Å bli en morgenperson var, for meg, ganske turen.
Jeg var en natt person, ganske mye av nødvendighet, for flertallet av mitt voksne liv. Jeg ville gå til nattklassene etter en hel dag med jobb og så fortsette å studere og skrive freelance oppdrag i løpet av morgenen.
Dette virket for meg fordi det hadde til. Jeg hadde få andre muligheter. Men etter at jeg tjente min grad og karrieren min, ble nattevennets vaner hos meg til tross for den nybegynne friheten i min tidsplan. Jeg ville holde meg oppe med å jobbe med ting jeg kunne ha gjort lett i løpet av dagen, sove i for sent, og deretter haste om neste morgen i et forsøk på å skape illusjonen om at livet mitt ikke var et komplett og ufattelig rot.
Jeg skjønte jeg ønsket å være en morgenperson. Jeg ønsket å være munter før to kopper kaffe - ok, kanskje etter bare en. Jeg ønsket å våkne opp energisk, positiv og klar til å ta dagen før meg.
Sakte, men sikkert begynte jeg å eksperimentere med forskjellige teknikker for å gjøre mine morgener mer produktive og sette meg i bedre humør før jeg dro ut for dagen. Noen vaner var tydeligvis ikke for meg, men noen fast, og jeg føler meg lykkeligere, sunnere og mer sentrert på grunn av det.
Her er fem vaner for å forbedre humøret ditt om morgenen og starte dagen helt til høyre.
1. Velg en obligatorisk out-of-bed tid og hold deg til det daglig
Kilde: Daniel Wellington
Vi er alle skyldige i å slå snooze. Nøkkelen til suksess i å få opp-og-å-em uten å måtte gå gjennom alle syv stadier av sorg er å regulere din interne klokke og gjøre ting mer biologisk enn følelsesmessig. Min alarm går av klokken 6:30, seks dager i uken (søvn på søndager har blitt en verdifull gave). Jeg gjør det et poeng å være ute av senga ved 6:40 uansett hva.
Du vil også gå til sengs rundt samme tid hver natt også. Jeg har lært at jeg trives mye og mye søvn, så det betyr at jeg ligger i senga kl. 22.00 som en tommelfingerregel, som vanligvis går av ved 10:30 for åtte timers søvn. (Pro tip: я Hvis ditt sinn går for mye for å sovne konsekvent, er det faktisk målrettet og briljant kjedelig podcast du kan lytte til for å hjelpe deg med å drive helt av. Fungerer som en sjarm for meg nesten hver natt.)
Hvis det hjelper, oppsummerer dette eksperimentet til 21 dager - den standard aksepterte tiden det tar for å danne en vane. Snart nok vil øynene dine snappe opp om alarmet ditt er satt.
2. Gjør jævla sengen din
Kilde: Amber Interiors
Jeg vet du har hørt denne før, så jeg la til den milde guden for å ytterligere understreke poenget. Å lage din seng hver dag er bokstavelig magi, og studere etter studier etterstudiet gir meg opp på dette.
Når du står overfor store oppgaver i livet ditt, er de små detaljene viktige, яsaid pensjonerte Navy SEAL og AdmiralяWilliam H. McRaven i et nåviralt begynnelsestale. Det vil gi deg en liten følelse av stolthet, og det vil oppfordre deg til å gjøre en annen oppgave og en annen.
Jeg kan personlig bekrefte dette. Hver morgen etter at jeg har gjort min seng, sørger jeg for at noen rot er ryddet bort og klær blir kastet i hammeren eller tilbake i skapet mitt. Dette, kombinert med det faktum at jeg ikke lenger rushing rundt som kaninen fra Alice in Wonderland, setter meg i en produktiv sinnstilstand for hele dagen.
3. Flytt den kroppen
Kilde: @ barre3
Tidlig i eksperimentet oppdaget jeg at dagene jeg trente om morgenen var spesielt mer produktiv enn de dagene jeg ikke gjorde. Dette er sannsynligvis fordi trening opp min hjerne og kropp mer enn en kopp kaffe noensinne kunne (og uten den ekstra rister og angst, å starte opp!)
Jeg har ikke alltid tid til en full trening om morgenen, og jeg forstår at dette er sannsynligvis tilfelle for mange mennesker. På dagene når en full tur er treningsstudioet usannsynlig, kan en 10-minutters yoga-økt hjemme (som denne, denne, denne eller denne) gjøre underverk. Jeg elsker også doing115-minutters HIIT sprints på treningsbanens spor i morgen for en rask måte å få hjertefrekvensen på. Hvis du ikke har tid til å forlate huset, gjør en rask HIIT-trening med kroppsvektøvelser (som denne, denne, denne eller denne) ville ha en lignende effekt.
4. Har noen få draktøy til morgenen du ikke engang kan
Kilde: The Everygirl
Jeg vil være mer positiv om morgenen, men det betyr ikke at jeg ikke er realist. Der, uunngåelig, dager jeg bare ikke føler meg som om å bry seg om. I de dagene strømlinjeformiserer jeg morgenprosessen min for å involvere så lite tid og så få beslutninger som mulig, minus rushing rundt og dukker opp på jobb som ser ut som Frankensteins monster. Hver sesong har jeg tre eller fire chic-but-simple antrekk jeg bestemte meg for på forhånd, som jeg vil ty til på dagene min tid eller motivasjon gir noe å være ønsket. Det får meg til å se ut som jeg har prøvd på dagene jeg ikke har eksternt lyst til å prøve, noe som kan være en spilleskifter for dagen som kommer.
Ser skarp og sammenlegger nesten alltid overføringer til hvordan jeg føler. (Pro tips: Rask hår og sminkehack fungerer også underverk i denne avdelingen.)
5. Lag en positiv daglig ritual med noe du elsker
Kilde: Gjør livet enklere
Dette er sannsynligvis det mest tilpassbare elementet på hele listen min. Jeg utviklet en sterk affinitet for cappuccino mens jeg bodde i Sverige i sommer, og da jeg kom tilbake til statene, trengte jeg å finne en måte å replikere opplevelsen uten å hoste opp $ 4 + dollar på det daglige.
Gå inn, min Bialetti Moka-krukke, AKA den vakreste, søte og italienske espressomaskinen på denne gode jorden. Jeg er tungt knyttet til saken. Det bryter deilig espresso om noen minutter, og morgenen min cappuccino hjemme er nå noe jeg gleder meg til som julaften. Jeg gutter deg ikke, det er noen ganger saken som får meg ut av sengen, og det er bra med det.
Etter min hurtige trening og dusj setter jeg meg ned på spisebordet med min cappuccino og la håret mitt lufttørke mens jeg skriver ned de tingene jeg trenger å få gjort den dagen. Det er på en gang morgenbehandlingen min og en måte for meg å fokusere på de viktige tingene fremover.
Hvis du er mindre espresso-besatt enn meg, vil jeg oppfordre deg til å tenke på hvilke andre enkle gleder du kan bli til et morgenritual. En hyggelig spasertur med hunden din og en god podcast eller lydbok. Noen få minutter å lese nyhetene. En ekte frokost Uansett hva det er, må du sørge for at det føles som en behandleяand ikke noe annet problem å legge til din gjøremålsliste.