Noen ganger hver uke får jeg en tekst fra en venn eller en annen, som i utgangspunktet sier noen versjon av: Du må sjekke ut denne podcasten. Jeg vet ikke om det er at jeg har nerdy venner eller at podcaster er et raskt voksende medium (eller begge deler), men jeg finner det vanskelig å få tid til å høre. Men en dag for noen måneder siden var jeg på rett sted (på sofaen) til rett tid (med ingenting å gjøre) da min venn Jann sendte meg en lenke til en episode av On Being.
Det ble kalt "Science of Mindlessness and Mindfulness" og den inneholdt en sosialpsykolog og Harvard professor ved navn Ellen Langer, hvis arbeid tyder på at måten vi tenker på ting kan påvirke vår helse, kompetanse og lykke. Jeg var hekta.
Jeg vil ikke ødelegge alt, for det er definitivt verdt å høre, men jeg vil dele litt fra en av hennes første studier om hvordan endring av tankegangen kan forandre din fysiologi. Ja virkelig. Oppsummeringen: I 1981 hadde Langer åtte menn på 70-tallet alle tilbringer en uke i en kontrollert setting som hun "ettermonteres" for å fremkalle 1959. Vi snakker den fulle oppussingen: Perry Como crooned på en vintageradio. Ed Sullivan ønsket velkommen gjester på en svart-hvit-TV. Alt inne [var fra den tiden] - inkludert bøkene på hyllene og bladerne som ligger rundt.
Ved slutten av behandlingen ble fagets minne og kognisjon, hørsel og til og med syn forbedret. Når de setter sine tanker til en tidligere tid, legger de også sin kropp i en tidligere tid.
Så forsøket var i utgangspunktet å ha mennene i denne perioden da de var 22 år yngre. De skulle gå utover reminiscing og i stedet snakke om den tiden som om det var nåtiden. Personalet behandlet dem som om de var så mye yngre (et eksempel på dette var at de ble fortalt å ta med egne poser til sine rom uten hjelp), og de hadde ingen speil, bare portretter av seg selv fra '59.
På slutten av femdager ble de på nytt testet på ting som fingerferdighet, grepstyrke, fleksibilitet, hørsel og visjon, minne og kognisjon, (de hadde blitt testet før oppholdet) og utfallet er nøtter. Blant andre resultater, var testpersonene nå nådd, viste større manuell fingerferdighet, og flere høyere uavhengige dommere sa også at de så yngre ut. Og mest vill av alt, deres syn forbedret. Ellens konklusjon var at ved å sette sine tanker til en tidligere tid, satte de sine kropper også tidligere.
Så det fikk meg, vel, tenkning, om hvor kraftige våre tanker er og noen daglige måter vi kan sette den kraften til god bruk. Og siden vi ikke alle kan være en del av Ellen Langers eksperimenter, er det noen populære mentale "triks" som du kan begynne å prøve akkurat nå, for sterkt å påvirke livet ditt.
1. Mantraer
Du er sannsynligvis kjent med begrepet mantra - et gjentatt ord eller uttrykk - men har du prøvd det nylig. Gå ut over dine pinning eller grammatiske inspirerende sitater og se på et område i livet ditt der du hele tiden føler spenning eller lidelse. Dette er et flott sted å bruke en mantra (som fungerer som en mini meditasjon nesten).
Om din mantra er relatert til selvtillit (jeg er nok), folk tiltalende (jeg kan ikke være alle ting for alle mennesker), varige tøffe tider (Hodet opp. Hjerte åpent.), Eller noe i mellom, prøv å gjenta ordet eller setning hele dagen.
For flere år siden kjempet jeg egentlig for å være redd for å ringe arbeidssamtaler (seriøst!), Så jeg tok en beroligende mantra som jeg leste før hvert anrop som ville sentrere meg og minne meg om hvilken sannhet jeg følte at jeg virkelig trengte å høre om den situasjonen . Jeg gjør det fortsatt på mange områder av livet mitt (ahem, dating).
2. Daydreaming
Denne er like enkelt som det er morsomt. Bare gjør tid for ikke-strukturert tanker og ideer. Så ofte skaper vi bare med en slutt i tankene, som faktisk kan kvele vår fantasi. Så om du vil følge en morsom fantasi i hodet ditt eller tenk på drømmelivet eller karrieren din, ta litt tid å sparke tilbake og la hjernen din løpe vilt.
3. Takknemlighet + Positivitet
Det har vært mange studier gjort på den kraftige effekten som positivitet har på livet. Men det er ofte lettere sagt enn gjort. En liten omvei mot positivitet som jeg har funnet svært nyttig, er ideen om takknemlighet. I stedet for å fokusere på hva vi ikke ønsker å skje i vårt liv, kan det være revolusjonerende å fokusere på det du ønsker å skape i livet, så vel som det du er takknemlig for. Enten du gjør dette regelmessig på et bestemt tidspunkt gjennom hele dagen når ditt sinn ønsker å fokusere på det negative (som fører til mer frykt, sinne, stress og begrensende muligheter), er takknemlighet et stort mentalt verktøy.
4. Spørsmål om tankene dine
Noe jeg har lest mye om i det siste er dissonansen mellom hva som skjer og den betydning vi tilskriver den i våre sinn. Hvis jeg for eksempel fikk en tekst fra en venn som nettopp sa K, ville jeg bli fristet til å utvilsomt tro på tanken på at min venn er opprørt med meg, og jeg har sannsynligvis gjort noe for å friste henne. Når i virkeligheten, kan jeg ikke vite sikkert om det er sant. Gitt, det kan være sant, men det kan være veldig øyeåpning for å se på tankene dine om livet og teste dem ut før du bare rangerer de troene i solnedgangen.
En av mine favorittforfattere om emnet, Byron Katie, sier: En tanke er harmløs, med mindre vi tror det. Det er ikke våre tanker, men vårt vedlegg til våre tanker, som forårsaker lidelse. Ved å knytte til en tanke betyr det å tro at det er sant, uten å spørre. En tro er en tanke som vi har festet til, ofte i mange år.
Så glad tenkning, folkens.