Feriesesongen er offisielt i full gang. Og det er min favoritt tid på året. Med de fargerike lysene, glitterkransene og det festlige vinduet vises, kan jeg ikke få nok av alle de vakre. Men for noen faller ferien høyt i dårlige fall / vinterhalvåret. En fylt med ukarakteristiske bouts av tristhet og irritabilitet som ikke kan knyttes til en bestemt begivenhet, blir ikke opplevd i andre tider på året, og gjør deg Vil bare komme seg unna. Hvis dette er deg, kanskje du sliter med en sesongmessig depresjon. Det kan være vanskelig å takle når du nærmer deg høstsesongen og forutse dysterheten som kommer. Og så mye som du prøver å føle deg bedre, farger den negativt slik du ser verden. Du kan være spesielt følsom i løpet av denne tiden, ikke i stand til å håndtere enda mindre stressorer, og føler deg dårlig om deg selv og evner.
Hvis dette har vært et reoccurring mønster de siste to årene eller så, har du sannsynligvis innsett at sesongdepresjon er mye mer enn noen få dårlige dager. Nå har du kanskje sett en psykiater eller en terapeut for hjelp (som jeg er helt ombord med). Men sannheten blir fortalt, mange føler seg flau av deres depresjon og er motvillige til å dele sin tilstand med andre. Ofte settes vår kamp med medisinske sykdommer som tegn på styrke og styrke, men følelsesmessige sykdommer ikke så mye. Dette kan forklare hvorfor mange mennesker er mer tilbøyelige til å prøve å håndtere sesongmessig depresjon alene. Men hvis du forstår depresjon som en grunnleggende menneskelig tilstand, vil du sannsynligvis føle seg mindre skamfull og bedre rustet til å håndtere det. Her er noen tips som kan hjelpe.
Det er alt bra
Den andre dagen mens jeg spaserte i gangene i et innendørs loppemarked med familien min, bestemte jeg meg for å ha en empanada. Det minnet meg om den jamaicanske biffpattyen jeg vokste opp på, og så velsmakende nok ut. Men flere timer senere hadde jeg mye angrer. Det begynte med litt smerte i magen som eskalert til magesmerter så intens, det minner meg merkelig om mine smerter (ikke tuller). Etter et par minutter med å klemme på armlenet mitt og noen få GET-ME-HOME-NOWS!, Kom min empanada ut slik det gikk inn, og var over min bilsete (så eww). Jeg hater oppkast så mye som noen, men jeg måtte gå gjennom det for å føle meg bedre. Det var kroppens måte å korrigere seg på. Og depresjon er litt sånn. Selvfølgelig opplever folk depresjon annerledes. De fleste har milde former for det, og hvis det lykkes, kan depresjon være et nødvendig korrigerende respons på stress. Nei, det føles ikke bra, og alle dine følelser kan være ubemerket, men det er alt bra hvis det gjør at tankene dine kan omorganisere og reintegrere seg selv for å tilpasse seg stressorer og fungere bedre. Andre har mer ekstreme former for depresjon, og når du er i det tykke, føles det ikke bedre bare fordi stressorene går bort. Faktisk kan det føles mer som å drukne enn healing, og hvis du ikke klarer å komme ut av det, kan det være et veldig ensomt og skummelt sted å være. På dette nivået er klarhet vanskelig å komme uten hjelp fra en profesjonell. Men generelt sett er det nyttig å være oppmerksom på hva dine depressive symptomer forteller deg. Du føler deg trøtt og irritabel Kanskje du må ta en pause. Er du opptatt av et problem Kanskje det er ditt sinns måte å trekke sammen alle ressursene dine for å overvinne det. Er du overspising яFigure ut hva som utløser ditt ønske om komfort og trøst, og se hvor du kan få det andre steder. яUnderstanding depresjon som kroppens forsøk på å løse et problem føles mer håpløst og håndterbart, og bidrar til å redusere risikoen for kronisk langvarig depresjon.
Ikke hold deg unna lyset
De sier at mørket skyver oss nærmest lyset. Og vurderer at en lommelykt er det første vi ser etter når det er en blackout, det virker ganske nøyaktig. Det samme kan sies om depresjon. Det er en mørk opplevelse som kan skape oss mot lyset når vi strever etter innsikt og forståelse. Så det er ikke overraskende at eksponering for sollys betraktes som en av de mest effektive behandlingene for vinter sesongmessig depresjon. Mange mennesker, inkludert meg selv, føler seg mer levende og energiske når det er solfylt. Og hvis du opplever sesongmessig depresjon, hjelper solen med å tilbakestille den biologiske klokken som er ansvarlig for å regulere humør blant annet, og får deg tilbake til normal funksjon. Men mens andre kan tilby deg behandlinger og verktøy for å jobbe gjennom depressive symptomer, må hver person som sliter med det, forstå, stole på og investere i sin egen prosess for helbredelse.
Enhver type depresjon er en slik personlig opplevelse, og bare du kan gjøre arbeidet for å forbedre
Ofte ligner en læreboksdefinisjon av depresjon bare vaguelt din opplevelse av det. Jeg kan løpe ned en liste over sesongbaserte depressive symptomer som kan beskrive din erfaring som forandringer i appetitt, økt søvn, tretthet og listen fortsetter, men din erfaring med det vil være mye mer enn symptomene. Det vil være en del av deg, og du kan ikke engang gjenkjenne dine symptomer som symptomer, men heller gyldige tanker og følelser som er en forlengelse av ditt følelsesliv. Enhver type depresjon er en slik personlig opplevelse, og bare du kan gjøre arbeidet for å forbedre. яMen hvis du minimerer depressive symptomer som bare en reaksjon på en dårlig situasjon, eller undertrykker den uten å gi den et riktig uttak, vil du bli sittende fast i mørket, og det kan gjøre depresjonen mye mer ødeleggende i det lange løp enn det har å være. Så som lysbehandling er kjent for å være effektiv med sesongmessig depresjon, støtter en opplyst forståelse av depresjonen din behandling og øker sjansene for at du vil gjøre jobben til å takle så mye bedre enn du gjorde før.
Lager opp til vinteren
Seasonal depresjon er en unik lidelse på grunn av sitt sesongmessige mønster. I motsetning til andre depressive lidelser som kan utløses av uventede hendelser, vet du ganske mye når sesongdepresjonen kommer, og kan planlegge tilsvarende. Så hvordan planlegger du en sesongmessig depresjon På samme måte som du planlegger for andre forventede stressorer, fyller du på ressurser. Det handler om kunnskap, kunnskap, kunnskap, og når du har det, kan du bruke den til å fungere for deg. Hvis du forstår depresjon som en reaksjon på stress, inkludert biologiske, psykologiske og miljømessige, vil du gjøre det bra å bruke ressurser som adresserer alle disse områdene. For eksempel, med sesongmessig depresjon, kan du (etter råd fra legen din) adressere biologiske stressorer ved å tilbringe mer tid i velopplyste områder eller ta en tur til en solrik og varm beliggenhet i vintermånedene. Med psykologiske stressorer kan du være tilpasset din reduserte evne til å håndtere stress og bevisst velge å ikke ta noen viktige beslutninger i vintersesongen. Og med miljøstressorer, kan du omgir deg med en valgt gruppe venner, familie og behandle fagfolk for å kompensere for forventet konflikt eller krav. Selv om du sliter med sesongmessig depresjon, kan spenningen i ferien være en rask pick-me-up, og det er en flott tid å identifisere og samle ressursene dine. Du er i en bedre posisjon til å være kreativ og problemløs når du føler deg opptatt, i stedet for hvis du venter til du er i depresjonsstrenger for å bekjempe kampene. Uansett hva du bestemmer deg, forsøk å være ærlig med deg selv om symptomene dine og dens innvirkning på dine kjære, og arbeid mot å bruke alle dine interne og eksterne ressurser for å takle årstidens blues.