Det er et velkjent faktum at sitte for mye i en hvilken som helst kapasitet kan være usunn, men med visse øvelser kan noen av effektene av sittende reduseres gjennom - du gjettet det - yoga. Ifølge en undersøkelse utført av Annals of Internal Medicine, ble det funnet at de som sitter på pultjobber hele dagen, var dobbelt så sannsynlige å dø tidlig, selv med regelmessig trening. Dette gamle sinns- og kroppspraksis gir noen enkle stillinger som bidrar til å styrke og forleng muskler og vev som blir stramme eller ubrukte i løpet av arbeidsdagen din. Selv om du er forpliktet til dine daglige treningsøkter, kan du prøve å legge til noen av disse enkle trekkene for å redusere effekten av en sittende stilling på kroppen din.
Barnas pose (Balasana)
Denne posen kan enkelt endres avhengig av hvor fleksibel hoftene dine er, og gir den samme typen beroligende strekk som Thread Needle tilbyr, men hele ryggen. Start sitter, og du kan enten bøye seg fremover over knærne eller spre knærne ut, holde tærne sammen. Legg pannen på bakken og bruk fingrene til å krype armene fremover, og strekke ryggen ytterligere.
Trenger nålen (Parsva Balasana)
En av mine all-time favoritter, strekker denne posisjonen skulderbladene og øvre rygg, som holder deg oppreist og holder stillingen intakt. Start i barnets stilling (se over!), Og nå venstre arm høyt over skulderen. Deretter prop deg selv litt og trå venstre arm over kroppen din under deg, under din høyre arm. Bruk fingrene til å krype din venstre arm vekk fra deg, så langt du kan til du føler strekken på skulderbladet ditt. Gjenta på den andre siden.
Nedadgående hund (Adho Mukha Savasana)
Denne helt holistiske posen lengder ryggraden og hamstringene (to store områder i kroppen din som ikke får mye arbeid på en stol), og aktiverer virkelig sidemuskulaturen rundt brystet ditt, som ofte blir stramt og knust. Kom inn i denne V-formen ved å plante hæl og hender til gulvet (skulder og hofteavstand fra hverandre) og skyve opp gjennom hoftene dine. Juster stillingen om nødvendig - pedal ut føttene en etter en, stein litt frem og tilbake, følg bevegelsen på strekningen.
Cat & Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)
Dette er et enkelt, men effektivt trekk som åpner ryggen din. Start på alle fire, og rygg ryggen opp mot himmelen, ta haken til brystet, nå mellom skulderbladene dine så høyt som du kan vekk fra gulvet. For å utføre motsatt stilling, buk ryggen og hold din røv opp til himmelen så høyt som mulig, få en ekstra strekk i ryggen.
Mountain Pose (Tadasana)
Dette trekket åpner bryst- og nakkeområdet som ikke ser mye bevegelse gjennom dagen, og bidrar til å frigjøre muskelspenning fra hunching over. Begynn å stå opp, armene når høyt, med rosa fingre slått inn, (det viktige trinnet her er ikke å la skuldrene dine krype opp til ørene dine!). Deretter bøy albuene ut og strekk deg tilbake så lett, å se ut som en fotballmåltid. Ta store dype puste her for å føle brystet åpent.
Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Min andre all-time favorittposisjon som føles nydeligяpå ryggraden, nedre rygg og hofter (ja, yoga posisjoner kan være deilig!). Begynn å legge deg ned med ben og armer flatt, og bøy det venstre kneet mot brystet, og før det forsiktig over kroppen din til høyre, sørg for at venstre skulder forblir jordet på gulvet. Pust inn i nedre rygg og hold deg i denne posen så lenge kroppen din tillater det, og bytt siden.