Finaler kommer til slutt, du setter utmeldingen din utenfor kontoret, og julaften nærmer seg raskt - noe som betyr at du reiser hjem til familien, er nært for mange. Forventet av å bli med en flokk familiemedlemmer kan variere fra stressende, til angst-inducerende, til rett opp traumatisk. Så hvorfor gjøre det
Jeg lærte endelig at jeg ikke måtte. Å bli et skilsmissepung i mine tidlige tjueårene førte til noen alvorlige vanskelige familiekristmaser, og har fortsatt å føre til angst når man deler tid med foreldrene mine. De er begge svært imøtekommende, og det er fortsatt et stort stress i livet mitt.
Ferie kan ha en slik betydning for familier; alt har en tendens til å bli økt, sier Nancy Brittain, en Denver-basert LCSW. Følelser, følelser, destruktiv oppførsel, dysfunksjonell dynamikk - en ferie sammenkomst kan bringe alt ut av treverket.
Heldigvis har jeg foreldre som støtter min uavhengighet og forstår at ferier ikke er den hyggeligste tiden for meg å henge rundt familien. Mange andre har familier som er mindre forstående eller imøtekommende eller åpenbart fornærmende. Når det gjelder å snakke med venner, terapeuter og venner som er terapeuter (alle burde ha minst en av dem), ble det klart at beslutningen om å reise hjem til ferien er en slitt med mange av oss - og det blir vanskeligere når vi får eldre.
Vet at det er ditt valg hvor du tilbringer ferien. (Hvis du ikke tror det, spør deg selv hvorfor du føler den måten.)
Din følelsesmessige helse kommer først. Hvis tid med familie kompromisser noe aspekt av dette, revurdere dine ferieplaner. Noen ganger å ta vare på deg selv betyr å ha grenser rundt når du kan gå hjem og sammenhengen der du kan se din familie, sier Brittain.
Hvis du er på gjerdet, tenk gjennom opplevelsen av å være hjemme.
Å gå gjennom tankegangen til å være hjemme og samhandle med familien kan være et verdifullt beslutningstakerverktøy, sier Benjamin White, en LCSW / CGP i Lafayette, Colorado. Jeg oppfordrer folk til å tenke på deres oppførsel når de er med familien, og hvilken effekt det har på dem i de følgende ukene og månedene, sier White. Drikker du mer enn vanlig Har du problemer med å sove Noen ganger er opplevelsen en tolerabel frustrasjon, mens andre ganger er konsekvensene fysiske og skadelige.
Foreslå et alternativt tidspunkt eller sted for å samle med familien din.
Ekteskap, partnerskap, tap av et familiemedlem, skilsmisse - alt dette er blant sentrale livserfaringer som kompliserer beslutningen om hvordan og hvor du skal tilbringe ferien. Enten du ønsker å bli med i partnerens familie, eller du trenger bare plass fra din egen, bør du vurdere å foreslå en alternativ tid som er mindre belastet følelsesmessig. Mye av betydningen av dagen er tid brukt sammen, sier Brittain. Prøv å kommunisere at du blir trukket i færre retninger hvis det er på en annen tid.
Kilde: @monikahibbs
Husk at konflikt er et tegn på et sunt forhold.
Tvilsomt din familie kan takle nyheten om fraværet Prøv det. Folk er så redd for å si eller gjøre noe som kan skade foreldrene sine, sier White. Han forklarer at sunne forhold involverer sikre forbindelser der du kan si og gjøre ting som kanskje ikke behager andre mennesker. Skiftende til et voksent forhold innebærer testing, sier han. Folk er bekymret for at foreldrene deres vil bli så fornærmet at de blir kalde - men hvis det er tilfelle, er det et forhold du vil ha
Bekreft skuffelse, og unnskyld deg selv fra skyld.
Susie Hair, en LCSW-S / CEDS i Dallas, Texas, forklarer at skyld er noe vi opplever når vi med vilje forårsaker smerte eller skade på en annen person. Med mindre du forsettlig prøver å skade familien din ved ikke å komme hjem (som er et emne for en annen artikkel), innse at det er naturlig for familiemedlemmer å reagere med skuffelse. Det er greit for folk å bli skuffet, sier hun. Det er en normal følelse.
Gi bare en enkel forklaring.
Hvis en ærlig samtale om din søsters avhengighet vil knuse familien din, er det sannsynligvis ikke riktig tidspunkt å komme til roten av hvorfor du velger ut en ferie sammenkomst. Håret gir en fangst-all forklaring: Hvis det er for stressende å snakke om hvorfor du ikke vil komme hjem, uttrykk et ønske om å starte din egen ferie tradisjoner på samme måte som familien gjorde da du var ung.
Vær fast i din beslutning.
Sett grenser og forventninger ved å være klar over dine intensjoner om ikke å komme hjem i år. Hvis du gir noen form for mulighet for at du kommer hjem, vil familien din gå inn for å drepe, sier Hair. Det må være en fast beslutning, ellers vil det føre til en rekke smertefulle samtaler, og du må gå gjennom alt igjen neste år.
Det tok mange år for meg å jobbe opp mot å tale opp for meg selv og si - fast - jeg var bedre i å planlegge ikke-ferie tider for å komme hjem. Men å snakke har gjort en stor forskjell i hvordan jeg opplever helligdager og hvordan jeg forholder seg til familien min (og ja, det tok noen terapi timer å komme dit).
Ha makten og vet at hvordan du tilbringer ferien er et valg. Det er ikke for sent å savne flyet ditt, eller justere reiseplanen din. Hvis familieforholdene dine er sunne, vil dine kjære forstå. Hvis de ikke er det, kan det være et tegn på å bli hjemme og grave dypere - tiden og pengene du sparer på reiser kan være godt investert i noen QT med din terapeut.