Jeg trenger å komme tilbake til sunne vaner.
Jeg satser på at denne setningen har kommet ut av munnen din før.
Vi vet alle at etablering av sunne vaner er viktig, og det får oss til å føle oss godt. Så hvorfor er det så vanskelig å etablere dem og holde dem opp Jeg skal dele med deg hvorfor vi mennesker er konstruert for å mislykkes, og hva vi kan gjøre om å unngå å snike seg i de realistiske potholes.
Vi pleier å stole på vår første motivasjon og viljestyrke for å få oss til å gå på treningsstudioet for den første uken. Men da begynner den første motivasjonen uunngåelig, og vår viljestyrke blir utarmet ved å forsøke å overbevise oss om at våre protein shakes smaker bedre enn iskrem. Viljestyrke er virkelig som en muskel: Den kan trenes til en viss grad for å bli sterkere, men den kan ikke holde seg stramt døgnet rundt uten en eventuell sammenbrudd.
Når du våkner opp etter en solid natts søvn, bør din bankkonto av viljestyrke være ganske full. Så når du fortsetter med dagen, blir bitene av viljestyrke drenert av alt fra store beslutninger under en arbeidskrise til tilsynelatende små beslutninger som å velge mellom parmesanskiv eller feta for å legge til salaten din til lunsj. Hver eneste beslutning du gjør i løpet av dagen krever innsats, og trekker tilbake fra den viljestyrke banken.
Løsningen Gjør ting praktisk slik at det krever minimal mental energi, og deretter spiker det ved å piggybacke vanen på noe som allerede er i din rutine. Det gjør integrasjonen av nye vaner sømløs og mindre skremmende å takle.
For det første tenk på de vanlige vanene du gjør som du ikke gir en annen tanke til - ting som å pusse tennene dine, sette i kontaktene dine, slå kaffemaskinen på, blande en morgenglatt, eller koble til telefonen før du går i dvale . Så la oss si at du vil begynne å ta vitaminer konsekvent. Plasser dine vitaminer ved siden av tannbørsten på badet ditt, eller ved siden av blenderen din. Piggybacking en vane på toppen av noe som allerede er en no-brainer gjør den nye vanen kjent, noe som deretter bidrar til å oppnå konsistens og suksess.
Det er også viktig å fokusere på å endre en enkelt vane om gangen, og sørg for at det blir uanstrengt før du legger til en annen i blandingen. Forskning viser at når folk fokuserer på en enkelt atferdsendring, er suksessraten ved å fortsette med den vane i et år eller mer over 80%. Når to atferd eller vaner løses på en gang, faller suksessraten til 35%. Tre oppførsel eller vaner Den suksessraten plummet til mindre enn 5%. Det er en av grunnene til at disse massive revisjonene av helse og livsstil ofte mislykkes.
Hvis du vil lykkes på lang sikt med de sunne vaner, hold det enkelt. Takle en vane om gangen og piggyback dem på kjente rutiner slik at de ikke blir et annet element på listen du må sjekke ut på en travel dag.
Hvordan holde fokusert på sunne vaner Fortell oss i kommentarene nedenfor!!
FYSISK
