La oss ikke sugarcoat det: slumper skje. Selv de mest motiverte, lykkelige mennesker kan lider av slumper nå og da - enten fra endeløs vinter, hormoner eller bare livet. Men den gode nyheten er at selv om de suger, er det vanligvis en måte å øke prosessen og grave deg ut.
Aksepter det
En av de vanskeligste delene av å være i nedgang er stresset vi legger på oss selv under det. Når våre Instagram-feeds er fulle av alle som sparker rumpa på jobben, ser glade på brunsj eller vandring - alt mens du sitter på sofaen din føler deg umotivert - nedgangen blir verre.
Men det er viktig å huske at vi er alle mennesker! Ingen er glad eller motivert døgnet rundt, ikke engang Tony Robbins. Jo, det er ubehagelig og en downer, men vær snill mot deg selv i denne perioden. Negativt slamming selv underveis vil ikke hjelpe.
Kilde: Elgin Avenue
Journal til deg selv
Hvis du er usikker på hvorfor du er i nedgang til å begynne med, er det en god tid å ta penn til papir og finne ut det. Tilbring 15 minutter hjernedumping og å fåяanyænker ut i en journal. Mange ganger holder vi i forvirring, sinne, tristhet eller andre følelser som ikke nødvendigvis er lett å se.
Katie Dalebouts bokLa det utяis utmerket hvis du leter etter journaling ber om å grave dypere.
Lag et par lister
Etter at du har journal, bør du vurdere å lage to lister.
Den første vil være en lykke liste, som Gretchen Rubin snakkes om berømt omThe Happiness Projectja(en stjernebok hvis du finner slumper som skjer ofte). Enten det blir neglene dine ferdig eller leser blogger om morgenen, tenk på øyeblikk hvor du er spent eller glad. Selv de minste tingene (som å bruke ansiktsolje) bør være på denne listen. Målet ditt er å se på denne listen, og deretter begynne å inkorporere noen av de glade tingene i hver dag. Selv om dette ikke bringer deg helt ut av nedgangen din, vil det øke humøret ditt mens du arbeider gjennom ting.
Den andre listen er en takknemlighet, og vi oppfordrer å gjøre disse dagene. Det trenger ikke å være i en journal eller til og med nedskrevet, men bare å tenke på tre ting du er takknemlig for når du våkner er en god start. Hvis du er en visuell person, ta bilder av ting du er takknemlig for daglig: kaffe, solskinn, seng.
Kilde: @marylauren
Finn din type inspirasjon
Oppsiden av en informasjons-overbelastningskultur Den rene mengden steder å finne inspirasjon. Fra podcaster med utrolig smarte og motiverende mennesker (hei Oprah!), For å frigjøre blogginnlegg, sosiale medier og bøker, er det endeløs inspirasjon som venter på deg når du trenger det mest.
For ikke å bli overveldet og i stedet konsumere informasjon som faktisk vil være nyttig, se tilbake til journalnotatene dine. Hva ser ut til å hindre nedgangen din Er det karrierefokusert eller personlig Er det rundt ditt velvære eller kreativitet Når du har slått på den generelle kilden til nedgangen eller et område du vil forbedre, begynner du å grave inn i spesifikk inspirasjon mens du ignorerer resten.
Noen av våre favoritter for å finne motivasjon Alt skrevet av Tim Ferriss (eller hans podcast), The Skinny Confidential, eller Jenna Kutcher.
Kilde: @bonnylynnn
Ta en personlig dag
Hvis du befinner deg i en nedgang på grunn av utmattelse, er det tid for en pause. Bruk en syk dag, en personlig dag, uansett - men bare skape en dag for deg selv (dette betyr ingen forpliktelser til andre). Kanskje du tilbringer den dagen på oppdrag, kanskje du tilbringer det sovende - men hvis kroppen din skriker for å hvile, hør opp!
Det blir nesten umulig å komme seg ut av en nedgang hvis du er utmattet og ikke har tid til å tilbakestille.
Kilde: Elgin Avenue
Lag et visjonskort
Hvem elsker ikke en Pinterest-økt - eller enda bedre, et fysisk visjonskort Hvis du har det vanskelig å komme deg ut av sengen, ta en stabel med magasiner (eller datamaskinen) og opprett et visjonskort av forskjellige typer. Velg bilder som motiverer deg - ikke de som er urealistiske eller får deg til å føle deg verre om deg selv. Så gjør det til en vane å se på det hver morgen.
Se fram til noe
Ofte skjer slumps etter at store hendelser er avsluttet eller når det ikke er noe spennende å se frem til. For å bekjempe denne kjedsomheten, booke en tur, en helg med jentene, en konferanse, et spill, eller til og med registrere deg for en klasse du har døpt for å prøve. Studier viser at oppbyggingen av en begivenhet er nesten like spennende som selve turen selv (eller hva det er), så øk humøret ditt på denne måten.
Kilde: @simplycyn
Opp selv-kjærligheten
Dette går tilbake til å akseptere at slumps skje, men det er en god ide å ta vare på deg selv i løpet av denne tiden. Finn små lommer av dagen din når du kan ta vare på ditt sinn, kropp og sjel, på måter som faktisk føles bra for deg; Følgende tilfeldige selvbeherskelister vil bare overvelde deg og det kan ikke ha en positiv effekt.
Kanskje det bestilles en massasje eller en ansiktsbehandling, eller kanskje tar det et bad i komforten av ditt hjem. Uansett hva det kan være, prioritere å ta vare på deg selv - selv om det tar ekstra innsats.
Kilde: Råd fra en 20 noe
Kom deg ut og flytt deg
Disse trinnene er side om side fordi når de er kombinert, er de ganske magiske. Natur og bevegelse er begge naturlige endorfinforsterkninger, og hver av dem kan faktisk senke stresshormonene i kroppene våre. Hvorvidt din nedgang har å gjøre med været eller noe annet, ta deg ut på en 20-minutters spasertur så ofte som mulig.
Hvis du har problemer med å begå, spør en venn om å møte deg eller frivillig å gå til naboens hund - det kan hende du trenger en ansvarlig partner under nedgangen for å være motivert.
Kartlegge en plan
Når du er i nedgang, kan du tenke på et mål, med mindre du har en plan for angrep. Når du finner inspirasjon og er klar til å trekke seg, sett deg opp for suksess.
Ved å velge et S-M-A-R-T mål, er målet målrettet, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbundet. Med andre ord stiller du ikke et mål uten handling som i hovedsak vil gjøre nedgangen din enda verre når du feiler. SMART-systemet har eksistert for alltid og er virkelig en av de beste måtene å møte et mål på.
Kilde: @tourdelust
Bestill en dato
Med vennene dine, selvfølgelig! Livet blir opptatt og litt alvorlig hvis vi ikke er forsiktige. Noen ganger, alt vi trenger for å komme seg ut av en nedgang er en natt med jentene våre.
Bestill en natt med de som får deg til å føle det beste, hvem du ser opp til og respekterer, og hvem du kan lufte til uten dømmekraft. Åpne den fine flasken vino og se noe morsomt eller spill et spill som involverer å gjøre narr av dere selv. Sjansen er, du vil føle deg mye bedre ved slutten av natten.
Ta en pause fra sosiale medier
Og sist men ikke minst, slå av den dårlige telefonen. Sammenligning fra Instagram eller Facebook høydepunktene til noens kampanje kan ikke sitte godt akkurat nå - og det er greit! Gi deg selv tillatelse til å stille ut fra verden (folk forstår). I stedet fokuserer du bare på deg selv, mens du ikke sammenligner deg med alle sosiale medier oppdateringer.