La oss innse det. De fleste av oss har mer på våre tallerkener enn noen gang før. Med en konstant strøm av oppdateringer, kan frister, og gjøremålslister, bli overveldet av alt, være vanskelig å unngå. Det store volumet av ting i våre sinn kan virke som en tung byrde også. Bare å prøve å holde alt rett er en utfordring. Vi bruker ofte unødvendig energi boliger på ting som er utenfor vår kontroll, eller vi mangler handling på de områdene som vi kan kontrollere ut av analyseforlamning eller frykt. Det er imidlertid to verktøy vi kan bruke til å oppdage hvor vår oppmerksomhet skal plasseres og hva som skal gjøres neste.
Influenscirkelen
Denne første oppmerksomhetsfokuseringsmetoden, sirkelen av innflytelse, kommer fra Stephen Coveys sju vaner av svært effektive mennesker. I boken forklarer Mr. Covey at vi ofte bekymrer oss og tenker mye mer enn hva vi har kontroll over. Dette fører oss til å stresse ut på en reaktiv måte som gir oss uproduktivitet. I stedet oppmuntrer han til, vi bør lagre hva vi har innflytelse over i våre liv og begrense fokuset der.
For å illustrere dette punktet, ta et stykke papir og tegne to konsentriske sirkler (sluttresultatet vil se ut som en doughnut med en stor sirkel og en mindre i midten). I den største sirkelen skriver du ordene My Circle of Concern. Skriv Min sirkel av innflytelse i den minste midtsirkelen.
Deretter ta et øyeblikk å skrive alle bekymringene eller bekymringene du har i tankene dine i riktig sirkel. For eksempel, hvis du er bekymret for sjefens litt negative tilbakemelding, ville det gå inn i Sirkelsirkelen. Du kan ikke endre sjefsens oppførsel, og du kan heller ikke tvinge henne til å handle på en bestemt måte. Så selv om dette kan dypt bekymre deg, trenger det heller ikke å være hvor fokuset ligger.
I stedet kan du bestemme hvilket nivå av innflytelse du kan ha over situasjonen, hvis noen. Kanskje du kan forutse hennes behov i et kommende møte og gi henne informasjonen hun vil søke. Eller, hvis det virkelig er en ubegrunnet partiskhet, kan du fortsatt påvirke hva din reaksjon på negativiteten hennes er, velg ikke å holde fast på noe vondt eller sinne, eller til og med se etter en ny jobb.
Andre ting som å starte en liten bedrift vil forbli innenfor din sirkel av innflytelse. Trenger finansiering Det ville falle under bekymringsområdet, men din forretningsforslag skriftlig og investor nettverk er fortsatt innenfor din kontroll.
Som du bor fra din Influenscirkel, vil den proaktive delen av deg, i stedet for din bekymringscirkel, den reaktive delen av deg, oppdage at din indre sirkel kan vokse. Når folk kommer til å stole på deg som en stabil, pålitelig person som ikke er svajd av ting utenfor din kontroll, vil du oppdage at flere mennesker kommer til å stole på dine tanker og ideer for sine egne liv.
Bekymre Flashcards
En annen måte å unravel hva du har kontroll over og hva du skal gjøre neste, er å skape det jeg kaller bekymre flashcards. Klipp bare et stykke papir i små firkanter og skriv en enkelt bekymring på ett enkelt ark. Du kan finne at du har 12 bekymre flashcards eller 32, avhengig av volumet av ting du er bekymret for.
Hvis dine bekymringer spenner over flere forskjellige deler av livet ditt, vil du kanskje da dele inn flashkortene i hver kategori. Du finner kanskje at du har personlige, forhold, karriere eller økonomiske kategorier. Ta en titt på hver bekymringskategori en etter en. Når du ser på den personlige kategorien, vil du sjekke for å se om bekymringen faller i en av disse tre etikettene:
Jeg kan ikke kontrollere
Jeg kan kontrollere
Ikke sant lenger
Odds er, det vil være noen bekymringer i hver kategori som vil falle under disse tre etikettene. På baksiden av jeg kan ikke kontrollere kort, skriv hva du ønsker, be eller håp om i den situasjonen. På baksiden av jeg kan styre kort, skriv den aller første tingen du kan gjøre i den situasjonen i dag. På baksiden av de ikke sanne lenger kortene, skriv ut hvorfor den bekymringen ikke lenger er gyldig eller nødvendig. Fortsett denne prosessen gjennom hver bekymringskategori til alle bekymre flashcards har et svar på baksiden av kortet i henhold til deres etiketter.
Deretter er det på tide å sortere. Du er velkommen til å kaste bort de ikke mer sanne kortene og kaste dem bort - de er ikke lenger verdig til din oppmerksomhet. For jeg kan ikke kontrollere haug, gjerne reflektere over hver og ønsker / håper / eller be for det beste i de situasjonene og la disse kortene også falle. Og sist men ikke minst, ta de resterende kortene fra jeg kan kontrollere haug og sette dem i rekkefølge av hva du faktisk kan oppnå i dag - starter akkurat nå.
Denne nye rekkefølgen av kort, med handlinger oppad, er egentlig alt du trenger nå for å veilede dine skritt og tanker for resten av dagen. Hvis du finner tankene dine vandrende på noen av de bortkastede bekymringene, bare husk på ditt håp om en situasjon eller grunnen til at det ikke lenger er sant og returnere fokuset tilbake til handlingen ved hånden.
Selv om vi alle vil finne oss selv fra tid til annen distrahert av ting utenfor vår sirkel av innflytelse eller bekymringer som vi ikke kan kontrollere, kan vi alltid gå tilbake til disse oppgavene for å gi oss selv perspektiv og klarhet. Det er ikke hva som skjer med oss som bestemmer vår suksess, det er hvordan vi håndterer hva vi gjør neste som bestemmer utfallet.
Dette innlegget ble bidratt av Jess Lively, en konsulent og blogger som hjalp folk med å designe liv, hjem og bedrifter med intensjon på JessLively.com og With-Intention.com.