Her på weяloveяbreakfastя (og middag) i boller. Og det er mange grunner til hvorfor frugtslagede frokostskåler er min favoritt! Я Ikke bare pakker de mange næringsstoffer, men jeg kan også spise en solid frokost som vil støtte meg hele dagen. (Du kan også maske noen av de grønnsakene du er mindre begeistret for med frukt du elsker.)
I dag ønsker jeg å dele tre av mine favorittskåler, jeg liker å lage både hjemme og på reise. De grunnleggende ingrediensene som trengs for hver fruitяbreakfast-bolle, er ganske enkle (og lett nok til at du klarer, lover!). Så, la oss komme til oppskriftene.
Berry Protein Smoothie Bowl
Chock full av bjørnebær og jordbær, gir denne tykkere enn en smoothie-skål næringsfordeler som økt våkenhet i hjernen (som bidrar til å opprettholde tanke klarhet og godt minne) og en sunn dose av antioksidanter, kalium og vitamin C. Jeg liker legge til morsomme påfyllinger (som ekstra frukt, cacaoяnibs, chia frø, andjaunsweetenedelshaved kokos) fortextur.
ingredienser:
1/2 kopp bjørnebær (pluss mer for garnering)
1/2 kopp jordbær (pluss mer for garnering)
1/2 avokado
1 - 1 1/2 kopper mandelmelk
en servering vanilje proteinpulver
chia frø, яcacaoяnibs, яshaved kokosnøtt for garnityr
Veibeskrivelse: я
Kombiner bjørnebær, jordbær, avokado, mandelmælk og proteinpulver i en blender og bland inntil det er godt innarbeidet. Hell blandet innhold i en bolle og lag ekstra påfyll på overflaten for en hjerteligere skje.
Trenger å ta det å gåBland blandede ingredienser i en masonkrukke og topp med frukt.
Banan og Blueberry Granola Bowl
Yoghurtbaserte fruktskåler er lite vedlikehold og lett å ta med hvis du har en travel morgen. Jeg elsker kombinasjonen av bananer og blåbær for både theяtaste og næringsverdi-bananene har høy kalium, noe som kan forhindre muskelcamping etter trening. En kopp blåbær bærer 14% av den anbefalte daglige dosen fiber og er antioxidant kraftverk. Jeg spiser bollen med granola, frø og kokosnøtt for en crunchy tekstur som holder meg fornøyd.
ingredienser:
1 kopp vanilje eller honning gresk yoghurt
en banan
håndfull blåbær
rå / økologisk honning
lett søtet granola
lin og chia frø
barbert kokosnøtt
Veibeskrivelse:
Legg til gresk yoghurt i en bolle og lag frukten på toppen. Stryk granola, яseeds og kokosspåner på toppen, og drikk honning over ingredienser.
Trenger å ta det å gå Begynn med Greekяyogurt, lag alle ingrediensene i en mason krukke, etterbehandling med granola og frø på toppen.
Berry Quinoa Breakfast Bowl
I stedet for å ta tak i en eske med frokostblandinger som er bundet til å være fylt med unødvendige kalorier og gram sukker, velger du en sunnere versjon som inneholder hjerte sunn frukt og korn. Fordi quinoa er protein richяand bærer dobbelt så mye fiber som andre korn, er det nødvendig å holde deg full til lunsj.
ingredienser:
1 kopp kokt tri-farge quinoa
1 kopp blåbær
1/2 kopp bjørnebær
1/4 kopp hakkede pekannøtter
1/2 kopp mandelmælk
1 ts kanel
2 teskjeer honning
Veibeskrivelse: Kok quinoa i henhold til anvisninger på pakken. I en annen pott, varme opp mandelmælk, honning og kanel. I en bolle kombinerer du quinoa, blåbær, brombær og pekannøtter. Hell mandelmelk, kanel og honningblanding og rør.
Trenger å ta det å gå Prøv å lage quinoa natten før og legg den til bunnen av en masonkrukke. Monter faste ingredienser på toppen av quinoa. Neste morgen på jobb, varme mandelmælk og honning i en mikrobølgeovn, og hell deretter innholdet over quinoa / bærblandingen i masonkrukke.