Dette er årets tid hvor tilsynelatende alle på sosiale medier er på oppdrag for å best mulig hverandre med selvrettferdig bevisst spising eller nylig vedtatt diettbegrensninger. Nyttårs resolusjoner er aldri så motbydelige som de er i de første ukene i januar.
Mens vi ikke er så mye tilhengere av vekttap, er januar en utmerket tid på året for å forplikte seg til å tilbakestille. Hvis du er noe som oss, ble ferien din fylt med kremost, mulledvin og camping ute på sofaen i de koselige julepjokkene dine - jeg mener, hvor ellers var det meningen å binge den nye sesongen av Kronen
Hvis du har åpnet telefonen din i forrige uke, har Whole30 sannsynligvis presentert seg for deg via hver person på sosiale medier. Whole30 er definitivt trendy, men programmet har virkelig rungende positive effekter - hvis du kan holde fast ved det. Vi er her for å slå ned unnskyldningene du sannsynligvis vil gjøre mens du er på din Whole30-søken med noen enkle taktikker for å holde deg på rette spor.
Hva er Whole30
Hele30 er rett og slett den forsiktige og systematiske eliminering av et litany av matvarer og ingredienser som er byrdefulle på fordøyelsessystemet og immunsystemet - en fullstendig tilbakestilling for din kropp og helse.
Mens du deltar i Whole30, forplikter du deg til å kutte sukker, alkohol og bearbeidet mat helt ut av dine vaner i 30 dager. I stedet fyller du tallerkenen med hele matvarer i sin mest naturlige tilstand og unngår meieri, belgfrukter, soya og korn. I utgangspunktet bruker du magre proteiner, hele grønnsaker, litt frukt og noen få nøtter. Etter de 30 dagene presenterer du mat på en strategisk måte igjen i kostholdet ditt.
Så enkelt som Whole30 er, er det ikke alltid lett. Følgende er de største hindringene vi krysset mens vi forplikter oss til denne velafrundede spiserommet og hvordan vi kan bekjempe unnskyldningene.
Jeg er for opptatt til matbutikk.
Kilde: Blå Forkle
Å holde mange mengder grønne grønnsaker og sunt protein til enhver tid krever mye tid brukt i matbutikken. Når du går i gang med hele helgen reisen, må du akseptere at du vil stoppe for topp-ups på å produsere noen få dager. I det lange løp er dette den mer økonomiske måten å matbutikk - men tid investering vil ta litt å bli vant til.
Hvis du ikke er så snill om å kjøre etterarbeidsmiljøer, sett deg opp for suksess med et måltidsleveringsservice. Sannsynligvis en av de snilleste tingene jeg gjorde for meg selv under min løp med Whole30, ble opprettet for Blue Apron, min personlige åndsguide gjennom hele denne prosessen. To ganger i uken har Blue Apron ryggen med hjemmelagde Whole30-godkjente måltider som faktisk smakte som omhyggelig tilberedte retter - en sterk kontrast fra den rare blandingen av ting jeg ville kaste på en tallerken ved siden av en bakt søtpotet. uker tilbyr Blue Apron to Whole30 godkjente oppskrifter og ingredienser levert hver uke for å hjelpe deg med å holde hele planen din på sporet. Det er ingen kalori telling, sporing eller veiing - men det er # 1 måte å sørge for at du ikke har unnskyldning for å jukse.
Gjør deg selv en tjeneste og velg Blue Apron's Whole30 måltid levering - vi gir deg $ 40 av de første to ukene for å gjøre din Whole30-opplevelse så mye lettere. Spise sunt for mindre enn hva du ville slippe på en bygge-din-egen burrito med oppladet guac Ja takk.
Jeg kan ikke spise ute i det hele tatt.
Kilde: Viva Luxury
Mens Whole30 er ganske begrenset på papir, er det definitivt ikke umulig å nyte tiden brukt i omverdenen mens du deltar i den. Hvis du kan stå for å sitte over bordet fra vennene dine, som nyter sine hauger med belgiske vafler og et fat av mimoser ved søndagsbrunsj, er det noen endelige løsninger når du spiser ute mens du er på hele30.
Hver restaurant har en salat på menyen, noen grillet eller dampet grønnsaker, og litt protein - bare gjør din forskning på forhånd. En restaurant kommer ikke til å tenke på om du tar med din egen Whole30-godkjent salat dressing eller sauser, men de vil tankene hvis du forsøker å endre på menyen i stor grad, så vær rimelig med dine ønsker. Hvis happy hour-stedet ikke har en omfattende liste over alternativer, må du spise tid før du går. Å se på margaritas og guac vil ikke være lett, men du kan klare det på en full mage
En beslutning jeg laget sammen med Whole30 var beslutningen om å investere pengene jeg ellers kunne ha brukt på en middag ute med venner tilbake til meg selv. Husk, hele30 varer bare i tretti dager - en overkommelig tid å dekomprimere og henge ut med deg selv. Jeg nektet høflig tilbud om å bruke for mye penger på usunn restaurantmat, laget noen FaceTime-datoer, og brukte pengene på en ansiktsplass i stedet.
Jeg er lei av å spise de samme tingene hver dag.
Kilde: 40 Forklær
Det er lett å anta at Whole30 vil bli utrolig kjedelig fordi det er tilsynelatende så begrensende. Men en interessant ting som skjer når du fjerner sukker fra kostholdet ditt er at kjedelige ol 'grønnsaker plutselig smaker utrolig. Tilsett sukker og natrium inneholdt i bearbeidede matvarer stunt din smaksløk evne til å fullt ut sette pris på den naturlige dybden av smak i ekte mat.
Hele30 vil utfordre deg til å lære nye matlagingsteknikker, forskjellige smakprofiler, og hvordan du kan jobbe bedre med urter og krydder.Jeg avhende en ettermiddag på Pinterest eller unn deg en ny kokebok for å bøye dine kulinariske muskler. Med litt kreativitet er det virkelig umulig å bli kjedelig mens du er på Whole30. Du kan også prøve en av våre forhåndsgodkjente Whole30 måltid prep oppskrifter.
Mine begjær tar over min sunnhet. Jeg vil ikke leve i en verden uten pizza.
Kilde: Anna Wickell
Du kan kjøre et umulig høyt mens du er på noe diett og føler deg helt ubehagelig, men uunngåelig vil du få en whiff av en varm varm pizza eller bli fanget til å se på en Haagen Daz-reklame - dette er når forbrytelsene dine kan falle.
Igjen, den beste delen om Whole30 er at det er tidsbegrensende - du stirrer ikke ned i løpet av en endeløs diett hvor du må late som om du aldri har smakt en Krispy Kreme-doughnut. Trangene er de verste i begynnelsen, men alvorlig dukkert når kroppen din justerer seg til livet uten bearbeidet karbohydrater og tilsatt sukker. Hvis du kan tøffe det for de første par ukene, er du klar.
Tillegg med magnesium var ekstremt hjelpsom under hele30. Magnesium, en av de mer universelt mangelfulle mineralene blant voksne, er ekstremt nyttig i kampen mot sukkerbehov og regulerer kroppens glukoseinnhold.
Ingen alkohol Nei takk.
Kilde: Tuula
Admittedly, яmy personalяviculty in Whole30 var (midlertidig) farvel til min nattlige lidenskapsfrukt La Croix og vodka. Selv den vanskeligste delen var bare en liten justering for å gjøre i begynnelsen av prosessen.
I stedet investerte jeg pengene jeg ville ha brukt på alkohol og laget helsekocktailer med forskjellige blandinger av kombucha, eplecider eddik og urtete. Jeg lærte at det ikke var så mye alkoholen jeg trengte om natten, men heller ritualen om å lage meg en natthett. Hvis du ikke allerede har en gang med kombucha, la meg introdusere deg. Det er i utgangspunktet gjæret te - men hvis du ikke gjør din egen, les etikettene dine forsiktig og se etter sukker som er oppført på etiketten og ingredienslisten.
Hvis du er bekymret for ditt sosiale liv under hele30, ta et dypt pust. Du trenger ikke å være troll under broen i løpet av 30-dagers stint uten alkohol. Det er langt lettere å late som du drikker med et lowball glass fullt av brusvann med en kalk i stedet for å gjøre Whole30-eksperimentet noe du må forsvare for natten. Eller du kan alltid være med og ta det som vil være barfanen til Sephora i stedet - bare say.я
Dette innlegget var i samarbeid med Blå Forkle, men alle meninger innenfor er de av redaksjonen.