Vi har alle vært der. Vi har alle følt seg overveldet, forvirret og tenkende, da kunne vi dra nytte av å se en terapeut. Men bare noen av oss gjør det gjennom døren og får den hjelpen vi trenger. Hvorfor er det Å se etter en terapeut kan være en vanskelig prosess, spesielt for alle som sliter med sin mentale helse. De fleste vurderer å starte behandling fordi et eller flere aspekter av livet føles utfordrende eller overveldende. Men når prosessen for å finne en terapeut er også overveldende, kan den gi opp motstanden og deflater vår fart for bedre selvbehandling. La meg bare si, jeg føle du. Jeg tenkte på terapi for år før du endelig tok sjansen, og etter at jeg aldri så tilbake. Når jeg tenker på hva som fikk meg der, var det en kombinasjon av timing og å ha de riktige ressursene for å gjøre søket håndterbart.
Søker etter en terapeut kan føle seg som online dating-du scout profil etter profil på nettet bare for å finne deg selv tapt i et hav av individuelle fortellinger og portretter, ikke nærmere å finne det du leter etter. Hele prosessen kan føles som en stor byrde, og derfor finner jeg det nyttig å bryte ned en hvilken som helst stor oppgave i håndterbare deler. Når du ser etter en terapeut, er det noen ting du kan gjøre for å maksimere og effektivisere søket. Noen av disse forslagene kan føle seg åpenbare, men sannheten er bare fordi noe er åpenbart, betyr det ikke at det er uten utfordring!
1. Sjekk med deg selv.
Når du ser etter en terapeut, er det en god ide å begynne med å få en følelse av hva det er du vil ha ut av din terapi. Hva vil du jobbe med Er det en spesiell type terapi du vil prøve: indindividual, par eller group Er det visse kvaliteter du vil at terapeuten skal legemliggjøre Har du en kjønnspreferanse, eller noe som helst, for den saks skyld
Det er like mange typer terapeuter som det er mennesker, så du vil velge noen der personlighet og nærvær gjør at du føler deg komfortabel. Jeg foreslår at du tar deg tid til å forestille deg hvilken terapeut du vil jobbe med. Skriv ned eller sitte med de egenskapene som er viktige for deg, og egenskaper som er avtalebrytere. Ideelt det du leter etter er å finne en terapeut som setter deg rolig.
2. Vurder din terapibudget.
Terapi er dyrt. Mens jeg tror det er en av de beste investeringene vi kan gjøre i oss selv, er det reelle økonomiske barrierer som kan gjøre det vanskelig å gjøre det. Avhengig av samfunnet du bor i, kan terapi variere fra $ 80 - $ 200 per økt. Prisen kan være avskrekkende for mange, men jeg anbefaler å være ærlig med deg selv før du uttaler, jeg har ikke råd til terapi! Se på dine samlede utgifter og se hvor du kan gjøre justeringer. Lagring kan være så enkelt som å bringe lunsjer til jobb og lage kaffe hjemme. Det er et valg, som alt annet, og du må veie den økonomiske forpliktelsen du er villig til å gjøre.
Er det et universitet i ditt område Mange universiteter har master- og doktorgradsprosessprogrammer, og kan også ha anbefalinger for lavavgiftsklinikker. Studentene gjør feltplasseringsarbeid og får timer mot licenseure utføre terapi på disse klinikkene. Dette er et utmerket alternativ for noen som trenger lav avgiftsterapi. Studentene er høyt opplært til å utføre terapi og arbeide under tilsyn av en lisensiert terapeut.
Hvis du planlegger å bruke forsikringen din til behandling, er det viktig å først finne ut hvilken type refusjon, hvis noen, ditt forsikringsselskap tilbyr. De kan eller ikke krever at du jobber med en terapeut i nettverket. Hvis det er et krav om å se noen i nettverket, spør etter en liste over leverandører og begynn å se dem på nettet. Noen forsikringsselskaper vil gi refusjon for terapi og din terapeut kan gi deg en superbill hver måned for å sende til din forsikring.
3. Spør folk du stoler på for anbefalinger.
Å spørre folk du stoler på for anbefalinger, er et flott sted å starte. Dette kan være en venn, familiemedlem, kollega eller annen helsepersonell. Hvis noen du stoler gjør en henvisning, kan dette fungere som en grunnleggende prescreening-prosess. Hvis du har en venn eller et familiemedlem som er en terapeut, ville de også være en god person å spørre også. Terapeuter har en tendens til å ha anerkjente kolleger som kan henvise deg også.
Hvis dine jevnaldrende ikke kan gjøre direkte henvisninger, ikke vær sjenert å spørre en venn som går til terapi hvis de kan be om en liste over henvisninger fra deres terapeut for å hjelpe deg i søket ditt.
4. Bruk Internett.
Internett er en stor ressurs for å lese om og finne lokale terapeuter. Psykologi i dag og god terapi har en omfattende liste over terapeuter og lar deg søke basert på flere forskjellige faktorer. For å bli oppført i disse databasene, må terapeuter bevise at de har en avansert grad og en oppdatert faglig lisens. Du kan lese profiler eller klikke gjennom til individuelle terapeut nettsteder. Yelp er også en opptreden for å søke etter terapeuter. Det er riktig, det er ikke bare en plattform for å finne den beste ramen i byen, men også en nyttig søkemotor for å finne en solid terapeut. Vi bruker Yelp for å finne frisører, akupunktører, yoga studioer, leger og mer - det er bare fornuftig å bruke det til terapi søk, også!
5. Intervjuterapeuter.
Når du har redusert listen over potensialer (minst tre måneder), begynner du å ringe. De fleste terapeuter tilbyr en gratis 15-20 minutters telefon konsultasjon. "Forbered deg på telefonkonsultasjonen ved å tenke på hva du vil komme deg ut av det.
Du kan spørre følgende:
- Hvordan ville du beskrive terapistypen din
- Hva belaster du per økt
- Hvilke forsikringsplaner tar du (hvis aktuelt)
- Gir du en glidende lønnsskala
- Hvor ofte skal vi møtes?
- Hvordan virker terapi
Vær oppmerksom på hvordan du føler deg på telefonen. Føler du deg komfortabel med å snakke med ham eller henne Høres de tydelige og trygge når du svarer på dine spørsmål Er kommunikasjonsstilen deres relatable Hvis ja, fortsett og bestill en inntakssesjon på slutten av telefonsamtalen. Ta gjerne det med mer enn en terapeut hvis du liker ideen om å handle rundt.
6. Jeg tror jeg fant min person! Hva kan jeg forvente neste ut av behandling
Din første økt med din terapeut vil dekke mye materiale. Du vil bli bedt om å dele det som førte deg til terapi, deler av din personlige historie og familiehistorie, og de nåværende symptomene du opplever. Din terapeut vil (åpenbart) stille deg personlige spørsmål, og dette kan føles utfordrende, avhengig av ditt forhold til sårbarhet. Dette er normalt og kan forventes. Din terapeut bør aldri skynde prosessen. Ditt tempo og komfortnivå må respekteres.
Det er ingen hard og fast regel om hvor raskt du vil avgjøre om du og din terapeut er en god kamp, men det er vanlig å ha en tarmfølelse i de første parmøtene. Mens jeg tror vi bør stole på våre instinkter, tror jeg også at vi bør sjekke dem før vi handler. Dette skyldes at vårt instinkt alltid har rett: Hvis du tviler på om du liker din terapeut, er det verdt å vurdere hvorfor. Hvis grunnen til at du ikke liker terapeuten din, er noe du finner ut at du ikke liker folk generelt, sørg for å undersøke dette.
En persons forhold til terapeuten deres speiler ofte sine forhold utenfor terapi-kontoret. Vi gjenoppretter ofte ubevisst dynamikk fra andre forhold til vår terapeut, og gir oss muligheten til å behandle negative følelser og jobbe gjennom maladaptive mønstre i et trygt rom. Et godt terapeutisk forhold kan være en korrigerende opplevelse: Vi er akseptert for hvem vi er, oppfordret til å se innover og forbinde med våre sanne naturer, og støttes i å vokse inn i våre egentlige.
Forskning fortsetter å vise at de mest effektive terapeuter bygger sterke terapeutiske relasjoner med sine kunder og har høyt utviklede mellommenneskelige ferdigheter, inkludert varme, aksept, empati og evne til å nøyaktig identifisere hvordan en klient føler seg. Med det for øye, foreslår jeg at du legger stor vekt på hvordan du føler deg i rommet med din terapeut og hvordan kvaliteten på forholdet ditt føles. Og husk, vi kommer ut av terapi hva vi legger inn i det - det er ikke en passiv prosess. Mens terapeuten din er en tilrettelegger i helbredelsen, er du faktisk den som trenger å gjøre arbeidet!
Håpet er at etter å ha lest denne artikkelen, føler du deg bedre rustet til verktøy for en effektiv terapistsøk. Jeg håper du finner din terapeutiske opplevelse til givende og livsendring, på best mulig måte. Glad terapeut jakt!