Er det en verre følelse enn å se på klokka i de tidlige timene på morgenen, realizingяyou har fortsatt timer med arbeid å gjøre. Ideelt å trekke en all-nighter skjer bare en gang i en stund, men når det gjør det føles det fortsatt forferdelig. Det er ingen måte å føle seg dårlig etter ikke å sove, men det er også å gjøre dagen etter mindre skatt. Faktisk kan de tiltakene du tar dagen etter hjelpe deg med å sprette tilbake fra en all-nighter og vil hjelpe deg med å unngå å ødelegge resten av uken. Her er det vi foreslår!
Banken sover på forhånd.
Hvis du vet at en all-nighter kommer din vei, prep for det. I løpet av dagene som går opp, prøv å få mye søvn. Hvis du skimper i søvn på vanlig måte, vil du føle effekten av en all-nighter mye sterkere.
Ta en lur.
Du vil sannsynligvis ikke argumentere med oss på denne. Hvis du finner tid til en lur ta en, men ikke sov for lenge, eller du vil finne deg selv groggy når du våkner. En lur så kort som ti minutter kan være gunstig - så lenge du ikke går over 45 minutter. Ved å sove for lenge vil du oppleve søvnmasse, noe som skjer når du våkner fra en dyp søvn, og det kan være vanskelig å riste den følelsen. Askaquick power napяwill lade opp deg, og hjelper tojapower deg gjennom resten av dagen.
Å få litt ekstra søvn de følgende dagene er også en god ide. For et par netter etter, gå til sengs tidlig så har kroppen en sjanse til å gjenopprette seg selv. Prøv å la deg sove så mye du trenger, og våkne opp uten alarmer hvis det er mulig.
Kilde: Byrdie
Hydrathydrathydrat.
Hva drikker du når du er trøtt Kaffe, te eller brus, mest sannsynlig. Prøv vann i stedet. En studie fra Tufts University fant at mild dehydrering med 1-2 vektprosent kroppsvekt i vann var nok til å svekke tanke, noe som lett kan skje hvis du drikker mye koffein. Waterяmay gir deg ikke en rush (som et skudd av espressokanne), men det vil hjelpe deg til å føle deg bedre i det lange løp - spesielt når du går på en dag med søvnmangel.
Ikke trening. Egentlig.
Så trøtt som du er, kan en energiforøgende treningsøkt høres ut som en god måte å opprettholde. Men gjør ikke, vi gjentar ikke, trening når du mangler søvn. Uten nok søvn, vil koordinasjonen påvirkes og trening er potensielt farlig. Ta det rolig og vent en dag å slå på treningsstudioet.
Kilde: Style Caster
Men utvide det definitivt.
Mens en intens trening ikke er en god ide, kan en liten yoga gjøre deg veldig bra. Når du strekker og styrker musklene dine, masserer du de indre organene, noe som fører til at toksiner skylles ut fra kroppen. Pustepunktet ved yoga hjelper også, for når du puster dypt, mottar blodet bølger av nytt oksygen, noe som øker energinivået og revitaliserer hele systemet.
Gjør litt forskning og finn noen få ting, designet for å øke energi og fokus, som du er komfortabel med. Du trenger ikke å gjøre yoga i en time, det vil være nok til ti minutter å få en rask pick-up. Sannsynligvis uansett hva som holdt deg opp hele natten var ikke bra for stressnivået ditt, så yoga vil også hjelpe deg med å slappe av.
Spis riktig.
Når du er sliten, nå for sukkerholdige drikker, brus eller stivelsesholdige matvarer, er det tiltalende veldig tiltalende. Avstå fra å spise bearbeidet mat og spis full mat som er designet for å gi kroppen din energi. Maten er energi for kroppen din og karbohydrater er et opplagt valg som de lett gir brennbart brennstoff til kroppen din. Et problem med karbohydrater Enkle karbohydrater bryter raskt ned, slik at du får en kortvarig energibrist, men da blir det igjen med lave blodsukkernivåer.
På den annen side gir komplekse karbohydrater som fullkorn stabil energi. Suppler komplekse karbohydrater (som brun ris og quinoa) med magert protein som fisk, kylling og nøtter, samt frukt og grønnsaker. Spis tre måltider om dagen med omtrent samme størrelse og hold sunne snacks i nærheten for når energinivået begynner å falle.
Kilde: Mitt Domaine
Caffeinate!
Du trodde ikke at vi hadde fullstendig forvirring av koffein. Koffein kan være din beste venn etter å ha trukket en all-nighter, men bare i moderasjon. Overdreven forbruk av koffein kan forårsake energi, men også sammen med irritabilitet, hodepine, skremmende følelser og rastløshet. Itjancan gjør det også vanskelig å sovne når du endelig får sjansen. Vær forsiktig for koffeinkrasj forårsaket når adrenalin og dopamin føres av koffein startja å slippe av. Unn deg et par kopper kaffe hele dagen, men ta det rolig, eller du kan ende opp med å føle deg verre enn før du fortryllet deg.