Overthinking er som å gjøre jumping jacks - mye bevegelse, men går ingensteds. Og det er like utmattende.
Vi har alle vært der: Alle tenker på situasjoner fra tid til annen. Noen ganger er det fordelaktig å tenke gjennom ting; Ved å se på en situasjon fra alle vinkler og veie alternativene, kan vi bevege oss fremover med tillit. Men overthinking kan også bli kronisk når vi gjentatte ganger rehash forbi situasjoner og andre gjette hver beslutning. Denne typen overthinking kan gjøre oss humør og engstelig og hindre oss fra å få noe gjort.
Bekymring er et menneskelig problem, og det er normalt å prøve å løse disse bekymringene. Men det er viktig å håndtere denne tankegangen, sier Linda Benjamin, en klinisk sosialarbeider og selvproklamerte worrier. Hvis du ikke takler dine bekymringer, blir de større og mer fryktelige. Du lager et sted for bekymringene i tankene dine.
Hvis du sitter fast i din egen tankesløp, er det noen måter å frigjøre deg fra overthinking.
1. Pause.
Nøkkelen er å legge merke til når du begynner å tenke over, sier Benjamin. Det første skrittet i å løse vane med å tenke over er å gjenkjenne når det skjer. Når du begynner å føle deg engstelig eller tvilsom, ta vare på hvordan du svarer.
2. Gjør noe annet.
Tillat deg selv å eie hvordan følelsen din i øyeblikket, men gjenkjenne når tankene dine går inn i overdrive og gjør noe med det. Med andre ord, distrahere deg selv! Dette kan være alt fra å lese en god bok, se Netflix, matlaging, eller gå en tur.
Kilde: @elathebookworm
3. Utfordre din frykt for å mislykkes.
Hvis du finner deg selv å tenke på en beslutning på jobb eller bekymre deg for et potensielt utfall, bør du vurdere at din frykt for uhell kan holde deg tilbake fra suksess. Det er på tide å passere perfeksjon - i virkeligheten er det ikke sannsynlig at de som ikke gjør feil, vil gjøre noe i det hele tatt. Omgir muligheten for fiasko gir oss frihet til å prøve.
4. Tenk på hva som kan gå rett.
Overthinking har en tendens til å være negativ og selvnedslagende. I stedet for å romme på alle mulige måter en situasjon kunne gå galt, bør du vurdere hva som kunne gå rett.
Kilde: @elanoo
5. Sett ting i perspektiv.
Det er enkelt å gjøre ting større og mer negativt enn de trenger å være. Dette gjelder spesielt for reklamer, hvis aktive fantasi kan konstruere levende, bekymringsfulle scenarier. Men hvis du tar et øyeblikk til å virkelig tenke på situasjonen og stedet i det større bildet av livet ditt, vil det virkelig være viktig om et år Fem år Ti Enkelt å sette inn en tidsramme kan avværge overtenking.
6. Øv takknemlighet.
Det er umulig å ha en takknemlig tanke og en fortryllende en på samme tid, og å gjøre tid til å øve daglig takknemlighet kan hjelpe ditt sinn til å forandre kanalen til de positive. Sett ned det du er takknemlig for, så du kan se tilbake på alle de gode tingene rundt deg.
LESE:я50 Positive Affirmations Du burde fortelle deg selv
Kilde: @vanessaaameow
7. Gjenta
Fordi vanen med overthinking vil krype opp igjen. Og det er greit, sier Benjamin. Tendensen til å tenke over kan aldri gå bort, i seg selv, men det er noe som kan styres i tide, noe du kan hjelpe deg med. Livet er kort; Det er hyggelig å være der når det skjer.