Før jeg fødte min sønn, fortalte alle og alle meg å passe på de røde flaggene av postpartum depresjon i de første tre månedene. Jeg følte meg forberedt: se etter de dramatiske og seriøse følelsene, som ikke å holde barnet mitt, eller tanker på å skade barnet mitt, gråte hele dagen, ikke å komme seg ut av sengen, føle meg som en forferdelig forelder - du vet, lærebok ting.
Men jeg opplevde ikke noe av det. Jeg gråt mye, men til slutt overlevde barselsorlov. Til slutt kunne jeg ta turer og komme tilbake til yoga, noe som fikk meg til å føle meg som meg selv. Jeg kom tilbake til jobb og fant en fantastisk barnehage. Jeg hadde også støtte fra venner og familie, samt en utrolig partner, for å navigere alle disse overgangene. Jeg var heldig. Jeg hadde ingenting å klage på. Men etter noen få måneder skjedde angst sakte inn, som forvandlet til fullverdig depresjon.
Viser seg jeg er ikke alene-postpartum depresjon og angst påvirker 1 av 7 kvinner. Og med flere kjendiser, Chrissy Teigen, Hayden Panettiere, Tamera Mowry,яAdele, (og mange flere) snakker åpent og offentlig om deres erfaringer, stigmatikken av postpartum depresjon forsvinner sakte. Her er 5 ting du trenger å vite om denne helt normale tilstanden.
1. Det er mer enn Baby Blues
Jeg husker å tenke en dag, jeg kan ikke få postpartum fordi jeg bare føler meg som 80% av tiden. (Um hei.) Men jeg følte aldri trang til å skade meg selv eller min sønn. De fleste av mine negative tanker var flyktige, fulgte mine følelser av glede eller lykke. Jeg trodde det var bare en fase, og at jeg bare hadde problemer med å tilpasse seg morskap.
Imidlertid kan depresjon etter fødselen variere i alvorlighetsgrad og oppstå innen noen dager eller måneder senere. Symptomer er vanligvis mer intense enn den såkalte baby bluesen til justering til livet med en liten, og de varer vanligvis også lengre. Noen vanlige tegn på potensiell postpartum inkluderer søvnløshet, alvorlige humørsvingninger, tap av appetitt, tilbaketrekking fra personer og aktiviteter, panikkanfall, lav konsentrasjon, tretthet og sinne. (Og i noen sjeldne tilfeller, livstruende tanker eller atferd som desorientering, besettelse, hallusinasjoner eller paranoia, som krever umiddelbar behandling.)
Bunnlinjen Det er ingen kvalifiseringsnivå hvor depresjonen teller. Hvis du ikke føler deg som deg selv, er det sannsynligvis noe som helst, så snakk om det med dine kjære og be om hjelp.
2. Hormoner er Cray Cray
Mesteparten av min angst var sentrert rundt skiftet til og fra amming, men generelt går hormonene dinehaywireяetter at du har født. Å huske dette faktum bidro til å minne meg om at de følelsesmessige og fysiske aspektene av postpartum depresjon også var knyttet til det faktum at jeg vokste et annet menneske med kroppen min - en stor erfaring som krevde mye gjenopprettingstid. Det er fortsatt en samfunnsforventning at kvinner hopper tilbake på alle nivåer fra graviditet, noe som er urettferdig generelt, men bidrar også til troen på at eventuelle negative følelser etter babyen er kontrollerbare.
Som Teigen peker på i hennes essay, diskriminerer Postpartum ikke. Jeg kunne ikke kontrollere det. Og det er en del av grunnen til at det tok meg så lenge å snakke opp: Jeg følte egoistisk, icky og rart å si høyt at jeg sliter. Noen ganger gjør jeg det fortsatt. Postpartum depresjon skjer for millioner av kvinner, og du kan ikke forutsi hvordan kroppen din, sinn og ånd vil reagere på høyde og nedgang i foreldreforhold. Gi deg selv nåde, og vet at det ikke er din feil.
3. Dads er i fare, også
Til tross for økt synlighet og bevissthet for mødre som sliter med postpartum depresjon, glemmer vi ofte at fedre er mottakelige også. Nei, kroppene deres går ikke gjennom den vilde turen av graviditet, levering og helbredelse i flere måneder etter fødselen, men en nylig studie viser at mer enn 4% av de nye fars opplever økte symptomer på depresjon også. Hva betyr det når du kombinerer et betydelig livskifte, mangel på søvn og økt stress, er alle foreldre i fare for dårlig psykisk, fysisk og psykisk helse.
4. Du er ikke en dårlig mor
I min postpartum periode følte jeg meg ekstremt sensitiv og defensivhele tiden, som jeg manglet et lag av meg selv for beskyttelse. Jeg kunne ikke sove. Jeg hadde ingen appetitt, ingen interesse for sex og intet ønske om å snakke med noen eller gå hvor som helst. Bølger av raseri, irritabilitet og irritasjon ville vaske over meg uventet gjennom dagen, og da ønsket jeg å sugge med skyld. Hvorfor kunne jeg ikke håndtere livet mitt, så godt jeg hadde det? Hvorfor var jeg ikke en bedre kone, ansatt, venn og mor, jeg følte at jeg ikke fortjener å være trist eller redd eller stresset.
Postpartum depresjon kan føre til følelser av skam eller verdiløshet, som om du ikke er god nok til å foreldre barnet ditt og barnet ditt ville være bedre uten deg. "Som Teigen påpeker, hjelper det ikke så mange representasjoner av postpartum depresjon er historier av kvinner skade deres babyer - som er skummelt, og oppfordrer mødre til å holde seg stille av frykt for å bli merket som galne eller dårlige mødre. Derfor er hennes historie, og tusenvis av andre liker det, så viktig; de hjelper andre mødre til å gå gjennom noe som ligner mindre alene og oppfordre dem til å søke behandling.
5. Ikke vær redd for å be om hjelp
Det tok meg måneder å be om hjelp, og innrømme at jeg trengte det. Selv på pediatrics kontor, da jeg fylte ut den lille skjemaet som spør om du har følt deg ned i det siste, sjekket jeg nei-boksen. Hvorfor ble jeg flau og ærlig, følte meg litt dum. Jeg trodde jeg kunne makt gjennom det på egen hånd, noe som til slutt forsinket mitt utvinning, og jeg skulle ønske jeg hadde bedt om hjelp tidligere.
For mange kvinner kan behandling være så enkelt som mer søvn, trening og en barnevakt en gang i mellom, men det kan også involvere terapi og antidepressiva. Uansett hva du trenger å helbrede, sørg for å gjøre det som passer for din kropp og sjel, fordi det er det som er best for deg, din baby og din familie.