker.
7. Frittatas
Kilde: Foodie Crush
Hvis du foretrekker en mer sjarmerende frokost, er disse Muffin Tin Frittatas den perfekte frokosten for deg! ЯMix ingredienser sammen som du normalt ville ha for en frittata, men i stedet for å lage dem på ovnen, fyll en muffinbakke med ingrediensene andяbake. Tips: Frys de du ikke spiser snart.
8. Pannekakebiter
Kilde: Cincy Shopper
For en overbærende frokost som vil gjøre mandag virke mye mindre kjedelig, prøv å piske opp disse Blueberry Pancake Bites. Vær forsiktig med denne oppskriften; De er så delikat, du er i fare for å spise dem hele den første morgenen.